体育训练后腿疼怎么办缓解（体育锻炼之后腿痛怎么办）

当交流体育训练后腿疼怎么办缓解，我们可能都知道，有朋友问体育锻炼之后腿痛怎么办，这究竟是怎么一回事呢？一起来看看吧。

体育训练之后大腿前部特别疼!一弯曲就很疼!急急急急急急急!

按摩，如果你不会按摩，那就用拳头快速的捶打你的腿，哪里疼捶哪里，每条腿捶5分种以上。

规范动作，分步进行 （1）初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。

缓解小腿肌肉僵硬的最好方法莫过于做小腿肌肉按摩。经常用手揉捏小腿肌肉。方法：手伸出来，手指并拢，手掌弯曲，呈握物状。捏住小腿肌肉，注意是从脚跟开始。从下往上，边捏边向上移动。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。局部温热和涂擦药物。

记住这个强度的制定是非常关键的。如果你是在训练中，突然就出现了这种疼痛的话，那就说明是的大腿肌肉拉伤了，这是属于纵向拉伤，所以你想要早日恢复的话，你可以多练习跑步，跑步对你的纵向拉伤是很有帮助的。

在体育运动中，大腿后群肌肉的拉伤最为常见，大腿内收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三头肌、上臂肌等都是肌肉拉伤的易发部位。 （二）征象 局部疼痛、压痛；肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛；功能障碍。

肌肉拉伤的部位多为大腿后部肌群、腰背肌、小腿三头肌、腹直肌、斜方肌等。肌肉损伤的症状与肌肉拉伤的程度有关。如是细微的损伤，症状较轻；如是肌纤维完全断裂，则病态较重。

唯一的办法就是上课前15分钟忍疼做热身，多活动活动就暂时没有疼痛，运动一停还是会出现酸痛的。给你些经验：每次做完剧烈运动后多用力柔柔腿，不要一运动完就停，这样腿就不会出现那种状况。

你这种情况是因为运动过头了，肌肉中废物来不乃清理，所以会肌肉酸疼的。2）可以泡个热水澡，睡个好觉，休息几天就能恢复了。3）做什么运动都不能操之过急，要懂得循序渐进，这样才能不伤身体。

楼主你好：我副业从事体育工作多年，你的情况跟我们体育馆的许多肥胖者一样。首先：如果出现每天坚持慢跑1小时，但体重没有下降的话，很简单，减少食量就可解决。

不用担心，这是由于你运动量过大造成的，休息两三天估计就没有事了！还有就像你做的那样，晚上用热水泡泡脚，这样会恢复的快些。

硬拉后大腿后侧疼怎么办

辅助治疗方法：可前往正规中医院进行针灸治疗及照红外线加热辅助。另外，建议睡前在患处用热毛巾热敷，加速血液循环，损伤处加速自我修复。

方法是冷敷和热敷交替进行15分钟。冷敷可以用毛巾包裹冰块，热敷可以用毛巾泡在热水中后稍微拧一下（不必拧干）。以此反复循环，具体交替次数根据个人舒适度自定。

积极性休息和消极性休息结合，比起完全的消极性休息，可以更好的帮助肌肉恢复，减少一半的恢复时间，从而使大腿后侧肌肉酸痛尽快缓解。

稍做休息和拉伸后，可以根据练习的项目和强度进行后续的练习。可以更好的刺激肌肉，锻炼肌肉的适应性和耐力。但也不能过量，避免拉伤肌肉。同时在训练后做好必要的放松，因为第二天肌肉还会有延迟性肌肉酸痛现象的出现。

很正常啊，这就是你力量不足的原因造成的，多锻炼就好了啊。不知道你是多少，我大腿后侧肌肉可以轻松提起180斤。

腿部拉伸后疼痛。有可能是由于拉伸过程中比较剧烈，刺激局部的阔筋膜以及局部的肌肉的拉伤。此时往往我们需要通过止动、静养、局部的冷敷热敷以及非甾体的抗炎药如：塞来昔布、英太青，还有部分的活血化瘀药物治疗。

有可能是后侧肌肉抽筋导致，使得肌肉收缩就会体现出硬块状。由于跑步会导致肌肉酸大量的分泌，而酸聚集在一起会体现出酸痛，肿胀等情况。所以跑步前应该充分活动开，拉开肌肉与经脉。

内收肌拉伤的主要症状是当你想向外侧抬腿时，大腿内侧会有尖锐的疼痛。肌肉拉伤之后在头两天之内应该冷敷，两天之后可以按摩和热敷，并慢慢开始恢复运动和拉伸。在运动和拉伸之前一定要热身。 韧带是连接两块骨头的组织。

比如在压腿，也就是拉伸大腿后侧股后肌群的时候，将上身逐渐靠近大腿，直到出现大腿后侧有一点疼痛。然后保持住就可以了。（在此特别提醒，不用那种撕裂的疼痛感，只需做到疼痛的临界点或者略疼的状态就可以。

小时至48小时后拆除包扎。根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。肌肉拉伤严重者，如将肌腹或肌腱拉断者，应抓紧时间去医院作手术缝合。

在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

腿力也增加啦，再做那些动作时，感觉它们轻了许多。

其治疗机制可能与改善局部血液循环有关。手术治疗：3级肌肉拉伤时，肌肉断裂比较严重，出现严重的瘀伤、疼痛、不能行动等，可进行外科手术。通常手术需要在伤后1-2内完成。术后积极康复治疗。

运动完后腿部酸疼怎么办?

1、已经出现大腿酸痛的朋友，如果是运动24小时候，可以用热敷，目的是促进血液循环及吸收，使瘀血能尽快散去，也可以止痛，但主要是放松肌肉，如：生理痛、24小时后之扭伤等等。

2、第进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。

3、局部热敷。爬山之后出现小腿酸痛的症状可以选择用毛巾进行热敷，首先将毛巾浸泡在热水中，拧干水分之后将其敷在小腿肌肉酸痛的地方，可以更好的促进局部血液循环，帮助减轻肌肉的酸痛感。

4、运动后肌肉酸痛怎么缓解1 放松腿部 我们可以坐在床上或者地上，把两条腿分开伸直，握紧双手。接着用手上突出的关节位置缓缓挤压大腿，从大腿根部推向膝盖。重复几次，一定要确保力度合适。

5、具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

6、打篮球后小腿和脚关节很酸痛怎么办 首先，锻炼后用温热水泡洗，区域性涂擦 *** 乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。运动前多做一些热身运动，使肌肉放松为预防锻炼时的损伤打下基础。

7、跳完蛙跳训练，出现小腿疼大腿酸的情况是很正常的。如果要缓解的话，我觉得你可以试着做一些拉伸腿部的动作，或者做一些轻柔的压腿动作。当然了，进行一些散步的动作也是有效果的。

8、我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

9、通过上面所介绍的我们可以了解到，在跑完步之后出现腿部酸痛，一定要及时的进行按摩和冷敷，避免让疼痛加重。

10、跑步以后出现小腿酸疼，考虑是肌肉损伤的可能性比较大，尤其是运动量过大或者暴力，会导致局部肌肉的拉伤，运动的时间过长，也容易导致肌肉组织局部乳酸堆积，也会诱发肌肉痉挛的出现。

11、剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛，肢体沉重的感觉，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。

12、跑步小腿酸痛如何缓解1 做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

13、热敷 是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。

踢球后的两三天里,腿很疼,要怎么缓解疼痛?

是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。

运动后的放松运动很重要，晚上洗澡前可以用活络油擦一擦。在用热一点的水洗澡，洗完后自己按摩一下肌肉。

剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。

赛后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。赛后休息很重要，恢复性训练要做，注意腿部保温。

踢完足球后。第二天起来小腿肌肉酸痛。也是正常的现象。如果天天做体能训练就不会出现这种情况了。休息几天就好了，没有什么问题。

踢完足球之后觉得大腿肌肉特别僵硬，遇到这种情况，我们首先要让自己能够静下来坐一会儿。之所以会大腿酸胀，主要原因就是腿部激发了太多的乳酸，所以需要多休息一会儿。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。

●热敷个人建议在剧烈运动后的第二天适当进行热敷，热敷可以促进血液循环，能使局部的毛细血管扩张，血液循环加速，起到消炎、消肿、祛寒湿作用；它还能够缓解肌肉痉挛的症状，减轻疼痛。

下肢常用点按穴位有承扶、委阳、承山、昆仑、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足挛痛腰腿拘急疼痛、项强、腰痛、膝胫酸痛等症状。揉捏叩打时，先推摩大肌肉，后推摩小肌肉，一侧推摩后，再推摩另一侧。

看看能不能转动，如果不能动了说明骨头伤到了，赶快去医院。如果能动的话：如果你不经常打排球，那么腿疼没什么，最近先不要运动修养下，可以贴点膏药，用热水敷下，一周之后如果还不好就去医院看看。

除了运动后乳酸堆积造成的肌肉酸痛外，肌肉炎症及拉伤也会造成酸痛感，要注意区别。

初三体育训练会腿疼,应该怎么办?

可以做点拉伸运动缓解一下，今天无论如何都不要做太多运动，还可以补充点蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。用毛巾热敷在酸痛部位。家里如果有按摩机还可以做点按摩。

应该是身体没有活动开就剧烈运动，造成腹股沟拉伤，可涂抹云南白药之类的药物，十天半个月后会减轻，好利索需要一个月左右，期间不要剧烈运动造成二次拉伤。

建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。

腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。

按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。

找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。

意见：因为要体育考试，所以没有办法你只能坚持了。辅助方法：1 你跑完后不要直接休息，要在走走这样让腿部放松些，可以减少疼痛。2 每天晚上回去，做做按摩，主要你是不锻炼所以肌肉拉伤。

先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。满意请采纳，谢谢。

应该自己揉一揉，我是运动员，几天后就没事了，我试过。（不过揉的时候忍着点哦！）上下搓一搓，捏一捏，过几天就没事了。

腿疼的话，你可以多舒缓一下肌肉【前提是那种运动完后的疼的话】，多去放松放松。还有，不要因为脚疼就不训练了，这样的话，下次你在训练还是会疼的，我亲身体验，训不训练基本好的天数都差不多。

每天锻炼结束后，可以做一下放松处理，比如慢跑等一些不剧烈的活动，时间长久了，身体就慢慢适应了。

你好朋友！我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：有可能是上次跑步把腿拉伤了，但平时走路时不疼，按按就疼，跑步时会有麻木，疼的感觉。怎样在短时间里恢复好？我的大腿肌肉拉伤。

蛙跳之后腿疼怎么办?

你联系结束之后，应该压腿，把肌肉的纵向纤维拉长，并且做大量的放松练习，比如慢跑，按摩等。但是绝对不要去洗澡，我指的洗淋浴可以，不要长时间的泡，或者蒸。这样你的训练就没多大用了。

循序渐进，做之前先热身，做完了以后要记得放松，慢跑两圈，刚开始做的时候不要做的太猛了，那样就容易痛，慢慢来，腿部肌肉发达了可以增加你的弹跳力。

快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。

做完就只想躺着了，还好我的舍友给我分享了他的运动必备药，好像是叫金活依马打正红花油，搓热了直接擦腿上，有条件的让人帮你按摩一下，擦完第二天肌肉酸痛的感觉会有所改善，你可以去试试。效果大大的好。

蛙跳是一种具有挑战性的下肢训练动作，可能会导致大腿弯曲疼痛或不适。为了暂缓或减轻这种疼痛，可以采取以下专业建议： **热敷和冷敷：** 在蛙跳练习前和后，使用热敷来放松肌肉和提高血液循环，有助于减轻疼痛。

热水泡一下脚，早点休息。长时间没锻炼，一下运动量大，身体难免会有不良反应，只要肌肉没有拉伤就没有大碍的，过几天就好了。

这个情况属于锻炼过度导致的延迟性肌肉酸痛症。 锻炼后用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。

蛙跳后肌肉酸痛时是正常现象，应该是你平时缺乏锻炼或者一次运动过猛的原因，建议坚持运动，用热毛巾敷一下或者好好洗个热水澡，睡个好觉，几天就没事了。

腿疼的原因，主要是由于各种跳属于无氧运动，无氧运动产生乳酸，乳酸在肌肉内的堆积，刺激腿部的神经纤维引起疼痛。

蛙跳腿疼休息一段时间就好了。是人体乳酸耐受力的问题。可以揉揉腿，慢走，促进乳酸分解。如果明天还没缓过来就又要跑步，是可以的，可以先走一会儿，适应一下，活动开了就不疼了，这样再跑。

蛙跳过后肌肉酸痛是不可避免的，因为跳的时候全身的压力都给了大腿。倒是可以减轻痛感。跳完之后拍打大腿，让大腿放松，最关键的是拉伸，方法是站直，用手扳着脚背，让脚后跟贴着臀部。

蛙跳的主要用力肌群是大腿的股四头肌，这种短时间内完成的高强度运动其实就是无氧运动，会在目标肌肉当中形成大量的乳酸堆积在肌肉中，形成肌肉酸痛感，严重的就会肌肉产生无力感，也就是腿打弯儿就会跪。

首先说是因为你的腿再跳蛙跳的时候肌肉上力量超过平常压力负荷，而促使你的肌肉会疼。你感觉很疼是因为没有在填完以后没有进行放松。记得以后要上万力量后要放松。同时肌肉疼说明要涨力量要长肌肉。放松放松休息就好了。

体育老师要我们走鸭子步。走完一天后大腿疼的不的了。有什么方法不疼...

坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。

坚持适量的运动，运动后的肌肉酸痛通常是由于乳酸堆积造成的。在剧烈运动后的2-3天内，可以进行一次中等强度的运动，以帮助缓解鸭步后的疼痛。进行短时间的鸭步运动或中速短跑都有可能缓解疼痛。

主要是平时要加强锻炼；在剧烈运动前要充分活动身体；运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。

锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。

我记得初三时候第一次做蛙跳也是累得一趟糊涂。一般休息一两天就OK了。就是过度劳累，现在打篮球打得过久也还是会有这种感觉的。没事。

鸭子步主要是练意志力，还有助于体育运动中的小腿锻炼，但是走鸭子步对身体没有什么好处，如果腿部力量不足，还可能会拉伤肌肉，对腰和膝盖的肌肉有损伤，练习鸭子步的时候不要进行大量的力量训练。

洗个热水澡：大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。

肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。

是体罚，但太轻了，还不够成犯法，很难追究的。蛙跳后是会大腿后面的肌肉痛的。

您可以选择大腿肌肉的拉伸动作来进行缓解，同时若有条件可以使用活血化瘀的药物，将其涂抹疼痛处并搓热，然后使用热毛巾热敷来缓解酸痛感。

我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。

爬山后小腿疼痛是很多人都会有的症状，我们不用太担心。了解病因，采取针对性措施做好护理，一般一周就能恢复。但有些人一周后小腿还是会痛，要引起重视。可能是疾病引起的。最好尽早去医院检查。

你的这位体育老师十分鲁莽， 要求学生作这么多次的蹲起是很危险的。这不合乎健康运动指南。很容易肌肉拉伤，甚至损伤十字交叉韧带。若有那位同学有了这样的损伤，他就摊事了。

因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。预防的肌肉酸痛的方法有：做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。

晨起应适当补水（最好是温水），使循环血量增加，血液粘滞度降低，但切记不要一切饮水过多，以150—200毫升为宜，以免增加心脏及胃肠道的负担。

跳完蛙跳后,小腿疼,大腿酸,该如何有效的去缓解?

1、减轻疼痛的办法：用热水敷，或按摩。快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。

2、**热敷和冷敷：** 在蛙跳练习前和后，使用热敷来放松肌肉和提高血液循环，有助于减轻疼痛。在练习后，使用冷敷可减轻炎症和肿胀。热敷和冷敷应分别持续约15-20分钟。

3、跳完蛙跳训练，出现小腿疼大腿酸的情况是很正常的。如果要缓解的话，我觉得你可以试着做一些拉伸腿部的动作，或者做一些轻柔的压腿动作。当然了，进行一些散步的动作也是有效果的。

4、蛙跳过后肌肉酸痛是不可避免的，因为跳的时候全身的压力都给了大腿。倒是可以减轻痛感。跳完之后拍打大腿，让大腿放松，最关键的是拉伸，方法是站直，用手扳着脚背，让脚后跟贴着臀部。

5、力量训练之后私人教练都给拉伸，自己也可以拉伸就是效果没有别人帮助的效果好，拉伸完了睡觉都舒服了，大腿拉伸你可以做侧压腿，站立双腿交叉紧绷双手够地面拉伸小腿，或者找家里人帮你抬起大腿，将压脚尖，等等。

6、这种疼痛主要是由于大量无氧运动产生的乳酸引起的酸痛感，只要乳酸尽快代谢掉，腿就不疼了。恢复的方法有：拉伸。按摩——肌肉酸痛很正常，按摩能缓解。就算是业余按摩，也是有用的。

7、你这个是太久不运动，运动过量后的肌肉酸痛。洗个热水浴或温水浴，边洗边轻度按摩自己酸胀的地方，洗完以后，还可以适当喝些碱性水，以后适当休息就可以了，肌肉酸痛用一周左右的时间是会自动消除或减弱的。

8、但是绝对不要去洗澡，我指的洗淋浴可以，不要长时间的泡，或者蒸。这样你的训练就没多大用了。而且肌肉酸痛是好事，是你的肌肉再涨力量。给你说个最简单的道理。你每天做100个蛙跳腿疼。

9、建议你用中药外敷试试。主要采取软坚通 络散寒除湿的药物。消除水肿和炎症，缓解局部不适。并且以活血化瘀散寒祛湿的药物改善新陈代谢，更好的将分解软化的增生物质排除体外。达到治疗目的。

10、蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。避免肌肉酸痛的方法：1，局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。

11、蛙跳后腿疼的原因：腿部肌肉虽然有一定的韧性，但平时却很少承受蛙跳时姿势半蹲带给腿部肌肉的张力和拉力。

12、蛙跳之后腿疼是因为人在蛙跳的过程中腿部肌肉无氧运动产生的乳酸堆积产生的。你可以用手轻轻的敲打腿部，这样有助于乳酸的排除和分解，同时第二天慢跑热身，热身完成后再进行腿部的按摩放松，这样乳酸会排出的更加迅速。

13、运动后作整理，并作拉伸，整理最简单的办法就是慢走几分钟 3，自己给自己按摩一下，最简单的办法就是捶推，一边捶个2-3分钟，按摩可以很好的缓解延迟性肌肉痛，那边酸疼的厉害捶那边。

运动之后缓解腿酸痛的办法

第一种方法是在肌肉酸痛后进行有氧运动。前文也提到过，进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

伸展练习。静态伸展牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

方法如下：休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

可以通过以下几种方法缓解腿部肌肉酸痛症状：第进行持续性的休息，通常休息3-5天，腿部肌肉酸痛症状即可以缓解。

做整理运动 为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做邪昶略卦热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

可以通过热敷改善症状。①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。

处理：热水泡脚、按摩、减少运动量。小腿按摩 坐在椅子上，把一脚抬高成直角，并以拳头拍打小腿，每条腿约做5分钟。一脚伸直，另一微曲如图，以两手掌由脚眼以「之」字型方向按摩。

几个动作，带你暑假缓解避免肌肉腿 为什么运动后会肌肉酸痛运动后1-2小时内感觉肌肉酸痛的，通常是乳酸堆积，而且并不会因为你的动作伸展而增加疼痛，反而是酸胀的爽感，时间不久就会渐渐疼痛感就会缓和。

不知道你酸痛的程度怎样？运动时由于肌肉的无氧呼吸，在肌肉中形成乳酸，因此运动时或者运动过后会有肌肉酸痛的感觉。恢复有很多方法，例如运动恢复，静养恢复，按摩恢复等等。一般适当的按摩是比较好的办法，它能缓解肌肉的疼痛。

剧烈运动后腿软无力的快速恢复方式主要有：伸展练习 在进行剧烈运动后，进行伸展练习，静态伸展牵伸肌肉，这样可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于疲劳肌肉的恢复。

一般可以采取如下几种方式：静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。

运动后的拉伸是促进肌肉与肌腱的修复，使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。

爬山后肌肉酸痛并不会立即出现，一般是24小时之后出现的。如果平常运动少，为了避免第二天酸胀厉害，可以回来后立即冷敷，降低组织温度，减少代谢废物。4，泡脚缓解酸痛。

上面这些动作都可以帮助我们拉伸腿部肌肉，做完一些适当的腿部训练动作之后，我们一定要做腿部的拉伸动作，这能帮助我们缓解运动中带给肌肉的压力，同时也会让我们的腿部韧性变得更好。

跑完步之后腿部酸痛,应该怎么缓解酸痛?

1、在你跑完步以后适当的做些放松肌肉的小运动，做完后针对小腿肚和大腿进行适当用力的拍打，要用力均匀且各方为尽量都拍打到，这样第二天一般就不怎么会酸痛了。我是校田径练女子3000的，自己做下来感觉还好。

2、休息 休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

3、做肌肉拉伸或者专业的按摩。跑步后腿部肌肉会堆积乳酸，有明显的酸痛感，为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作。

4、第大腿肌肉拉伸，可以牵拉大腿肌肉，如股四头肌、股二头肌等，使肌肉解除痉挛紧张，从而缓解肌肉酸痛症状，每日拉伸10-20次效果较好。

5、一般可以采取如下几种方式：静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。

6、拉伸和按摩很多人在做运动之前都没有做一些热身运动，导致身体的肌肉和各个机能都处于一种放松的状态，一旦通过大量的运动后，就会导致身体的肌肉出现酸痛的感觉。

7、用家用的拔罐器在腿的内侧和外侧拔罐两分钟，拔罐的同时可以轻轻的活动双腿，比如弯曲膝盖再伸直，动作要慢，以防拔罐器脱落。拔完后，腿特别轻松舒服。

8、乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉；乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿或胀酸痛。

9、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。

10、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

11、运动前进行热身，可增加肌肉收缩时的速度和力量，可预防或减少肌肉、肌腱韧带的伤害。 运动后进行腿部拉伸（如下犬式放松）、泡沫轴进行放松按摩。

12、剧烈运动后应该做做拉伸运动，放松一下肌肉，如果是已经疼痛了说明肌肉受伤了，那么一般要3–4天才能恢复，可以用热水泡泡澡做做汗蒸或按摩，有助于缓解疼疼！要想避免过度酸痛，只能经常运动，让身体适应这种酸痛的感觉。

蛙跳后大腿疼怎么回事

1、剧烈运动后 造成肌肉里面的乳酸堆积 现在要作的是补充体内的蛋白质 吃几个鸡蛋 吃些牛肉，面包和黄豆也有好处。

2、那是由于不经常锻炼，突然增加活动量使肌肉进行了无氧呼吸乳酸分泌过多导致肌肉酸疼。不必过于担心，过短时间就会自行消退。减轻疼痛的办法：用热水敷，或按摩。

3、问题分析： 平时不锻炼或锻炼不到腿部肌肉的位置，突然超负荷或者进行剧烈运动后，人体就产生大量的乳酸，堆积于肌肉组织内引起肌肉酸痛。

4、莫怕莫怕，这很正常。你的大腿肌肉里面经过剧烈运动产生了乳酸，然后酸疼酸疼的……正常过一天就不疼了，运动量太大过一个周也就好了。

5、你一下子做太多了，一是肌肉不习惯。更主要的原因是大量运动，身体产生乳酸，尤其是臀部的位置，大腿根的地方。乳酸是需要身体和外界物质来综合，而不是身体吸收。因为乳酸的堆积和惯性作用所以导致及软酸痛。

6、你肌肉疼痛的原因的确是你还不适应，肌肉的承受能力还不够强。突然的大量的练习，使肌肉产生乳酸，而且肌纤维也有一些断裂，所以会有一种撕裂的感觉。休息一段时间就会好的。

7、那是肌腱拉伤，补一点肌酸，也就是多吃点牛肉。三天就好，如果有肌酸的药物，二粒吃完三小时就好。如果五天还没好，那就是肌肉断裂，要到医院去开点药了，是不能耽搁的。但也没大事。

8、这是身体对来自外界新的刺激的一种正常反映，是腿部肌肉乳酸严重堆积的结果。建议：每次练习后对受力部位进行针对性的放松、整理，如按摸、抖动、拉伸等。

9、不用担心，过几天就好了，我以前也有过这种经历。而且恭喜你，你以后都不会有这么强烈的感觉了。你可以做一下股四头肌的拉伸与放松，然后用热水冲个澡，增加血液循环，这样能缩短你的疼痛时间。 还有，以后要加强锻炼。

10、蛙跳是锻炼大腿肌肉和髋关节力量的一种很好的练习，做蛙跳以后第二天大腿巨疼，主要原因还是两个方面：第一个方面，是由于平时的锻炼不够，肌肉没有充分激活，突然做大量的剧烈运动，局部乳酸堆积，导致第二天大腿巨疼。

11、是一般的运动后肌肉酸痛？我知道的是由于长时间不运动，突然运动量大增，导致肌肉中的因为运动产生的乳酸无法及时运出，导致肌肉酸痛，这样的情况一般几天后，等肌肉中乳酸排出就能恢复。

练体育腿疼怎么办?

找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。

解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。

如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。

如果你的那位朋友是因为长跑而腿疼，我建议啊在床上平躺双腿向上伸直，太费力呢可以靠在墙上，辅助。如果是做深蹲，蛙跳，而腿疼，没有好方法，只能以疼攻疼，上楼疼就一直上，下楼疼就一直下。

您好，肌肉型小腿腿疼，必须采用拍打按摩的方式才能于小消除肌肉紧张。这个可以作为消除减肌肉型小腿的第一步。坐在地上，抬起一只脚，用拳头拍打小腿，每天拍打5分钟。或者从脚踝开始，左右手同时拧小腿肌肉。

处理方法：马上停止训练 三天后做恢复练习 恢复腿部肌肉的练习：受伤后的第三天，开始练习，找5个低栏架（放到最低），然后慢慢从上面走过栏架，走一个后倒走退回来，接下向前来走两个，向后退一个。

你要是经常的跑跑步，或是蹦蹦跳跳的，他也不会有这个现象的。那现在又酸又痛。下楼都很困难。那你还得慢慢的活动才能缓解这样的问题。或者是用热毛巾敷一下。缓解酸痛的感觉。

肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。

按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。

我以前练习双杠臂屈伸就是这样，每个贰期开学都有这样一个过程，见怪不怪了。问题三：做完蛙跳腿疼怎么办？ 这种情况有可能是运动过度导致的。注意休息，不要运动过度，多进行局部的热敷和 *** 调理。

做完蛙跳腿疼怎么办?

减轻疼痛的办法：用热水敷，或按摩。快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。

循序渐进，做之前先热身，做完了以后要记得放松，慢跑两圈，刚开始做的时候不要做的太猛了，那样就容易痛，慢慢来，腿部肌肉发达了可以增加你的弹跳力。

你每天做100个蛙跳腿疼。你继续坚持，几天之后做100个就不疼了。这样你就可以做每天做120个，可能每天做120个又疼，之后简直又不疼。这样就是一个提高的过程，周而复始。

做完就只想躺着了，还好我的舍友给我分享了他的运动必备药，好像是叫金活依马打正红花油，搓热了直接擦腿上，有条件的让人帮你按摩一下，擦完第二天肌肉酸痛的感觉会有所改善，你可以去试试。效果大大的好。

蛙跳腿疼休息一段时间就好了。是人体乳酸耐受力的问题。可以揉揉腿，慢走，促进乳酸分解。如果明天还没缓过来就又要跑步，是可以的，可以先走一会儿，适应一下，活动开了就不疼了，这样再跑。

这个情况属于锻炼过度导致的延迟性肌肉酸痛症。 锻炼后用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。

蛙跳的主要用力肌群是大腿的股四头肌，这种短时间内完成的高强度运动其实就是无氧运动，会在目标肌肉当中形成大量的乳酸堆积在肌肉中，形成肌肉酸痛感，严重的就会肌肉产生无力感，也就是腿打弯儿就会跪。

解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。

首先说是因为你的腿再跳蛙跳的时候肌肉上力量超过平常压力负荷，而促使你的肌肉会疼。你感觉很疼是因为没有在填完以后没有进行放松。记得以后要上万力量后要放松。同时肌肉疼说明要涨力量要长肌肉。放松放松休息就好了。

蛙跳后腿疼的原因：腿部肌肉虽然有必然的韧性，但日常平常却很少承受蛙跳时姿势半蹲带给腿部肌肉的张力和拉力。你应该是做完蛙跳后继续的走多走 慢慢的缓解否则你的腿在第二天会酸痛的异常。

蛙跳第二天腿疼怎么办 首先建议进行热敷，这样能够升高疼痛部位的温度，之后再进行按摩，这样能加速血液循环，促进乳酸代谢和损伤修复速度，缓解疼痛状况。

运动过量腿疼怎么办,后天就体育测试了,帮我解决啊·~~~要有效止疼速度...

或者是用热毛巾敷一下。缓解酸痛的感觉。没有事的，后天体育检测，你一定能过的啊！把心放在肚里。勇敢的面对。

按摩，如果你不会按摩，那就用拳头快速的捶打你的腿，哪里疼捶哪里，每条腿捶5分种以上。

最简单的方法就是在运动后的当天晚上泡上一杯白糖水喝下可以解决问题。目前你要做的就是喝白糖水，若第二天起床后有好转，但还是有酸痛，到晚上继续喝杯。保管管用。

这二天该减运动量了。正式考试的前三天就可以下调运动量，明天只需要保持适当活动即可，不要再跑全程，也不要使劲跳了。还有，不要洗热水澡，以免过度放松，反而不好。这样，考试的时候，你平时训练的效果就能出来了。

最好的方法是运动过后就对腿部进行放松。腿部可以自己用手揉揉，甩甩腿，起到一个让肌肉放松就好了，不然造成运动劳累就会酸痛。

尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。

做整理运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。热毛巾敷。

一是考试前给伤脚打上绷带，以不影响脚活动为宜；二是考试前做好充分的准备活动——这一点非常重要，如果你的身体充分活动开了，你的脚伤就可以基本上不影响你的考试。

腿部疼痛发生在快速爬山之后，一般有很多方法可以帮助缓解肌肉疼痛。比如爬山后适当捶腿，放松腿部肌肉，或者通过捶腿、按摩等方式放松。

因为现在很多人缺乏体育锻炼，身体素质特别差，然后没有计划的就去跑步，第二天之后却发现哪里都痛直接下不了床！其实这都是不科学的健身造成了，如果出现这些问题，我们可以通过一些小方法可以缓解跑步者腿部疼。

对局部针灸 可以对腿部疼痛周围的穴位进行针灸刺激，下肢血管病变早期还表现为肢体皮肤温度下降、足部发凉、足背动脉搏动消失等。后期皮肤变薄、萎缩，毛发脱落，最终出现溃疡和坏疽，此时治疗上相当困难，常常导致截肢。

可以通过以下几种方法消除肌肉酸痛：适当休息。酸痛感强烈时，适当休息（静坐或半卧）。休息能慢慢促进血液循环，加速代谢产物排出，增进酸痛部位营养供给与修复。前期冷敷。

小腿酸是由于肌肉运动中无氧呼吸产生乳酸积聚的结果。第一，你平时缺乏锻炼，要考试前临时报一下佛脚，多练习一下。

你老师够狠的。体育运动最讲究循序渐进，你老师一下子让你们练习这么多，腿不疼才怪呢。腿疼的原因，主要是由于各种跳属于无氧运动，无氧运动产生乳酸，乳酸在肌肉内的堆积，刺激腿部的神经纤维引起疼痛。

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