练体育如何突破自己的内心 ，如何练好体育

当讨论练体育如何突破自己的内心，我们或许都知道，有人想问如何练好体育，这究竟是怎么一回事呢？让大家少走弯路。

体育锻炼如何塑造和改善一个人的能力气质和性格

坚持体育锻炼可使体格强壮、精力充沛，因而，体育锻炼对于改善人的身体表象和身体自尊至关重要。

科学地、合理地安排教学内容、练习密度和强度。要让大多数的学生通过努力满足自身的需要，都能体验到体育锻炼的乐趣。注重学生的学习反馈：教师要始终注意从各个方面及时获取学生参加体育锻炼的信息反馈。

提高身体素质：体育锻炼可以帮助学生增强体质，提高身体素质，包括增强肌肉、心肺功能、灵活性和协调性等方面的能力。这些身体素质的提高有助于学生在日常生活中更好地应对各种挑战，如学习任务、社交活动等。

运动可以塑造孩子更加积极的人格与坚毅的品质。能够在球队中占据重要地位的人，普遍具有领袖气质。无论大型球类，还是其它团体性体育项目中，优秀的成员，从来不可能“只会打球”。

健康心理功能体育运动通过发展人的认知能力、完善人的性格、气质及增强人的意志品质来发挥健康心理的作用。体育运动可以发展人的认知能力（图，说明）。研究发现，大脑的右半球对形象知觉、空间知觉、音乐知觉起主要作用。

培养学生进行体育锻炼的兴趣 兴趣是人的一种心理现象，是指一个人认识与掌握某种现象、事物或参与某项活动具有积极情绪的一种心理倾向。兴趣，表现出具有的积极情绪，导致了行为上爱好某项活动，从而形成行为习惯。

增加气质的运动1 第一种：瑜伽。相信不少人已经猜到了这项运动，毕竟它确实有着塑造完美体型的功效。瑜伽能促进新陈代谢，帮助燃烧体内脂肪，促进体内堆积的毒素排出。

运动出汗排毒，大量的运动会促使我们喝大量的水，有效改善皮肤。还可以提高身体的免疫力和抵抗力，保持心情的稳定，跑步绝对是短时间内有效改变气质的最佳方式。学一门乐器，尽量是小点的方便展示的。

孩子参与体育运动能够获得乐趣、健康，还能挖掘出自身的一些潜能，并养成良好的品质，能帮助孩子更好地成长。运动员出身的人所具备的3个特殊的心理素质，即有难以击垮的信心和号召力，懂得如何去竞争，懂得团队合作。

可见，一个强健的体魄对于一个人是多么的重要，而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之，体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义，尤其是对于我们这些大学生。 大学生是一个比较特殊的人群。

打篮球精神容易紧张怎么办

首先就是要学会用手腕拍球 然后用手指黏球；其次要学会绕球 培养良好的球感 例如绕颈 饶腰等；最后就要学会跑动中的运球 不求快求稳 。做到这三点之后，应该按如下方法做：第一：就是标准的姿势，也就是保持正确的手型。

找到自己习惯的节奏，突破的方式，和别人打球时按着自己的方式打，不要管别人，就好了。另外多练习跳投，这样在离篮框不是很近的地方出手就不会紧张了，也是你在控球方面还不自信的时候的最好办法。

敢于出手投篮。提高自信心，就要敢于出手投篮，不能犹犹豫豫的，出来投篮机会也不敢投，这样很难提高自信心的。增加配合。和队友之间要增加配合，篮球毕竟是整体的比赛，多配合好了，空当出来了，自信心就会满满的。

在球场上你一定要保持放松乐观的心态，别把一切看得太重，放开手脚去打，并时刻提醒自己放开手脚，享受比赛，而不是把比赛看成生死决别的累赘，善待对手，并保持一定的专注。

然后，你要根据你的特点来选择合理的打球方式。比如你是爆发力强的，那么应该选择多突破，然后多练突破上篮，传球等技术。如果是投篮准，就练跳投三分等。总之要根据自己的特点来选择。

将自己的技术练得炉火纯青，要有自己的杀手锏或者得分率高的手段，得分手段越多，对手越难防，特此强调，防守是胜利之本，许多进攻强的人恰恰防守稀烂。一旦，实力强大，再紧张也会很猛滴。

克服打篮球时紧张心理要注意以下几点；先做热身运动消除紧张感。利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。

心态问题啦，想赢怕输，然后又是大场面，那么多看，有点害羞。性格也有关，可能比较内向，不是开朗型的，不喜欢交际吧。打球要霸气些，上场鼓励队友，一心专注于球就可以了，别受外界影响太多。

与陌生人打球时想想平时打球那种兴奋劲，还有克服心理（可以想象下自己是NBA某明星），多与身体素质比你高许多的人打。还是要注意平时打球不要玩着玩着，否则你永远打球的状态是松弛的，完全不能适应紧张的场面。

第一是你在篮球场上必须要有经验，经历多次的反复，还要看你的技术，给你提示下过人的基本动作，两脚均可做为轴心，在选从左边，或者快速过人的方法：追求的是变化速度与方向。

首先，要解决心态上产生的问题；第二，要多打这样的比赛，适应一下这种环境。第三，要和打球的这些人，多沟通，了解他们，特别是跟你对位的这些人。做到知己知彼。

我是一名体育生,想求一份提高心理素质的训练方案?

1、松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。

2、一，放松训练 （1）肌肉 紧张放松法。使运动员某-肌肉群，保持紧张约10s，然后尽量放松。放松时可以从，上肢开始，过渡到头部、颈部、肩部，然后从腹部到背部、髋部、大腿和小腿。

3、针对乒乓球运动特点，提高运动员心理素质。 教练员要充分认识到，良好的心理素质对运动员训练、比赛成绩有着十分重要的影响。 教练员在上训练课时必须严格要求每一名队员，要求运动员大脑全神贯注，神经高度集中，思想没有杂念。

4、青少年跳水运动员接受训练的目的是参加比赛，因此，良好的竞争意识有利于提高运动员的心理素质。

5、第多锻炼、多参与，只有多锻炼多参与，时间长了就自然而然的熟能生巧，这样心理素质也会提高。第对自己要求不要太完美，有时候对自己要求太高、压力过大，会导致心理承受能力下降。

6、结合我校的具体工作，做好训练、比赛，以及思想教育工作，在面向现代化、面向世界、面向未来，促进学生身心和谐发展，为学生的终身体育和可持续发展奠定基础。

7、要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。

8、改变认知（即便不完美、出糗了也没啥大事），有时候甚至可以通过自嘲来降低自己的这种紧张和焦虑情绪。另外在多看一些关于克服控制紧张焦虑的书，做一些有利于放松的体育运动等等就会对你的心理素质有所改进。

9、三是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。增强自信。心理调节和情绪调节。心理训练。

10、提升希望感，首先我们可以采用一种被称为SMART的设定目标的方法，即目标应该是具体的、可测量的、可实现的、和现实相关的、有时效的。

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