体育课后腿疼怎样快速恢复 体育课过后腿疼怎么办
在大家聊体育课后腿疼怎样快速恢复，大家可能都熟悉，有人问体育课过后腿疼怎么办，这到底是咋回事？让我们一起来看看吧。
大量体育训练之后,如何缓解第二日腿疼
1、如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。
2、找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。
3、是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
4、多吃碱性食物，海带是碱性食物之王，多吃海带，豆腐之类的碱性食物，对你肌肉酸疼有很好的减轻作用。
5、按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
6、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
7、没关系的，休息几天就会好的.要是肌肉疼的话抹些扶他林， *** 几下.多补充点蛋白质食物有助肌肉的恢复.锻炼后吃碳水化合物帮助体能恢复.运动过量腿疼可第二天又要比赛要怎么办 用热水泡脚，水中放点醋。ok？试试看。
8、避免过度运动 不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。
9、跑步之后腿疼，可以泡脚跑步之后腿疼，可以泡脚。泡脚，能够打通人体的很多穴位。特别是在腿部，能够舒缓一个人的肌肉紧张。能够舒缓腿部疼痛的效果，所以在自己跑步之后，感觉到腿疼可以让自己泡脚。
10、怎么办？很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那？赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。
体育老师要我们走鸭子步。走完一天后大腿疼的不的了。有什么方法不疼...
坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。
坚持适量的运动，运动后的肌肉酸痛通常是由于乳酸堆积造成的。在剧烈运动后的2-3天内，可以进行一次中等强度的运动，以帮助缓解鸭步后的疼痛。进行短时间的鸭步运动或中速短跑都有可能缓解疼痛。
主要是平时要加强锻炼；在剧烈运动前要充分活动身体；运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。还可做一些牵伸肌肉的运动，这样可加速肌肉的放松，有助于紧张肌肉的恢复。
锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。 局部温热和涂擦药物。
我记得初三时候第一次做蛙跳也是累得一趟糊涂。一般休息一两天就OK了。就是过度劳累，现在打篮球打得过久也还是会有这种感觉的。没事。
鸭子步主要是练意志力，还有助于体育运动中的小腿锻炼，但是走鸭子步对身体没有什么好处，如果腿部力量不足，还可能会拉伤肌肉，对腰和膝盖的肌肉有损伤，练习鸭子步的时候不要进行大量的力量训练。
洗个热水澡：大家都知道洗个热水澡可以减缓疲劳和辛苦，所以要是在你运动完之后，洗个热水澡，相信身心得到释放的感觉会使你的疼痛消失，希望能帮到你。
肌肉酸疼有两种：一种是运动后立即出现酸疼，但消失也较快，叫做急性的肌肉酸疼；另一种并非运动后即刻产生酸疼，而是在运动后几小时甚或睡一夜觉之后才出现，消失得也很缓慢，要两三天才能消失。这种酸疼叫做延迟性肌肉酸疼。
是体罚，但太轻了，还不够成犯法，很难追究的。蛙跳后是会大腿后面的肌肉痛的。
您可以选择大腿肌肉的拉伸动作来进行缓解，同时若有条件可以使用活血化瘀的药物，将其涂抹疼痛处并搓热，然后使用热毛巾热敷来缓解酸痛感。
我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼 当你跑步腿疼时，一定是你长时间不运动导致的。那么只要你坚持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸开，以后就不会痛了。
蛙跳之后腿疼怎么办?
你联系结束之后，应该压腿，把肌肉的纵向纤维拉长，并且做大量的放松练习，比如慢跑，按摩等。但是绝对不要去洗澡，我指的洗淋浴可以，不要长时间的泡，或者蒸。这样你的训练就没多大用了。
循序渐进，做之前先热身，做完了以后要记得放松，慢跑两圈，刚开始做的时候不要做的太猛了，那样就容易痛，慢慢来，腿部肌肉发达了可以增加你的弹跳力。
快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。
做完就只想躺着了，还好我的舍友给我分享了他的运动必备药，好像是叫金活依马打正红花油，搓热了直接擦腿上，有条件的让人帮你按摩一下，擦完第二天肌肉酸痛的感觉会有所改善，你可以去试试。效果大大的好。
蛙跳是一种具有挑战性的下肢训练动作，可能会导致大腿弯曲疼痛或不适。为了暂缓或减轻这种疼痛，可以采取以下专业建议： **热敷和冷敷：** 在蛙跳练习前和后，使用热敷来放松肌肉和提高血液循环，有助于减轻疼痛。
热水泡一下脚，早点休息。长时间没锻炼，一下运动量大，身体难免会有不良反应，只要肌肉没有拉伤就没有大碍的，过几天就好了。
这个情况属于锻炼过度导致的延迟性肌肉酸痛症。 锻炼后用温热水泡洗，局部涂擦按摩乳，红花油，云南白药酊等等可减轻疼痛。
蛙跳后肌肉酸痛时是正常现象，应该是你平时缺乏锻炼或者一次运动过猛的原因，建议坚持运动，用热毛巾敷一下或者好好洗个热水澡，睡个好觉，几天就没事了。
腿疼的原因，主要是由于各种跳属于无氧运动，无氧运动产生乳酸，乳酸在肌肉内的堆积，刺激腿部的神经纤维引起疼痛。
蛙跳腿疼休息一段时间就好了。是人体乳酸耐受力的问题。可以揉揉腿，慢走，促进乳酸分解。如果明天还没缓过来就又要跑步，是可以的，可以先走一会儿，适应一下，活动开了就不疼了，这样再跑。
蛙跳过后肌肉酸痛是不可避免的，因为跳的时候全身的压力都给了大腿。倒是可以减轻痛感。跳完之后拍打大腿，让大腿放松，最关键的是拉伸，方法是站直，用手扳着脚背，让脚后跟贴着臀部。
蛙跳的主要用力肌群是大腿的股四头肌，这种短时间内完成的高强度运动其实就是无氧运动，会在目标肌肉当中形成大量的乳酸堆积在肌肉中，形成肌肉酸痛感，严重的就会肌肉产生无力感，也就是腿打弯儿就会跪。
首先说是因为你的腿再跳蛙跳的时候肌肉上力量超过平常压力负荷，而促使你的肌肉会疼。你感觉很疼是因为没有在填完以后没有进行放松。记得以后要上万力量后要放松。同时肌肉疼说明要涨力量要长肌肉。放松放松休息就好了。
那是因为三级蛙跳是背部肌肉和腿部肌肉收缩才能完成的，所以，跳完会有腿疼背疼现象。适当的按摩，放松肌肉，会缓解疼痛感，但要彻底消除疼痛还需要几天时间。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
上完体育课腿疼
1、那是因为肌肉里的乳酸堆积。在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
2、你这是平时没怎么运动，突然一下子剧烈运动，身体不适应，运动时产生大量乳酸导致肌肉拉伤所产生的后遗症。情况并不严重。不过最少两天会有影响，建议你多吃些海带，大豆之类含碱性的食物，相信对你的情况会有所帮助。
3、如果你经过激烈的运功而导致的腿痛是无法一下子不痛的，只能用一些方法减少痛楚：多按摩腿部，也可以用热水（不能太热，要你能够接受的温度才好）浸泡或者用热毛巾敷在痛的位置，这样能够很好的舒缓你的腿痛。
4、可以向家长寻求帮助。家长可以与学校沟通，寻找解决问题的方法。调整体育课时间：如果腿部疼痛是由于体育课的时间或强度造成的，可以与老师商量调整体育课的时间或强度，以减轻疼痛。
5、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。
6、热毛巾敷。使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。我们可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。
7、建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
8、是不是因为很久没有运动，突然激烈运动导致的。
9、长时间不运动的原因，身体不舒服一定告诉老师，不要勉强自己。
10、上体育课跑步后肌肉酸痛说明平时运动量不够，运动后肌肉酸痛，是因为剧烈的运动是一种无氧运动，剧烈运动肌肉消耗能量分解葡萄糖需要大量氧气。
11、青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、体育课成绩不佳。乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。偏食、厌食。蛀牙、牙齿发育不良。易过敏，易感冒等。青少年缺钙的症状一般都会表现出生长疼、视力下降、体弱多病等。
12、它们产生的原因不完全相同。急性的肌肉酸疼，常常是因为运动太剧烈，氧供应不上，造成肌肉中乳酸大量堆积。
初三体育训练会腿疼,应该怎么办?
可以做点拉伸运动缓解一下，今天无论如何都不要做太多运动，还可以补充点蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。用毛巾热敷在酸痛部位。家里如果有按摩机还可以做点按摩。
应该是身体没有活动开就剧烈运动，造成腹股沟拉伤，可涂抹云南白药之类的药物，十天半个月后会减轻，好利索需要一个月左右，期间不要剧烈运动造成二次拉伤。
建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。
按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。
意见：因为要体育考试，所以没有办法你只能坚持了。辅助方法：1 你跑完后不要直接休息，要在走走这样让腿部放松些，可以减少疼痛。2 每天晚上回去，做做按摩，主要你是不锻炼所以肌肉拉伤。
先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。满意请采纳，谢谢。
应该自己揉一揉，我是运动员，几天后就没事了，我试过。（不过揉的时候忍着点哦！）上下搓一搓，捏一捏，过几天就没事了。
腿疼的话，你可以多舒缓一下肌肉【前提是那种运动完后的疼的话】，多去放松放松。还有，不要因为脚疼就不训练了，这样的话，下次你在训练还是会疼的，我亲身体验，训不训练基本好的天数都差不多。
每天锻炼结束后，可以做一下放松处理，比如慢跑等一些不剧烈的活动，时间长久了，身体就慢慢适应了。
你好朋友！我是体育狂人，20年的教学训练了。你的问题：有可能是上次跑步把腿拉伤了，但平时走路时不疼，按按就疼，跑步时会有麻木，疼的感觉。怎样在短时间里恢复好？我的大腿肌肉拉伤。
多锻炼，每次锻炼强度不宜太强，而且如果跑步或者类似活动之后，可以拿热水烫烫脚，对解除疲劳很有作用的。还有，如果感觉太累，可以在晚上睡觉的时候把脚垫高点，也可以减轻疲劳。
解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。
体育老师罚我们蹲马步20分钟,蹲完后大腿疼的不行,不能跑,上下楼梯也疼...
您可以选择大腿肌肉的拉伸动作来进行缓解，同时若有条件可以使用活血化瘀的药物，将其涂抹疼痛处并搓热，然后使用热毛巾热敷来缓解酸痛感。
热水敷/热水泡，加快血液循环。麝香舒活灵。专用于运动后肌肉酸疼。按摩。轻柔即可。休息+适量小活动。（这样有利于身体且恢复后力量增加）多吃些碱性的食物。
蹲马步的好处是，增强体能、提高耐力、腰力腿力，聚气凝神，练内壮之效。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神 蹲马步让人下盘稳固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，还能提升胸腹部的抗击打能力。
这种情况应该是下肢的韧带肌肉过度的拉伤劳损引起的疼痛，建议充分休息。避免再活动用力。服用一下氯唑沙宗等药物减轻肌肉韧带的紧张度，减轻疼痛。稳定后局部做一下热敷，理疗促使肌肉韧带水肿的消退吸收才能很快好转恢复的。
应该不算，蹲起腿疼应该是由于你老不锻炼，或者在锻炼后没有使肌肉放松，毕竟老师也是为你好。。现在的学生打不得，骂不得，只能让你们做做运动了。。
大腿酸是因为肌肉做无氧呼吸产生了乳酸侵蚀你的肌肉，一个人的疲劳期大概是七天，过七天就没事了。
腿平行开立，两脚间距离三个脚掌的长度，然后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。胯向前内收，臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
一般人运动完，在12至48小时后会出现肌肉酸痛。没有运动习惯者如果初次训练，这种酸痛感更加明显。这种酸痛的学名叫做：迟发性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness）。其是由乳酸堆积和肌肉微细结构破坏所致。
算啊，不过不要紧蹲马步也是锻炼，以前学习武术不还是一样，还要挨打，从小就要培养他的意志力。
站马步不练到关节疼就行。实在双腿发抖撑不住了，可以站起来活动一下腰部，慢走两步，双手握拳轻捶几下大腿肌肉。
跑步后大腿肌肉出现酸痛，可能是由于运动前没有充分热身或肌肉没有彻底放松，以及运动量过大导致的肌肉损伤。以下是一些可以缓解疼痛的方法： 放松和按摩：对大腿进行放松和按摩，可以促进局部血液循环，缓解肌肉酸痛。
当兵里边蹲马步惩罚方式是，双脚踩在立着的砖头上，半蹲，双手平伸与身体保持90°角，目光向前，身体左右对称浑身端正。
怎样可以快速缓解腿疼。。。练体育练的
坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。
最好的办法就是坚持，原地站立做舒展体操。大概两三天就不疼了。
按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。
为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛，第一个步骤应在最初的几天，每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的目的。
腿疼的话，你可以多舒缓一下肌肉【前提是那种运动完后的疼的话】，多去放松放松。还有，不要因为脚疼就不训练了，这样的话，下次你在训练还是会疼的，我亲身体验，训不训练基本好的天数都差不多。
可以恢复肌肉和韧带的力量，保证运动时所需的承受力。4：除了练习还要坚持每天热敷（30分钟，严重的话，可以用醋加水做热敷）和上膏药来配合，这样好的快些。比赛时，要带护腿（大腿的），以防止再度拉伤。
是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。
腿疼时不要马上运动，双手搓热轻轻按摩疼痛部位，或者坐下来休息片刻，补充点水分也是有必要的。
做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。用热毛巾敷。
运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
训练完体育腿疼,怎么办?急急急急急!!!
1、找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。
2、坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。
3、腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。
4、你要是经常的跑跑步，或是蹦蹦跳跳的，他也不会有这个现象的。那现在又酸又痛。下楼都很困难。那你还得慢慢的活动才能缓解这样的问题。或者是用热毛巾敷一下。缓解酸痛的感觉。
5、应该是身体没有活动开就剧烈运动，造成腹股沟拉伤，可涂抹云南白药之类的药物，十天半个月后会减轻，好利索需要一个月左右，期间不要剧烈运动造成二次拉伤。
6、还可以用电动按摩器，在疼的部位按摩，时间可以长一些，30分钟左右。每天运动前必须先忍着疼慢跑，1500米至2000米，等感觉腿部肌肉全部活动开了，有些发热了再进行专门的训练。
7、\x0d\x0a小腿也有专门的方法，比如脚跟蹬地、将脚尖蹬在墙上，腿伸直，身体尽量向墙上贴（动作一定要缓、保持住），这样可以有效伸拉小腿肌肉。等等。
8、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。
9、你是不是由于平时不怎么练习立定跳远，然后为了考试这几天练得比较多，导致腿疼？如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。
10、每条腿捶5分种以上。、热敷，找个盆，再找个毛巾放到里面浸湿，然后捞出来拧干，放到你疼的腿上，等冷了就再次放热水里加热，然后再热敷，持续30分钟以上。
11、腿疼的话，你可以多舒缓一下肌肉【前提是那种运动完后的疼的话】，多去放松放松。还有，不要因为脚疼就不训练了，这样的话，下次你在训练还是会疼的，我亲身体验，训不训练基本好的天数都差不多。
12、你老师够狠的。体育运动最讲究循序渐进，你老师一下子让你们练习这么多，腿不疼才怪呢。腿疼的原因，主要是由于各种跳属于无氧运动，无氧运动产生乳酸，乳酸在肌肉内的堆积，刺激腿部的神经纤维引起疼痛。
13、肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
14、腿疼原因：训练时剧烈运动，身体进行无氧呼吸，产生乳酸，乳酸对人体刺激产生酸痛。一般在运动晚第二天才会感觉到腿部肌肉特别酸痛。建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。
15、按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
体育训练之后腿疼怎样才能减轻
1、这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。
2、找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。
3、应该是身体没有活动开就剧烈运动，造成腹股沟拉伤，可涂抹云南白药之类的药物，十天半个月后会减轻，好利索需要一个月左右，期间不要剧烈运动造成二次拉伤。
4、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
5、然后再转换另一条腿。\x0d\x0a小腿也有专门的方法，比如脚跟蹬地、将脚尖蹬在墙上，腿伸直，身体尽量向墙上贴（动作一定要缓、保持住），这样可以有效伸拉小腿肌肉。等等。
6、用温水洗脚能够舒筋活络，缓解疲劳。每日坚持不懈热水泡脚能够推动脚部血液循环系统，合理地减轻因长期站起而造成的酸胀感。晚上睡觉能够把下肢稍微拉高，让脚部充足释放压力，做到血液流回的目地。要穿适合的鞋。
7、每天运动前必须先忍着疼慢跑，1500米至2000米，等感觉腿部肌肉全部活动开了，有些发热了再进行专门的训练。如果经过抹红花油搓和按摩及慢跑以后，感觉疼痛感减轻了，可以做3组快速高抬腿跑，每组100个，对恢复会有效。
8、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。
9、运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够，解决的办法：运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。
10、病情分析： 你好，你的这种情况属于过量运动导致的肌肉拉伤。在运动之前一般需要做做热身运动，避免运动量过大，这样可以显著减少肌肉拉伤的情况。
11、按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
12、运动后用热水泡洗，可促使血液循环，加速乳酸的排出，减轻肌肉酸痛的程度。对酸痛较明显的部位，可进行局部热敷，可加速肌肉酸痛的缓解和恢复.配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除肌肉酸痛，促其恢复正常。
13、整理活动和肌肉按摩 锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动。整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率。
做了体育训练`怎么去除腿疼?
1、找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。
2、运动前做好充分的热身工作，把肌肉拉开，让局部肌肉先活跃起来。运动后立即冷敷，尤其是运动量比较大的部位。可以减少充血和乳酸的产生，减轻之后的症状。
3、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。
4、做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。用热毛巾敷。
5、腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。
6、腿疼时不要马上运动，双手搓热轻轻按摩疼痛部位，或者坐下来休息片刻，补充点水分也是有必要的。
7、应该是身体没有活动开就剧烈运动，造成腹股沟拉伤，可涂抹云南白药之类的药物，十天半个月后会减轻，好利索需要一个月左右，期间不要剧烈运动造成二次拉伤。
8、重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷 运动后立即冷敷。
9、按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
10、病情分析： 你好，你的这种情况属于过量运动导致的肌肉拉伤。在运动之前一般需要做做热身运动，避免运动量过大，这样可以显著减少肌肉拉伤的情况。
11、第大腿肌肉推拿按摩，通过手法按摩可以缓解大腿肌肉痉挛，并促进肌肉内血液循环及淋巴循环，有利于肿胀、疼痛症状缓解。
12、每条腿捶5分种以上。、热敷，找个盆，再找个毛巾放到里面浸湿，然后捞出来拧干，放到你疼的腿上，等冷了就再次放热水里加热，然后再热敷，持续30分钟以上。
13、腿疼的话，你可以多舒缓一下肌肉【前提是那种运动完后的疼的话】，多去放松放松。还有，不要因为脚疼就不训练了，这样的话，下次你在训练还是会疼的，我亲身体验，训不训练基本好的天数都差不多。
14、肌肉疼痛是件好事，当然不能是刺痛，那就说明你训练动作变形或者过度使用超重组。如果只是算胀的话你应该感到高兴。
15、然后再转换另一条腿。\x0d\x0a小腿也有专门的方法，比如脚跟蹬地、将脚尖蹬在墙上，腿伸直，身体尽量向墙上贴（动作一定要缓、保持住），这样可以有效伸拉小腿肌肉。等等。
体育课蛙跳腿疼怎么办?明天要跑步啊!救命!!!
解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。
可以揉揉腿，慢走，促进乳酸分解。如果明天还没缓过来就又要跑步，是可以的，可以先走一会儿，适应一下，活动开了就不疼了，这样再跑。如果实在疼得不正常，我建议请假，最好检查一下是不是受伤了。
减轻疼痛的办法：用热水敷，或按摩。快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。
问题三：做完蛙跳腿疼怎么办？ 这种情况有可能是运动过度导致的。注意休息，不要运动过度，多进行局部的热敷和 *** 调理。
蛙跳后腿疼，处理方法有这么几个：一是局部热敷；二是按摩疼处；三是泡热水澡或者热水烫脚等等。
蛙跳之后放松的方法：首先对肌肉进行拉伸，压腿法，使肌肉和韧带充分的拉伸，但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。用手或者是找个同伴帮你的小腿和大腿进行，拍打或者揉捏，使肌肉得到充分的放松。
肌肉伸展运动（以静态的方式进行）。渐增负荷原则：肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤，配合渐增负荷原则，慢慢提高肌肉的训练的 质与量，才能有效避免伤害发生。适当的补充维他命C，唯仍需进一步分析证实。
平时加强锻炼，蛙跳都是小case：我们都知道经常运动的人，不管做什么激烈的运动，都感觉就是出了汗一样，要是不运动的人做一次剧烈运动，肯定会浑身疼，所以加强锻炼，加强运动，就不会出现蛙跳的时候腿酸痛的情况出现了。
为什么蛙跳后会腿疼 蛙跳看上去强度不大，实际上属于剧烈运动，是对下肢巨大的刺激，那么无氧环境下会产生大量的乳酸，这就导致我们在蛙跳结束后感觉腿部非常酸疼，这是很正常的。
首先就是提前热身，慢跑，拉伸韧带；其次就是跳的时候尽量不要蹲太低，不要太快，幅度也不要太大；最重要的是：趁老师不注意，撒丫子跑，能跑几步是几步。。
九年级体育训练腿疼(女生)
腿疼的话，你可以多舒缓一下肌肉【前提是那种运动完后的疼的话】，多去放松放松。还有，不要因为脚疼就不训练了，这样的话，下次你在训练还是会疼的，我亲身体验，训不训练基本好的天数都差不多。
建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
可能是足弓受到了影响，建议不要用脚尖来完成所有的动作，高抬腿用你的整个前脚掌，跑步就要看你跑步的距离，一般来说都是前脚掌结合整个脚掌，蛙跳更不能只用脚尖了。合理的动作才会让你的小腿恢复。
捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
找个人用脚给你踩踩你疼的地方，连过体育的都知道训练完之后都要这么做用来放松肌肉。
那是因为体内乳酸堆积。可以冲热水澡，吃碱性食物，抖动腿让其充分放松（每次运动完都要做好放松整理）实在特别酸痛就喷云南白药气雾剂，只喷白瓶就可以，我是练短跑的，每次训练后的放松很重要。
运动后肌肉酸痛说明平时运动量不够，解决的办法：运动后饮用适量运动型饮料+水。水中可以少量放食盐。关节酸疼，是因为运动量大，无氧运动，分泌乳酸造成的。这些都是正常现象。不比担忧。
如果你现在还在训练，你每次训练前慢跑直到腿麻木不疼了。训练后再慢跑20分钟，越慢越好。要感觉胳膊和腿不是你的，让它们自由摆动，多吃水果和青菜和蛋白类。练跳远光跳不行，重要的是练习30米快跑，用脚尖跑。
你是不是由于平时不怎么练习立定跳远，然后为了考试这几天练得比较多，导致腿疼？如果是这样的话，明天考试的时候，你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。
意见：因为要体育考试，所以没有办法你只能坚持了。辅助方法：1 你跑完后不要直接休息，要在走走这样让腿部放松些，可以减少疼痛。2 每天晚上回去，做做按摩，主要你是不锻炼所以肌肉拉伤。
使用热毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的缓解腿部的疼痛。如果大范围疼痛的话，也可以考虑泡个热水澡，促进血液循环。敲打按摩疼痛部位。可以敲打按摩腿部，从而促进肌肉内的乳酸排出，这样很快腿就不疼了。持续锻炼。
多锻炼，每次锻炼强度不宜太强，而且如果跑步或者类似活动之后，可以拿热水烫烫脚，对解除疲劳很有作用的。还有，如果感觉太累，可以在晚上睡觉的时候把脚垫高点，也可以减轻疲劳。
突然开始跑步，前两三天会出现腿部肌肉酸痛的情况。但是坚持下去，就会好。拓展内容：缓解腿疼的方法：按摩可以加快血液循环，肌肉中的多余乳酸得以被新鲜血液带走。
体育课上的腿疼,而且以后早上都要跑,腿疼怎么治啊,,
1、腿疼时不要马上运动，双手搓热轻轻按摩疼痛部位，或者坐下来休息片刻，补充点水分也是有必要的。
2、可以揉揉腿，慢走，促进乳酸分解。如果明天还没缓过来就又要跑步，是可以的，可以先走一会儿，适应一下，活动开了就不疼了，这样再跑。如果实在疼得不正常，我建议请假，最好检查一下是不是受伤了。
3、建议：剧烈运动完之后，如果是跑步，揉捏和拍打大腿和小腿，力度开始要重一些，慢慢减轻。坚持做半小时以上，如果上完体育课还有课，可在上课的时候如此做。刚运动晚不要喝碳酸饮料和酸性饮料，多喝水。
4、上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。
5、腿疼如果没有别的病症就是体育课上运动过度疲劳造成的损伤，可以找到疼痛的具体位置，外用一些止痛贴，也可以服用一些抗炎镇痛药品，最好还是先找社区服务医生看看，和家长一起去。
6、解决的方法：一是做腿部肌肉的按摩；二是热敷腿部肌肉；三是明天早上起床后，你应该不太敢下楼或者不太敢走路（腿会很疼）。长疼不如短疼，忍疼做五十个蹲起，做完后，你会感觉轻松了很多。
7、按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
8、你这是平时没怎么运动，突然一下子剧烈运动，身体不适应，运动时产生大量乳酸导致肌肉拉伤所产生的后遗症。情况并不严重。不过最少两天会有影响，建议你多吃些海带，大豆之类含碱性的食物，相信对你的情况会有所帮助。
9、做热身运动。为避免跑步后腿疼，还是建议大家在运动之前做热身准备运动，把筋骨伸开。在跑步之后呢，要做简单的整理运动，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。用热毛巾敷。
10、具体做法：在拉伤的腿部肌肉放上一条毛巾，再把冰块装在塑料袋内置于毛巾之上进行冰敷，冰敷半小时即可，一天之内反复几次，伤处的疼痛会明显减轻。
11、青少年缺钙会感到明显的生长疼，腿软、抽筋、体育课成绩不佳。乏力、烦躁、精力不集中，容易疲倦。偏食、厌食。蛀牙、牙齿发育不良。易过敏，易感冒等。青少年缺钙的症状一般都会表现出生长疼、视力下降、体弱多病等。
12、病情分析： 你好，你的这种情况属于过量运动导致的肌肉拉伤。在运动之前一般需要做做热身运动，避免运动量过大，这样可以显著减少肌肉拉伤的情况。
13、冰敷后用绷带适当用力包扎损伤部位，防止肿胀。此时最好让肌肉在伸展的状态下包扎固定，以防影响肌肉收缩，这是防止受伤的肌肉反复损伤最关键的一步。较严重者要抬高伤肢，同时可服用一些止疼、止血类药物。
体育课上做快速下蹲和蛙跳还有蹲着走路第二天腿痛了,怎么办
1、可以自己给大腿按摩按摩放松放松，也可以找个人帮自己按摩大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
2、运动过度腿痛，要去正规医院检查治疗。腿痛的原因：运动量过大、导致供血不足、关节炎、关节膜受损等。治疗方法：用热水泡脚，也可以用热水洗澡，然后按摩腿部。建议：休息一段时间，可以让医生开个病假单。
3、可以自己给大腿 *** *** 放松放松，也可以找个人帮自己 *** 大腿放松放松，总之一定要保持大腿放松，不能让第二天都不能走路了。
4、减轻疼痛的办法：用热水敷，或按摩。 快速减轻的方法：就是接着运动使肌肉发热，这样会好得快些，同时你的体质也会上一新的台阶。
5、我建议你？谈论他们的班主任。毕竟，他们的班主任小学和中学在校学生接触最多的。此外，您还可以选择几个运动队在课堂上的领导者，负责学生的体育团队的领导者。
6、上面这两种理论还没有太多的实验材料证实。由于这种原因造成的肌肉酸疼，可对酸疼的肌肉进行一些伸展拉长肌肉的练习，或作一些按摩或针灸，就可以缓解这种肌肉酸疼。肌肉酸疼常常表明你的锻炼水平还不能适应现在的运动量。
7、推力在地面上做的时候，必须铺上地面，防止地面潮气侵入体内的垫子，否则肌肉，关节会更加严重酸痛。后心跳减慢，然后坐下来休息，立即坐下来休息，如果运动就会阻碍腿部血液回流，影响血液循环，不利于解除疲劳。
8、重心落于左手；尽可能拉大左膝与右脚的距离；身体向右转，目光向上看。感受到大腿前部的拉伸，保持动作30-45秒后换边进行。拉伸是行之有效的做深蹲腿疼的解决方案。冷敷与热敷 运动后立即冷敷。
9、锻炼腿部力量的方法有深蹲、箭步蹲、靠墙静蹲、跳绳、蛙跳等 深蹲 深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。
10、蛙跳，即蹲着向前跳。对大腿肌肉锻炼最为明显，但是开始不宜做太多，因为身体不适应，第二天早晨大腿肌肉会非常疼痛。
最近经常上体育课,然后现在腿痛,可是马上就体育中考了,怎么办?_百度...
1、这个时候注意补充蛋白质，然后做力量练习，就是比如说跳远啊，蛙跳啊，摸高跳啊，或者是爬楼梯。做这种感觉特别累的运动，然后休息。一天比如说跳远，练个4组，每组7——10个。
2、按摩是可以缓解疼痛，可加上药油辅助。喝牛奶补充的钙元素极低，预防抽筋的可行性太低。
3、临近考试是不适合做大强度的训练的。已经过样了，这两天就别练习了，周四考试的时候，做好准备活动后，腿疼的状况会轻很多的，基本不会影响考试的。
4、立定跳远跳多了感觉肌肉有点酸疼这是因为训练过量，大腿肌肉酸痛，是正常现象。鉴于你明天就要体育中考，有以下几种方法可以让你考试时正常发挥。
5、正常现象。说明你平时不怎么运动，乍一运动，这儿疼那儿疼，是正常现象，这也正说明，立定跳远练习了你的腿部力量和腰腹肌的力量。还有一个星期就中考体育了，你可以继续练习，考试前两天可以停止练习。
6、你是不经常锻炼造成的，应坚持坚持继续锻炼。
7、其实人体在较大的运动量后在第二天都会有局部或全身酸痛的感觉，愿因就是乳酸能堆积的结果。最简单的方法就是在运动后的当天晚上泡上一杯白糖水喝下可以解决问题。
8、这个工作最好的用热水泡完脚之后做。实在不行的话，马上找体育老师询问方法，或者去医院检查一下，争取在考试前恢复状态。最后，祝你考到一个好的体育成绩，中考也能取得佳绩。希望我的回答能让你满意。谢谢。
9、注意身体不要过弯，整体稍前倾，脚落地时腿不要完全伸直（重要），不仅伤膝盖小腿，腿前伸超过身体重心太多反而会有减速效果。最后，买双好点的跑步鞋，国产特步、361什么的超过￥150，缓震效果就可以。
10、腿酸可以试试以下 动作：两脚分开与肩同宽，右脚往后踩一大步，右脚跟要确实踩下，身体往前倾，使得头顶到后脚跟成一条斜直线，但要注意左膝盖避免超过脚尖，停留30秒以上。上述动作换边重做，重复3回合。
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