中考体育前吃什么补充能量　中考体育前吃什么比较好

讲到中考体育前吃什么补充能量，我们应该都听过，有朋友想问中考体育前吃什么比较好，这到底怎么回事呢？让大家一起来看看吧。

体育考试前吃什么有助于长跑?

选择高糖、低脂肪的食物，如米、面、水果等，这些食物能为你提供运动所需的能量和水分，让你在考试中更有信心。奶制品或豆制品如果你在考试中需要持续较长时间，不妨增加一些奶制品或豆制品，它们能为你提供持久的能量，助你一臂之力。

赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

当日饮食易消化的，高糖分，易消化为主，面食，粥类。少吃点肉。巧克力要吃就吃德芙，别吃混合巧克力，吃黑巧克力，跑前一两个小时吃。

相较于简单碳水化合物（如白面包、糖果），复合碳水化合物更有利于长时间的运动表现。其次，优质蛋白质对于肌肉的恢复和重建至关重要。

体育考试前吃什么增加体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

体育中考吃什么补充体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

在考前可以适当吃点巧克力（可可脂的，别吃代可可脂的）可以帮助兴奋，并可以提供热量。 葡萄糖可以在考试后喝点，有助于恢复体力。

除了葡萄糖溶液以外，还可以适量的补充一些高热量的食物，比如香蕉，黑巧克力（别的果仁巧克力也可以）最好。但是长跑前最好不要吃太多，长跑后适量的补充这些食品效果会更好。当然刚跑完最好不要吃，休息几分钟后再吃。

我是体育特长生，我考试之前都有吃那些。肌酸我是长期吃的，目的是增强肌肉的爆发力，事实证明这东西确实还蛮有用，巧克力是增加自身的能量的，而葡萄糖则是考试前教练安排喝的。

而当你做上山跑时，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量，有助于跟腱的拉伸。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果，第一周，跑一次；第二周，跑两次。

中考体育考试要吃什么东西比较有精神

1、必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

2、考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

3、综述：不要吃药，容易影响身体以及考试成绩。可以考虑喝红牛。红牛是功能性饮料，巧克力含很多糖分。它们都能为身体提供能量，所以运动前吃会对你有帮助的。

4、中考体育饮食 运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

5、体育中考运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主，例如面包、饭、面、和水果等，这些食物容易消化，又能提供醣类，作为运动时的能量来源。

6、牛奶是必备品，中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的，训练过后是一定要多补充一些能量的，鸡蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建议吃煎蛋，建议吃煮鸡蛋，清淡一些还是比较好的。

7、中考体育考试前吃什么 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

8、理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

9、中考考试之前及考试期间，考生的营养搭配原则是：保证糖类主食；丰富的蛋白质食物；一定量的蔬菜和水果。早、中、晚餐比例分别为30%、40%、30%。早餐要在考前一个半小时进食。

10、考试前饮食、服装\x0d\x0a考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

11、纯手工制作（打字不容易），望采纳。明天11点体育考试，跑1000米，跑前吃点什么好。 喝牛奶吃面包，跑时头低下来点看跑道，呼吸均匀就好。

12、也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

13、除了葡萄糖溶液以外，还可以适量的补充一些高热量的食物，比如香蕉，黑巧克力（别的果仁巧克力也可以）最好。但是长跑前最好不要吃太多，长跑后适量的补充这些食品效果会更好。当然刚跑完最好不要吃，休息几分钟后再吃。

14、考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张， 考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。

体育中考早上吃什么?

1、建议选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够逐渐释放能量，避免血糖急剧上升和下降。此外，可以选择一些低糖水果，如苹果、香蕉或葡萄柚，作为碳水化合物的补充。

2、体育中考前吃什么好 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

3、体育中考食谱 花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

4、考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

5、正常早餐就可以的，方便面鸡蛋、馒头、粥、火腿、蛋奶肉只要不会拉肚子之类的都可以，忌生冷，半饱最好（平时2碗的话，明天1碗就可以，如果怕饿的话，就在带些吃的备用，巧克力不错呦），不用紧张。

6、餐吃馒头或面包，牛奶，鸡蛋，肉也可以。不要吃太油腻的，不要喝红牛。馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。

7、运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

8、可以去药店买葡萄糖（粉）。泡的很甜（饱和溶液），在长跑前半小时喝，可以迅速补充能量，量不用太多，不然会想上厕所。或者吃点巧克力，体质实在太差，受不了的，可以含点洋参片。不过最好还是喝葡萄糖水。

9、体育中考了早饭午饭各吃什么 早餐原则 A：就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

10、到了体育中考当天的早饭，也同样有讲究。考生必须要保证在考试前1个半小时进餐完毕。因为食物需要一定的时间进行消化。若马上进行体育运动，很可能会引起消化系统絮乱，引起腹痛等症状。

11、综述：不要吃药，容易影响身体以及考试成绩。可以考虑喝红牛。红牛是功能性饮料，巧克力含很多糖分。它们都能为身体提供能量，所以运动前吃会对你有帮助的。

12、不用特别吃什么，鸡蛋、牛奶等等，但是一定要吃饱，保证不会饿就可以了。如果有长跑的话，可以去药店买葡萄糖（粉）。泡的很甜（饱和溶液），在长跑前半小时喝，可以迅速补充能量，量不用太多，不然会想上厕所。

13、吃些高纤饼干，或是优酪乳、葡萄干，或是新鲜的水果，不要喝太多的水。

体育中考前一个吃什么营养补身体

1、一 食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。理由：这份早餐属于助消化的早餐类型，夏天早上来杯绿豆粥清凉去火，加上玉米棒的甘甜清香、馒头的绵软饱腹，不仅吃的有营养，而且还有助于消化吸收。

2、体育中考食谱 花菜，花菜被称为“营养的发电站”，拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素，据南希·克拉克女士介绍，这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。

3、考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

4、你在比赛的当天要吃易于消化的早点，面包、鲜奶 等，但必须在赛前1小时吃完。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原，肌糖原是能量的源泉。

5、中考体育考试前吃什么 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

6、中考前吃什么对身体好 牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

7、体育中考前一周食谱 考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等，充分补充各种维生素、矿物质等，预防感冒，以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。

8、高纤维的食物比较容易造成肚子不舒服，因为它们需要比较长的时间消化，有些高纤维的食物也富含醣类，例如全麦面包、高纤饼干、某些高纤饮料等，如果这些食物会使你在运动中感觉不舒服，就应该避免在运动前吃这些食物。

9、动物血制品等，促进血红蛋白的合成，提高有氧代谢能力。如身体血红蛋白含量偏低，还可以适当补充铁剂。E.特殊营养品的补充：乳清蛋白每天25克左右，在运动后或睡前服用。F.肌酸采用冲击量，每天20克，在运动前或运动后使用。

10、考试当天吃什么？考试当天早饭别吃太多。体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物高糖饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

11、体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

12、营养全面，饮食均衡。新鲜蔬菜、水果等可提供丰富的维生素、矿物质元素，可减轻机体疲劳，帮助提高学习效率。因此，饮食要兼顾平衡，注重多样化。此外，食物的合理搭配，可帮助提高营养的吸收效率。

中考体育前吃什么能增加体力

必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

体育中考吃什么补充体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

红牛主要是咖啡因刺激神经，在精神上会更兴奋，中考生在考试前喝可以补充体力，提前20-30分钟喝效果最好。

体育考试前吃什么增加体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。

体育考试，需要充沛的体力。在这里建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

体育考试，需要充沛的体力。考试前一周以高碳水化合物高糖饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

在考前可以适当吃点巧克力（可可脂的，别吃代可可脂的）可以帮助兴奋，并可以提供热量。 葡萄糖可以在考试后喝点，有助于恢复体力。

考试前饮食、服装\x0d\x0a考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

综述：不要吃药，容易影响身体以及考试成绩。可以考虑喝红牛。红牛是功能性饮料，巧克力含很多糖分。它们都能为身体提供能量，所以运动前吃会对你有帮助的。

这个问题，是这样的：锻炼期间要多吃蛋白质类食物（肉鱼蛋奶类）和蔬菜类食物，临近比赛了，要改为多吃热量（能量）类食物（米面豆），这样，最能帮助运动员取得优秀的好成绩。

中考体育考试前吃什么东西能最佳发挥

考试前饮食、服装\x0d\x0a考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

中考体育考试前吃什么 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

中考体育测试吃巧克力、红牛，提高兴奋度。药就不要乱吃。最重要的还是依靠平时锻炼提高成绩。

多吃果蔬，补充维生素 夏天天气炎热，体育考试前一定要注意多为自己的身体补充一下能量，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

考前一天的饮食 可以吃的东西：面点，谷物，水果，根茎蔬菜。不该吃的东西：各种猪肉以及相关食品，如需食用肉类，建议食用牛肉和鸡肉等高蛋白质肉类。

体育中考前吃什么好呢？下面我们一起来看看体育中考前应该怎么吃吧。早餐搭配 一 食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

考前一天晚上要早休息，考试之前放松，不能紧张， 考前三天以前，少吃或不吃含糖食物，到考试前三天开始多吃高糖食物，考试当天吃饭八成饱，要好消化。

体育中考前一周食谱 考生在考前一周还要多吃一些应季的水果、瓜果蔬菜等，充分补充各种维生素、矿物质等，预防感冒，以便在考试前把身体机能调整到最佳状态。一般每天保持摄入蔬菜瓜果300-400克，水果100-200克。

用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

但是需要注意的是，在饮食的选择上，像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃，这样反而会增加考生的身体负担。

也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

中考体育长跑考试前需多喝水 ，每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

体育中考前吃什么有助于发挥?

1、考生可以多吃一些牛奶、鸡蛋、牛肉和一些比较含有丰富营养物质的食物，这样可以增强体能。另外，考生要在考试前注意多吃一些富含维生素的水果和蔬菜。

2、理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

3、综述：不要吃药，容易影响身体以及考试成绩。可以考虑喝红牛。红牛是功能性饮料，巧克力含很多糖分。它们都能为身体提供能量，所以运动前吃会对你有帮助的。

4、中考体育前饮食 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

5、考试当天早饭别吃太多 体育考试，需要充沛的体力。王老师建议考生，考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

6、体育中考前吃什么有助于发挥 赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水，葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。

7、体育中考前吃什么 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

8、考试前饮食 考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

9、体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

10、使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

11、中考体育考试前吃什么 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

12、但是需要注意的是，在饮食的选择上，像是牛奶、巧克力、碳酸饮料等高脂不易消化的食物最好不要吃，这样反而会增加考生的身体负担。

孩子体育中考吃什么好

1、体育中考前吃什么好 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

2、理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

3、蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

4、理由：无论是青椒肉丝面还是西红柿鸡蛋面或是青菜香菇火腿三鲜面都是不错的早餐选项，一碗面条就能补充早上所需的热量，同时面条也易消化吸收，有汤的面吃起来也不会油腻，因此这份早餐相当合适哦，但不建议吃多。

5、考生复习会很累，所以在饮食上要保证吃好，食材都要选择优质蛋白质食物：如鱼虾、羊肉、猪肉、兔肉，鸡蛋、牛奶等，这些食物不但含有丰富的优质蛋白质，还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D。

6、综述：不要吃药，容易影响身体以及考试成绩。可以考虑喝红牛。红牛是功能性饮料，巧克力含很多糖分。它们都能为身体提供能量，所以运动前吃会对你有帮助的。

7、中考体育前吃什么好 中考体育前初中生要保证充足的饮食，同时营养要全面，但是不宜吃些大鱼大肉，早餐应该主要以清淡为主。

8、中考体育饮食 运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，运动前30分钟之内不要吃食物。

9、体育考试前吃什么有助于发挥 必备牛奶、鸡蛋（煎鸡蛋不宜），并适当吃清淡些。家长可以熬一些稀饭或合时令的补羹，如银耳莲心红枣百合羹，可以提高免疫力，有清凉、败火之效。

10、适合体育中考前吃的东西 运动前应以高醣类、低脂肪的食物为主。

11、体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

快中考体育了,跑步前应该吃什么?喝什么?吃多少?喝多少?

比赛前30-40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%，另外吃三片维生素C，不要吃巧克力。 认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是运动前的准备活动。

食材：鸡蛋一个+包子2个+豆浆一杯。理由：一个鸡蛋可以补充体育考试时所需的蛋白质，两个热包子补充能量，不管是肉包还是菜包，再来一杯豆浆，补充水分，但建议不要选择过于油腻的包子，否则跑步时容易恶心。

首先，跑前一定不能吃饭，否则血液集中在肚子里无法传输到四肢，还会肠胃炎。第二，中午12点吃8分饱，吃多点肉，最好是鸡腿肉，不要吃太多饭。下午1点饿了吃些巧克力。

比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

纯手工制作（打字不容易），望采纳。明天11点体育考试，跑1000米，跑前吃点什么好。 喝牛奶吃面包，跑时头低下来点看跑道，呼吸均匀就好。

体育中考吃什么补充体力 考生在运动的时候由于消耗的能量比较多，所以需要多补充一些葡萄糖，尤其是在长跑的时候，时间长，消耗也大。所以比赛前一周的饮食就显得特别重要。

中考体育长跑考试前需多喝水 ，每天要保证1500ml－2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

比赛前一小时可进食高带白易消化的食物。如鸡蛋，牛奶，瘦肉，面包等类的食物。注意食物要新鲜。跑步之前的一晚要吃些富含碳水化合物的食材，比如杂粮米饭这类的食物。

考试前饮食、服装\x0d\x0a考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。

建议你平时吃什么现在还吃什么，如果说你突然想换一起吃的万一肚子不舒服，那麻烦就大了。所以说建议你放松些不需要紧张。

体育中考前吃什么早餐

1、运动员早餐应该吃以下食物：第一，肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，还有多吃蔬菜，少吃多餐。第二，早餐中一定要含有淀粉类主食，淀粉类主食多指富含碳水化合物的食物，如面包、馒头、燕麦、杂粮等。

2、理由：牛奶补充人体蛋白质、全麦面包相对别的蛋糕来说低脂低热量，没有那么油腻，易消化，最后加点水果补充维生素和水分，以柑橘、梨子、圣女果为宜，这份早餐在体育考试前吃最好不过了。

3、建议选择全谷类食物，如全麦面包、燕麦片或全麦饼干，这些食物富含纤维和复合碳水化合物，能够逐渐释放能量，避免血糖急剧上升和下降。此外，可以选择一些低糖水果，如苹果、香蕉或葡萄柚，作为碳水化合物的补充。

4、正常早餐就可以的，方便面鸡蛋、馒头、粥、火腿、蛋奶肉只要不会拉肚子之类的都可以，忌生冷，半饱最好（平时2碗的话，明天1碗就可以，如果怕饿的话，就在带些吃的备用，巧克力不错呦），不用紧张。

5、体育考试前吃什么早餐 要吃点助消化的。比如喝点牛奶，吃点小米粥，但不要吃的太饱。还有，千万不能喝葡萄糖和吃巧克力。

6、馒头和面包可以保证淀粉的供应，牛奶和鸡蛋可以保证蛋白质，不要吃太油腻的以免胃不舒服和口渴。红牛可以在比赛前喝但是不能在早餐时喝，因为里面的咖啡因会刺激肠胃，影响消化。巧克力是一定要吃的，在赛前二十分钟左右吃。

7、吃易消化高热食物，如蛋糕，牛奶，巧克力，糖水，碳酸饮料等，考试间隙可以吃香蕉。

8、中考吃什么早餐食谱如下：营养早餐食谱：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。

9、体育中考了早饭午饭各吃什么 早餐原则 A：就餐时间：一般来说起床20至30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

10、中考早餐吃牛奶、鸡蛋、奶酪、橙子、油条最好。牛奶。考试的时候可以喝上一杯牛奶。因为牛奶当中富含非常丰富的蛋白质。而我们的脑细胞的组成最重要的一种物质就是蛋白质。

11、体育中考前吃什么好呢？下面我们一起来看看体育中考前应该怎么吃吧。早餐搭配 一 食材：玉米棒一根或半根+绿豆粥一杯+馒头1个。

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