中考体育还有一星期怎么练 ，还有一个星期体育中考

当提及中考体育还有一星期怎么练，我们或许都了解，有人想问还有一个星期体育中考，这究竟是咋回事？让我们详细了解一下吧。

距体育中考还有一星期,怎么在这一星期对自己成绩有所提高。我们考跳绳18...

1、在最后一星期内要保持充足规律的睡眠。饮食方面蛋白质的含量要提高（牛奶，牛肉）。接着是体育装备方面——鞋子最好买专业的钉鞋。如果觉得没必要就买透气、轻便、抓地力足的跑步鞋。服装也要轻便。

2、在考试中学习和提高 到了最后的复习冲刺阶段，考生往往会经历多场考试，有些考生会因为成绩的升降而患得患失，从而影响复习。实际上，考试只是对考生知识掌握情况的一种检测，并不能决定考生的中考成绩。

3、动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

4、一周的时间没法提高体能……只要你在前期训练中好好练习就行拉 千万别在考前几天突增训练强度，否则可能造成肌肉酸疼，韧带拉伤等损伤，那样就得不偿失了。

5、体育中考也会发挥失常，可以来一次模拟 虽然考体育并不是一次考试就决定最终成绩，但由于体育成绩也直接关系到个人的升学成绩，因此，一部分学生会在考前一周或者临考前产生焦虑等不良情绪。

6、每天都要坚持，但强度不要过高。临考前三天休息。考的时候喝点红牛，到时候会有点紧张，这样可以提高成绩的。我当时就这样，不过中考内容和你不太一样。现在高一，表示体育中考 很简单无压力。

7、脚尖着地，双脚一上一下不同时跳起（单腿跳），弯腰，尝试手臂不动手腕弯曲，不要跳高尽可能的低，手脚要协调绳子要到了才跳。

8、二是掌握好蹲踞式起跑动作，良好的开始是成功的一半，起跑也非常重要；三是掌握好弯道跑技术。我们知道，跑二百米在四百米的场地上，首先是跑一个弯道，然后进入直道（弯道的距离长于直道的距离），因此弯道跑非常重要。

9、跳远和腿部肌肉爆发力相关，动作掌握不住，是因为跳得少，有条件每天多跳跳，自己慢慢领会动作要领，别怕摔。

10、期间，多吃点蛋白质，大豆粉。前20天很累，成绩会下降，后10天慢慢恢复，找好状态，成绩迅猛提高，这是体育运动的规律。

11、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。

12、练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

13、我当时也没管。直接把校服上衣脱了就跑了。但校服比较大毕竟会有一些阻力。帆布鞋跑步啊。怎么不穿跑鞋呢。但如果你要换跑鞋就必须这两天天天穿要熟悉它。但跳绳最好穿帆布。穿跑鞋会把绳钩住。呼吸嘛。

马上中考体育了,有没有在14天内提高跑步成绩的方法呢?

坡度训练方法。事实上，在日常生活中，许多有坡度的楼梯都可以用于训练。在做好准备活动之后，我们应该追赶并跑合适的距离。或下楼梯跑步，不但能锻炼下肢力量，而且能增加上肢摆臂的频率。

控制呼吸，不要把嘴巴闭着，要张开来。跑的步伐大点，但频率不要快，因为你的步伐大了，别人跑很快，但这样很累，因为他的频率快了。同时你最好一星期要有4，5天有去跑步锻炼锻炼。

有呼吸的节奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“两步一吸，两步一呼”这看各人的运动能力和水平（呼吸的节奏可在原地练习，来感受一下这一方法）。还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。

切记！！体育锻炼中热身和放松是必不可少的。在临比赛1个星期左右，不进行大运动量的训练，主要是长跑（慢、时间长）和起跑为主。比赛前2小时内1个半小时前服点糖的话有好处，能提高兴奋度。

对于要参加中考的体育加试的同学，我还是建议最后这一个月不可以放松，因为放松了可能会导致最后的成绩不能达到理想的成绩。最后一个月不可以放松，每天都要模拟考试 应对考试最好的办法就是每天都模拟跑步。

这样，一方面提高节奏感，一方面提高体能。测试的时候，一开始就用这样的平均速度跑，直到最后200米再全力冲刺。因为，创造好成绩的最佳节奏就是平均速度。在这样短的时间内，这是速成的最好办法。我的这个办法百试不爽。

如果过分爆发会导致肌肉损伤，有可能拉伤，那就得不尝失了，练一下起跑，在最短时间里提起步频。建议针对性的练一下肌肉爆发力，如果出现肌肉酸痛就不要练了。在最后几天做恢复性练习，比如慢跑等。

我能行，我还有200米就跑完了。然后提速跑就行了。宗旨是越快越好，但要在自己能承受的范围内。你按照这个方法，在课外活动时练上四次，掌握自己身体的运动规律，相信一定会有所帮助的。

在短时间内提高跑步和跳远成绩较难，但可以通过掌握正确的技巧来实现。跑步的技巧和姿势：前倾身体：全程保持身体稍微前倾（但不至于跌到），不要弓腰。前倾角度越大，速度越快。

大腿正、侧、后三面韧带拉伸。没柔韧 也不行！（这个是每天必须训练的项目！）快速跑和耐久跑混合练习。全速快跑600米，休息时间不超过8分钟后慢跑1500米。

中考体育女生跑步考试中，达到3分24秒就可以拿到100分的成绩，60分的中考及格线所对应的时间是4分23秒，中考生们可以先测试一下自己跑步完全程所用的时间，然后再逐渐提高自己的体育素质。

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。

跑完后慢走几分钟、放松。坚持一周、我想你最大速度冲不了200都会有一百行。

锻炼方法就是，每天都跑1200米，速度不限。目的是要跑完1200米，中间不能停下来。慢点也没关系。关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。

体育中考前要注意什么

①考试前一天不要运动。尽管放松心情，尽量不要去想明天就是中考了，考砸了咋办？②考试前一天如果睡不着就开着收音机去听英语！③考试前喝点咖啡吃点巧克力，最好能听点音乐转移注意力。

合脚、轻便的跑步鞋配上一双棉袜，跑1000米或800米时尽量不要穿篮球鞋，篮球鞋受力面积大，跑起来会比较吃力。考前，一定要仔细检查鞋带是否系牢。体育中考前注意事项 考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。

体育中考前一晚要注意什么 需多喝水 每天要保*1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

体育中考注意事项 呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

体育中考前应该注意什么 良好的睡眠 体育中考是一个非常费力的事情，需要考生有充沛的精力，所以良好的睡眠必不可少。建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了，保证每天至少睡够10个小时。

体育中考需要准备什么 服装：只要适合运动就可以但不要穿的太多，多了出汗后粘身体迈不开腿，注意跑步后要立即穿上保暖的衣服，有条件可以将潮湿的内衣换掉。

起跑尽量压枪，不然就吃亏了，起跑前30米，重心要比较低，频率较快跑到50米处时，一定要注意动作的放松，虽然考试时比较难做到，但是要提醒自己 不过需要提醒你的是，考试的时候尽量不要过多的考虑技术，因为你的。

体育中考注意事项如下：呼吸：用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空 气直吹嗓子。跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

步子：800米跑步子大小都无所谓，怎么习惯就怎么跑，不要轻易改变。热身运动：先慢跑微出汗就可以。做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

中考体育前的注意事项 考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

体育中考的“女生800米”或“男生1000米”测试项目，是考生最头疼的一个项目。不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。

离中考体育还有8天,我跑步特别差,来得及吗?

1、您好很高兴帮您解其实跑步这个事儿，并不是特别困难。还有就是你们考试满分的成绩，对于大多数人来说都是可以达到的。你的身体如果没有问题，以你的条件也是可以跑满分的。虽然现在跑不了，但是通过锻炼可以达到。

2、能不能在十天之内把中考体育练过，首先要看个人目前的体育情况，本来体育成绩情况还可以，仅仅差一点就可以，这种情况下，十天内加强训练，是有很大几率练过的。

3、肯定有机会。体育中考在考前进行专门训练，提升效果是非常明显的。尤其长跑，只要坚持锻炼，没有问题。

4、来不及了。训练过于猛，身体会接受不了，并且不会有什么提升。临近考试之前要有一定的休息时间，如果那时到了疲劳期，成绩就更不好了。

5、还有二个月的时间，每天抽出一定的时间进行锻炼。1000米要跑到05应该不是一个非常难的事。每天早晚坚持跑四圈，相信你一定能达到目标的。

6、只有你做了你就有改变，在网上敲键盘的结果只能是耽搁时间，所以有看回复的功夫多跑几圈，不改变自己的人才会一直差一直巨差。

7、离考试还有一个星期的时间，也不要做太大运动量的练习了。每天准备活动后，跑步总距离控制在一千二百米左右就可以了。可以采用匀速跑、间歇跑、重复跑、变速跑等方法来练习。

8、两百米之后就会有所缓解了，考试之前十至二十分钟要喝葡萄糖，别喝太多水，据说红牛也很有效，我同学用过，我自己没试过，你可以都试试。

9、十天了，不能大强度训练了。我们中考也考，不过这玩意过了就行，进了高中不看这个的。

10、主要是能让自己连续跑下去，起码要连续跑20分钟。体质增强后，考虑带负重沙袋，用1公斤的就可以。跑步时都带着。这样坚持下来3个月，成绩就能有大幅提高。考试时穿双多威的中考专用跑鞋，一定能取得好成绩。

11、跑步那天会超长发挥的，喝点红牛。我去年考试之前只能跑6分左右，结果那天跑了满分。

12、完全可以。考试的时候你会比较紧张，所以你的状态会比平时好很多的。我也刚考完体育，差一点点满分，我从来没想过会那么高的。反正一定要加油，不要害怕~还有哦，考前一周不要做剧烈运动，会对考试有影响的。

13、三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。

体育中考前几天如何安排

在体育中考前几天，合理的作息调整也是十分重要的。要确保每天有充足的睡眠时间，建议在晚上10点前入睡。同时，每天要有合理的运动量，可以做些简单的伸展操和呼吸训练，以缓解紧张的情绪，同时也能够提高身体素质。

考前 考试前一天应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，不能久看电视、久睡、长时间运动等，以保证有充沛精力投入到考试中。安全、饮食卫生。注意考前不要剧烈运动，注意不要受伤。不要吃不卫生的食物等。

体育中考是一个非常费力的事情，需要考生有充沛的精力，所以良好的睡眠必不可少。建议在体育中考前两天晚上都不要熬夜了，保证每天至少睡够10个小时。身体健康。

体育中考前注意事项 现在起注意恢复体能 关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

一周七天的体育锻炼都要有详细的锻炼内容。譬如：小雪的800米是她的薄弱项目，所以她在征得体育老师意见以后， 在每天的清晨利用温习英语单词的时间，慢跑15分钟。

体育中考前三天注意事项 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

体育中考前要注意什么 考前训练 考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。

第根据自己的情况，不是要前几名才是胜利，只要有勇气报1000米，只要有勇气跑完全程就是胜利。到最后如果太难受，我建议你慢慢跑完全程。

中考体育测试的前一天做什么 在体力允许的情况下是可以像往常一样训练的。

体育中考长跑如何训练 （1）由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。（2）小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

起床时间和平时差不多就好，如果是下午考试中午不要睡太久。在考前20分钟左右喝好红牛，别一口喝太多，不然容易跑厕所。一定要放轻松哦！我考试前一天就爱瞎操心，还以为自己第二天体育中考要完蛋了，结果还是满分了。

你长跑是绝对没有问题的，考试的时候比较兴奋，我们当时的成绩平均都能提20秒左右。立跳和实心球这个不太清楚因为考的项目不一样。

小伙伴们在体育考试的前一晚，需要事先做好安排，另外还要调整好自己的情绪。当然小伙伴们要注意有一个良好的睡眠，这样的话，第2天才能够有足够的精力参加体育考试。

中考前还有一星期800米如何训练

注意每次练习前要充分做好准备活动，多压压腿，拉拉韧带。

第三，出场较迟时，应根据前面考生的比赛或考试成绩来确定自己考试时的策略（只要超过前者即可，不必用力过度）。

可在最后150～200米处进入冲刺跑，开始前不要被对手拉下。冲刺时尽力加大摆臂动作，加快步频和加大幅，以最快速度冲过终点，不要回顾旁人。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

一句话：坚持 我现在大一了，初中时我个儿不高，有点瘦，但我那时从来不怕1000米，每次跑总把握在3分20秒左右。其实我不是一开始就跑这么好，刚开始我也和别人一样跑几百米就气喘吁吁，头晕目眩。甚至跑不完。

练耐力的话，没捷径可走，一圈圈的跑，不要求你多快的速度，但是一定要多跑，期间会遇到极点现象，就是感觉自己呼吸困难，腿脚酸痛等，一定要坚持，度过了极点你会觉得身体机能会有很大提高。

面临中考体育测试，很多学生都不知道要如何训练。我整理一些800米跑步技巧，仅供参考。

“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力；可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

个人推荐最好是前两到三周开始训练，训练的量可以根据天数渐渐增强。

体育中考前一周的训练方法如下：第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。

前摆稍低，加快动作周期的速度。 中考生体育跑800米，平时训练应该注重耐力还是速度？ 800米属于中长跑，速度、耐力都需要。

星期六有空么，出来慢跑下 比赛之前一定要休息好，调整最好的状态来参加考试，提前半小时喝点葡萄糖就可以了，跑完比赛之后吃点巧克力 你把800米分成3段路程来跑：300米，200米，200米。第一阶段，300米。

不需要，我是专练800的，所以传输点经验给你。800米不仅需要速度更需要的是耐力！你感觉你的速度可以了，就多练耐力。

如何在一个星期内提高800M的成绩？ 要很科学又很可行的要容易理解又容易做到的要在一个星期内有成效的我是一个初一的，所以。。... 要很科学又很可行的要容易理解又容易做到的要在一个星期内有成效的我是一个初一的，所以。。

怎样练好200米啊~还有一个星期就体育考试了..

1、起跑应重点注意，起跑后不要马上把身体的重心抬起来，起跑后第一步不要太大，起跑后，要快速摆臂，大约十到二十米后，身体逐渐抬起保持正常跑步姿势。

2、朋友 我这样去建议你---拼死去搏一回吧！ 在考试的时候 豁出去了 ，死就死了。你有可能置之死地而后生的 奇迹发生！但是在考前 无比把营养做好了。多吃些牛肉！还有就是不要再 考前受伤。

3、米提一口气不要松懈，一开始就全力冲，最后50米跑不动了就努力甩臂，胳膊一甩起来，腿就能迈出来。

4、首先，上体育课时，一定要全力以负，如果上课要跑3次200米，每一次都要用尽全力。如果觉得还不够，那么，你就可以用多余的时间，进行外加的训练。。仰卧起坐，练习腹部力量，有利于步速加快。

5、步进入冲刺区。（调整的区域是在弧度最大的区域，因为那一段不适合加速，）平时多训练。我原来是这么训练的，每天6~8个200米跑，控制好体力，前几个80%去跑，后几个全速。

6、看自己情况，一般还是调匀但不要太靠后，最后50米有力就冲，弯道跑贴内线。

7、实心球，首先要具备相应的力量和爆发力，这个也是主要靠上力量来加强的，在有力量的前提下，最好学习下滑步技术把力量充分发挥出来。我认为技术更重要，有力量，不会用还不如力量下，但是能充分发挥。

8、米和跳远是对爆发力的考验。“1﹑小负荷或自身负荷快速力量练习，多做同一个练习，体会身体协调发力，光有力量是不行得。

9、如果你能够坚持训练必有成效，下面送你小技巧 1 启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。

10、长跑运动员小周期训练计划 星期一：准备活动：3次150m加速跑；200～600m变速跑，总距离5～8km，81％～85％的速度，间歇休息1～3min；整理活动是慢跑2～3km。星期二：16～18km长距离越野跑～1h（有氧性）；一般发展练习。

11、跑完后慢走几分钟、放松。坚持一周、我想你最大速度冲不了200都会有一百行。

12、具体怎么搭配也说不好。比如每天跑3个150米 或3个250米。休息时间不要过长 建议10-15分钟就进行下一组。这样你的腿经过酸痛期会好的，每周练一次力量，临比赛前一周不要练力量 否则你会很紧 简单跑跑就好。 加油。

13、还有两个星期，只能从技术方面进行改进了，现在练习练的太多的话，正好在考试的时候赶上疲劳期。

一个星期怎么逆袭中考体育

1、中考体育考前一周准备。中考体育考前一周准备考试前一周建议训练量不宜过大，以恢复体能为主。可以跑一两次1000/800m，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。

2、每天大约跑5公里，应该没问题的，再学一些技巧，中考考试的时候跟住第一梯队，长跑就没问题，坐位体前屈让别人多压一压，也应该没问题，中考体育一般不严，上考场稍微屈一屈腿也没事。

3、第一， 首先要循序渐进，不要因为中考在即，而突然加大自己的运动量。如果自己的体育成绩真的很需要再加把劲的话，那么要先从容易完成的运动量开始。譬如跑步，你能够完成800米就不要开始就给自己制定跑完1000米的训练计划。

4、但是如果自身体育成绩本来就非常差，想要在十天内把中考体育练过还是有很大难度的，体育运动是需要长期坚持训练才可以的。

5、在最后一星期内要保持充足规律的睡眠。饮食方面蛋白质的含量要提高（牛奶，牛肉）。接着是体育装备方面——鞋子最好买专业的钉鞋。如果觉得没必要就买透气、轻便、抓地力足的跑步鞋。服装也要轻便。

6、也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

7、这一个星期保持前面的练习，不要太多，考试前一天可以休息一天。然后就是注意考试技巧：800米跑考试技巧：一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是最容易忽视的。

8、早晚都要跑步。体育运动不仅靠的是一个人的技术，也考验一个人的耐力，他是否有这个运动肌肉习惯。

9、这两个项目的训练只要能坚持一段时间，效果就非常明显了。

10、短跑：首先要掌握正确的技术要领，不断改进技术，跑步时动作要平稳，上肢摆臂与下肢配合协调、有力。其次，100米短跑训练力量是基础，训练方法有：负重高抬腿、跨步跳、橡筋摆腿。跳绳：是一项熟能生巧的体育项目。

11、中考体育800m、1000m的练习方法 800m、1000m属于田径里面的中距离跑，中距离跑对速度耐力要求较高，学生必须具备用较高速度跑完全程的能力，才能取得优异的运动成绩，中距离跑属于极限强度的项目，所以必须要有较强的心肺功能。

12、你这个问题比较综合哦，一句话归纳就是如何考出好成绩。中考体育：跑步每天早起，放学后坚持3圈中速跑。仰卧起坐可以晚上做题的间歇加一组加一组。体育这东西有天赋，但主要是练得多就进步多，容易上分。

13、实话实说，哪个都不可能。因为身体素质的提高不是可以突击提高的，需要日积月累的锻炼才能缓慢提高。不过如果非要选，还是建议800米跑，可以在跑步前喝一些葡萄糖或运动补剂，可以给你提供更大的能量，帮你跑出好成绩。

14、具体练习方法：以200米一圈的跑道为例，跑200米，走50米。训练两周后调整到步行30米，步行距离逐渐缩小到20米和10米。跑步速度是个人最大速度的30%到40%。

我是初三学生,还有一个星期就中考了。可我立定跳远一直只能跳一米九...

首先一定要有耐性，每天40个蛙跳，别的都不用练，跳楼梯什么的根本没用！蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟 还有7个月，时间很充裕，我考的时候只有半个月，早自习，晚自习，下课10分钟，中午午休都在练。。

立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。

立定跳远训练方法 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践，不断改进训练方法，收到了良好的效果。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量，还有全身协调性，当然还有技术动作本身。

一般人都是最差都有1米5，1米6的。你跳一米说明你心理对跳远有点恐惧。一周的话，那你每天最少跳10次立定跳。然后在家跳绳，在学校里就蛙跳，韧带也要多拉。你这2天就专注蛙跳和跳绳。考试前一天休息。

连续跳跃栏架 作用：主要锻炼小腿和踝关节力量。

跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。

米和跳远是对爆发力的考验。“1﹑小负荷或自身负荷快速力量练习，多做同一个练习，体会身体协调发力，光有力量是不行得。

这是找别人的，个人感觉短时间内能小有突破，但有时感觉，别人就和自己不是一个级别的。

还有一星期,我离中考体育满分只差一分,还能提高吗?

差一点点满分？没问题。我把我以前的回答复制给你，按照我的方法来做，肯定满分。

分52到3分28还有不少的距离，一个星期难有较大的突破，不过注意一下方法，按照我的方法来考试，提高十到十五秒还是有可能的。这一个星期保持前面的练习，不要太多，考试前一天可以休息一天。

能不能在十天之内把中考体育练过，首先要看个人目前的体育情况，本来体育成绩情况还可以，仅仅差一点就可以，这种情况下，十天内加强训练，是有很大几率练过的。

平时多加强腿部力量和柔韧练习，多做蛙跳的动作，掌握跳远的技术很关键，应该拿满分不成问题。

注意一次强度不要太大，要分多次跑。体育课问问体育老师跑步的要领和动作（这样可以让你跑得更快）。总之训练一定是要腾出时间的事情。在最后一星期内要保持充足规律的睡眠。

如果目前的身体状况非常好，以前800米跑的成绩并不是训练后的最好记录，那么在短时间之内经过比较科学的系统的专业训练，400米跑步提高10秒（也就是平均100米提高5秒）还是完全有可能的。

米不知道能不能冲进是3分50，跳远只有64米，这个提升比较难，我们还报了体育培训班，还有差不多十天考试，预计总分42上下（满分50）。多练吧，就当锻炼身体了，实在不行拼文化课。

还有一个月体育中考体育不好怎么提高？就要根据中考的内容来，比如说实心球你就固定的时间训练。一定要坚持住，千万不要停止，如果停止了训练就白搭了，当然有些体育项目考试的内容你就考那些实在提高不了了也没有办法。

中考考试体育成绩纳入中考总分，当然影响中考，你差8分满分，应该属于一般成绩，只要刻苦练习，8天会有所提升的，但要注意锻炼有度，不然过犹不及。

循序渐进。开始训练时候不宜过量，热身后训练后的放松很重要。离考试前1个星期不提倡大幅度运动，主要以慢跑和柔韧拉伸为主。

而有些孩子天生就具有体育天赋，所以成绩就非常好，有些孩子身体素质不太好，所以体育也就非常差。

高中体育会考前一个星期该干点什么,吃点什么?

1、牛奶是必备品，中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的，训练过后是一定要多补充一些能量的，鸡蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建议吃煎蛋，建议吃煮鸡蛋，清淡一些还是比较好的。

2、因此，赛前一周的饮食尤为重要。考生可以多吃牛奶、鸡蛋、牛肉和一些营养丰富的食物，这样可以增强体质。另外，考生在考前要注意多吃富含维生素的水果蔬菜。

3、体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

4、前一天的晚餐和消夜必须富含醣类，喝充足的水，但是经过一个晚上，肝脏中肝醣的含量已经降低，在练习或比赛前补充醣类可以提升你的表现。

5、明天就中召体育考试 1000米长跑前 应该喝点什么或吃什么 有科学依据的 首先： 祝你后天能够顺利起床！ 在考前可以适当吃点巧克力（可可脂的，别吃代可可脂的）可以帮助兴奋，并可以提供热量。

6、下午两点考试一千米，中午可以正常吃饭，两个小时的时间足够消化了。但是记得吃点容易消化的，别吃太油腻和油炸食品。跑前不建议喝饮料。给你个跑一千米的技巧，应该会有用的。

7、我是体育特长生，我考试之前都有吃那些。肌酸我是长期吃的，目的是增强肌肉的爆发力，事实证明这东西确实还蛮有用，巧克力是增加自身的能量的，而葡萄糖则是考试前教练安排喝的。

8、要看考什么内容，哪些项目不及格？会考的要求都不高，很大众的标准，稍微努力下基本都能过。

9、综上所述，在体育考试前吃上一些巧克力，是能够刺激我们人体的兴奋度，保证了身体的机能处在一个较为亢奋状态，从而能够在体育考试中获得好成绩。但也一定要注意把握好量，不要因为成绩影响了健康。

10、我现在就在体大，也是一步步过来的。你要是自身速质好，其实什么也不用补，心态放好，等着考试就行了。

11、如果剧烈的点 最好配点盐水喝。早餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。

关于中考体育还有一星期怎么练和还有一个星期体育中考的介绍到此就结束了，不知道是否对您有用 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。