体育拉伸运动的感悟怎么写　体育拉伸运动的感悟怎么写啊

提到体育拉伸运动的感悟怎么写，大家应该都熟悉，有朋友想问体育拉伸运动的感悟怎么写啊，这到底是怎么一回事呢？让网友们少走弯路。

运动以后的拉伸有多重要?怎样拉伸才不会造成韧带损伤?

总之，跑步后进行适量的拉伸活动对预防运动损伤、促进肌肉恢复非常重要。它可以增加肌肉柔韧性、促进血液循环和代谢，减轻肌肉酸痛的程度。但请记住，拉伸并非适用于所有人，需要根据个人情况进行。

能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

②前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

运动过程：右腿为支撑腿站立不动，左腿屈膝向后折叠用左手拉住左腿脚踝，使其搁置在栏杆上，右手扶在身体后右侧栏杆上即可，同时上半身要保持挺直，然后整个身体向身体后侧倾斜即可。感受大腿前侧肌肉的拉伸酸胀感，再换边即可。

坚持拉伸能够增加身体柔韧性，活动关节，可以缓解运动后的肌肉疼痛的状况，可以缓解身体的疲劳，可以提高身体的柔韧性，让身体变得灵活；上身的时候保持背部平直，不要用力过猛，要注意双脚的位置。

热身的一个方法是拉伸韧带。通过拉开韧带，你可以减少运动损伤的风险，增加你的灵活性。韧带拉伸通常是用冲击的方式进行。保持一个极端的姿势半分钟，稍作休息，然后重复吃更多。嗯，要求半分钟是有原因的。

经常在运动后进行拉伸，对于肌肉的延伸和舒展非常有帮助，可以让四肢更加轻快，改善运动后的不适。我们运动的初衷是能锻炼身体、增强体质，如果因为不做拉伸运动而导致身体受伤，那就太不值得了。所以这是非常重要的一点。

保持呼吸平稳 很多人拉伸时，一做深幅度的弯曲动作，就习惯性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整个身体就会绷住一股不正常的劲儿，肌肉也会难以充分延展。特别是比赛前，为了放松身心而做的拉伸是很重要的。

一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。

跑完步一定要拉伸，如果跑后拉伸少或者不拉伸，就会导致肌肉弹性下降，运动形体姿态易出现僵硬等问题。不正确的运动姿态就导致运动过程中冲击力不断叠加，从而引发运动损伤和疼痛。

训练之后不做拉伸，就会导致肌肉一直处于紧张状态中，在训练之后的几天内可能都会有延迟性的酸痛问题。还会影响肌肉的修复，日积月累身体的损伤就会越来越大，长期以来肌肉劳损会非常严重。

预防肌肉的黏连和劳损 长期健身不拉伸，肌肉会黏连甚至长结节，严重的后期会产生肌肉的劳损，例如腰肌劳损等等。提高运动表现能力 拉伸以后可以增加肌肉延展性，提高人体的运动表现能力。

进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。

那拉伸对减脂是否有用呢？对于体脂较高的人来说，由于长期缺乏运动，韧带肌肉和关节都会比较僵硬和脆弱，较大体重也会使关节和韧带承受比一般人运动更大的压力。所以拉伸锻炼的柔韧性对于体脂高的人尤为重要。

我们需要怎样拉伸韧带 怎样拉伸韧带 虽然我们常把韧带的拉伸看作是热身运动，不过并不推荐以它来作为一次热身运动的开始。

体育锻炼的收获与感悟

身体健康状况良好，能积极主动的参加各项体育锻炼，听从体育老师的安排，达到课标要求。平时的学习生活中，能够主动地抽出时间进行锻炼（每天下午坚持跑步等），强健体魄，为紧张的学习生活打好身体基础。

因为运动，收获了很多感动与真情；因为运动我有健康体魄；因为运动。

一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

体育锻炼的收获与感悟如下：体育锻炼对于每个人来说都有着不同的收获和感悟。对我而言，体育锻炼教会了我坚持、自律和拼搏。首先，体育锻炼让我学会了坚持。在我国，乒乓球是一项深受欢迎的运动。

打篮球让我充满激情和活力，每次比赛都是一次挑战和锻炼。在球场上，我学会了团队合作、技术提高和自我超越。打篮球是一项团队运动，需要相互配合与信任。

寒假之际，我踏上了初中生活的第一个假期，沉浸在丰富多彩的体育锻炼中，收获满满！体育锻炼不仅强健体魄，更是健康生活的基石。快来加入我，一起感受体育锻炼的魅力吧！♂长跑：人生的足迹每一步都像是人生的足迹。

生命，需要我们去努力。年轻时，我们要努力锻炼自己的能力，掌握知识、掌握技能、掌握必要的社会经验。机会，需要我们去寻找。让我们鼓起勇气，运用智慧，把握我们生命的每一分钟，创造出一个更加精彩的人生。

字的运动感悟如下：长期体育锻炼给我带来了强健体魄。由于在健身方面不断地进行创新，我对体育锻炼又有了新的认识和收获。树立健康生活观和健康运动观，从心底感觉这是自己辛勤的心血和汗水，换取明天的健康身体。

经常参加体育锻炼能使神经系统地分析、综合和控制能力明显提高。人在运动时，身体各部分所处的空间位置以及肌肉收缩的状况，每时每刻都在发生变化。

让我们一起来看看关于运动后的感言句子的句子都有哪些吧。

运动的感悟怎么写?

1、思想开朗，情绪轻松愉快，是健康的根本。体脑并用，锻炼第一，是我多年的体会。走路是极好的运动，人应该养成走长路的习惯。早起活活腰，一天精神好。运动使人健康、使人聪明、使人快乐。

2、跑步多么神奇，跑步多么伟大，感受生命的脉搏，呼吸Life的美好！看你动，世界就动的人生精彩改变！坚持跑步真的好棒，身体变好了只是一方面，关键我读书都比以前有耐心多了。

3、体育运动的感言 一切事物，都在不停的运动。一切生物，都有生老病死的过程。人也不例外，人生就是生命的旅程。谈及人的体育运动，是基于“用进废退”之理，包括人们的智力与体能。是一切生命的源泉。

4、一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。奔跑，比记忆让人更充满活计。奔跑，累了可以休息，粗重的气息可以平稳。跑步使我的意志力增强，。人只要不失去方向，就不会失去自己。

5、运动的感受的写法：每天一锻炼运动，保持最好的状态，享受出汗的感觉，也让我觉得很放松。愿意每天拿出一两个小时来运动，就算没力气跑步，也要去走走，享受出汗的感觉。

6、我鼓励其他家长让孩子们多参与跳绳运动，让他们在快乐中健康成长，发展全面的素质。跳绳给予孩子们的成长和变化，是我作为家长最大的心愿和欣慰，也是我对这项运动的深深感言。

7、生命，需要我们去努力。年轻时，我们要努力锻炼自己的能力，掌握知识、掌握技能、掌握必要的社会经验。机会，需要我们去寻找。让我们鼓起勇气，运用智慧，把握我们生命的每一分钟，创造出一个更加精彩的人生。

8、打篮球让我充满激情和活力，每次比赛都是一次挑战和锻炼。在球场上，我学会了团队合作、技术提高和自我超越。打篮球是一项团队运动，需要相互配合与信任。

9、想要写出一篇好的有关健身的 心得体会 ，这是离不开平时用心观察生活的，那关于健身类型的心得感悟怎么写呢？以下是和大家分享的有关健身的心得感悟范文通用三篇的参考资料，提供参考，欢迎你的参阅。

10、运动感悟一句话如下：必须坚持骑车加跑步，不然就要被某人彻底超越了。告诉你，我好想跑步，因为跑步可以把眼泪蒸发掉。每天坚持瑜伽课，每天坚持跑步，还有每天坚持5顿餐。

11、小学生体育锻炼感悟的写法如下：身体不动便会怠惰；脑子不动便会呆滞。只有迈出第一步才知道，运动其实很简单。在低谷时仍然保持自律的人，总有爬上山峰的一天。

12、可以调节血液循环系统和呼吸系统的功能，心脏则必然要加强收缩，加大心脏的血液输出量，从而对心脏是一个很好的锻炼。

13、一通长跑，大汗淋漓之后，那种清爽那种愉悦那种自在那种畅快，简直美妙无比。我去跑步不纯粹是一种运动后大汗淋漓的体育锻炼，从一定意义上讲，它也是一种职责，一种生活必需，或者说一种精神追求。

14、体育锻炼的收获与感悟如下：体育锻炼对于每个人来说都有着不同的收获和感悟。对我而言，体育锻炼教会了我坚持、自律和拼搏。首先，体育锻炼让我学会了坚持。在我国，乒乓球是一项深受欢迎的运动。

15、运动会结束，来谈谈你对于这场运动会的感想吧。下面是由我为大家整理的“运动会感想300字左右（精选6篇）”，仅供参考，欢迎大家阅读本文。 篇一：运动会感想300字左右 在老师的精心准备下，孩子与家长期盼已久的春季趣味运动会开幕了。

每次上体育课之前老师都会让我们做一些拉伸运动,这样有什么好处?_百度...

拉伸可以改善或保持人体关节和肌肉的柔韧性。如果我们在锻炼前不伸展身体，很容易造成运动损伤。适当拉伸肌肉可以减少运动损伤。

此外，拉伸还可以放松肌肉筋膜，防止肌肉僵化，美化肌肉线条。而且运动拉伸的好处有很多，主要有以下几种：拉伸肌肉可以解除肌肉痉挛，缓解肌肉疲劳。拉伸肌肉可以增加肌肉血液循环，增加关节活动范围。

好处①：提高身体灵活性 如果你坚持每天进行一定时间的拉伸训练，你会发现你的身体会变得越来越柔软。柔韧性的提高是由于拉伸训练中韧带的不断拉长，而经络柔软的人有助于他们更加健康长寿。

拉伸能够预防我们出现运动拉伤的情况 如果在运动之前不拉伸，我们做的动作幅度比较大，那么就很容易出现拉伸的情况，拉伤会让我们全身都感觉难受。

坚持拉伸运动有什么好处 常见的拉伸运动有很多，主要是通过伸展自己的身体，来达到运动的效果。而且伸展动作对人的要求不是很大，只要根据自己的身体状况，进行适当的拉伸就可以。

首先在小的时候，每一次上体育课之前，老师都会叫我们做一下准备运动。而准备运动中的弓步压腿，让很多人苦不堪言，其实，这就是我们平时所说的压腿，它可以拉伸韧带，通过拉伸韧带，提升其韧带的柔韧性。

体育锻炼前热身运动的作用，提高肌肉温度和体温。保证运动安全，血流量增加，氧气扩散加快，肌肉供氧增加。加强物质代谢和能量释放的过程，加速脂肪燃烧。提高神经系统的兴奋性，提高运动效果。.调整精神状态，快速投入运动。

缓解运动后身体酸痛 由于运动后乳酸堆积在体内的原因，运动后的2-3天会出现肌肉酸痛现象。运动后及时做充分的拉伸，加速乳酸排除体内，可以有效改善身体酸痛的现象。

正常的健身顺序是应该先热身，进行无氧运动，然后再进行有氧运动，最后进行拉伸动作。

整个健身过程是这样的：先热身，然后做力量训练，再做有氧运动，最后拉伸。做拉伸运动时，主要是拉伸大腿和小腿肌肉。搭配高强度和低强度动作，间接进行。

拉韧带有什么好处，应当怎样锻炼 拉韧带的好处： 增加身体柔韧性，增加灵活度 ，提高腿部爆发力和力量。 锻炼方法： 首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。

动作2：小腿三头肌拉伸和放松：做这个动作，可以借助台阶等辅助工具来完成，做到后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，并且放松。

在小时候上体育课的时候，体育老师经常告诉我们运动前要热身，运动后要拉伸。而为什么运动前不应该拉伸呢？下面我来说一下其中道理。有好多人在运动之前都喜欢先拉伸（静态）自己的身体，这样其实是不对的。

你在运动前会做拉伸运动吗?为什么呢?

1、运动前的拉伸是热身，防止身体在运动中受到伤害。运动后的拉伸是放松肌肉，让身体不会受到运动伤害的同时还可以增加锻炼的时间。

2、拉伸运动在健身前非常重要，原因如下：提高肌肉灵活性和活动范围：拉伸可以帮助放松紧张的肌肉，增加关节的活动范围，使肌肉更柔软，从而提高运动表现。

3、为什么呢？我在运动之前会做拉伸运动，因为不拉伸，在运动的过程中，很容易受伤，对我们的身体造成很大的伤害，而且有时候拉伤对于我们的身体伤害是极大的，很多天都不能痊愈。

4、运动之前做伸展操，可以有效预防受伤。伸展运动可以延展肌肉和肌腱，因而提高人体部位的活动范围，借此预防因为拉扯不当、施力不当而受伤。如此一来，就能确保身体活动自如。运动之后的伸展操，则有不同的作用。

5、跑前的热身拉伸，是为了告诉身体，我要运动了请你做好准备，先预热起来，关节肌肉先小动动习惯习惯准备进入更大强度的运动。跑前热身可以有效地防止运动中的损伤。

6、通过拉开韧带，你可以减少运动损伤的风险，增加你的灵活性。韧带拉伸通常是用冲击的方式进行。保持一个极端的姿势半分钟，稍作休息，然后重复吃更多。嗯，要求半分钟是有原因的。超过30秒会造成相反方向的肌肉损伤。

7、运动前是一定要做的，因为运动的时候，需要一个缓和区，先把身体拉伸，使得身体得到一定的锻炼，拉伸肌肉是为避免肌肉拉伤，活动胫骨，在运动中肢体就不会很僵硬。

8、在做各项运动时都需要提前做好拉伸的原因：我们在锻炼身体前，通常人体各位置全是处在非灵便乃至较为肌肉僵硬的情况，包含肌肉组织、骨关节、肌腱等一部分。

9、健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。如果你是一个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前一定要进行拉伸运动。比如说做一些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的一种方式。

10、在锻炼前进行拉伸运动，能使筋腱更灵活，因为它提高了体温并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。而且拉伸过的肌肉比未经拉伸的肌肉更能承受压力。

11、很多有经验的教练会建议大家运动前准备活动时不要进行静态拉伸！原因是在运动前做静态伸展，会降低运动时的表现，例如爆发力与力量的下降。

12、还可以调整运动心理，运动前的热身活动可以让锻炼者的心理状态开始调整到体育运动的情景中来，同时接通各运动中枢神经的联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态，快速的进入运动状态。

13、如果在运动后进行伸展运动，可以缓解肌肉酸痛，保持关节健康。如果你想通过锻炼减肥，你应该在锻炼后做伸展运动，这样可以减少身体脂肪和肌肉的流失。所以，在体育课运动前的拉伸运动，可以保护我们的身体，避免剧烈运动时受伤。

普拉提锻炼对大学生身心健康的影响

练习普拉提能够使全身肌肉运动锻炼失衡的状态得到有效的改善，从而促进完美体形的塑造，因此，普拉提锻炼深受女大学生的欢迎。

普拉提是一项很好的健身运动，对人的身心健康都很有帮助。真正接触过普拉提运动的人会发现，它的确会是你减肥的最佳选择。

脊柱变得更加健康和柔软。普拉提可以给予脊柱更多的护理和支撑，保持每块椎骨之间一定的间隙。这不仅会让你看起来很高，还会增强你的灵活性。

普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，有利于身体健康，提高身体的免疫功能。 （2）提高心肺功能 普拉提的基本原则之一就是深度呼吸，深长的呼吸可以增加氧气的摄入量与二氧化碳的排出量，从而以大大提高心肺功能。

普拉提的恢复是很快的。所以说健身过程中多练习普拉提这项运动也是非常好的。在练习时，注意呼吸的调整，普拉提是需要身体和心灵都完全投入进去的运动，因此，一定要遵循一定的规律，身体也会自然的朝着更加健康的方向发展。

瑜伽和普拉提：这些练习可以增强身体的柔韧性、平衡性和核心力量。每周进行2-3次，每次30-60分钟。跳绳：这是一种简单而有效的有氧运动，可以提高心肺功能和协调性。每天进行10-15分钟。

随着健身行业的发展，每个人都想拥有一个好身材和一个好身材。普拉提训练的目的是获得一个更适合现代生活、身心健康的身体。从锻炼的形式来看，它结合了其他健身方法，更加灵活多样，兼顾力量与灵活性、协调性与平衡性的发展。

体育运动对心理健康的影响如下：消除身体疲劳，疲劳是一种综合性症状，既有生理性的，也有心理性的个人的情绪低落，或任务超出个人能力时，在心理上和生理上会产生疲劳。

体育锻炼对大学生心理健康的影响主要有介绍如下：第一，培养坚强的意志品质 意志品质是指一个人的决心、坚定、自制、勇气、力量、主动和独立精神。意志品质不仅在克服困难的过程中表现出来，又是在克服困难的过程中培养出来。

体育锻炼对当代大学生心理健康的影响 （一） 体育锻炼有助于智力的发展 智力是大学生圆满完成学习任务的基本条件。正常的智力是正确感知和认识世界的前提，是心理健康的基础。

体育锻炼心得体会实用集萃

1、三是有助强化现代体育理念，“让体育就是生活”、“天天健康，天天快乐”等理念更加深入人心，让身心更健康。四是体现法制体育建设的要求。

2、首先，体育锻炼让我学会了坚持。在我国，乒乓球是一项深受欢迎的运动。从小到大，我见证了身边许多朋友因为热爱乒乓球而投入时间与精力去练习。这个过程并非一帆风顺，但他们都在不断克服困难，坚持不懈地锻炼。

3、努力锻炼身体演讲稿实用集萃（7篇）【篇一】 奥运会召开期间，我不止一次想到了体育课。 体育课是中学生的必修课，上体育课可以提高身体素质，培育精神气质。

4、体育锻炼心得体会 篇1体育是教育的重要组成部分，暑假的每一天我都至少有1小时体育锻炼时间，坚持体育锻炼都有哪些好处呢？（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。

5、体育心得体会【篇1】 学生需要的品德教育。 体育不仅仅可以强身健体，其还有愉悦身心的功能，能调节人的情绪，化解紧张的心理压力，提高人的心理品质，给人带来快乐。

6、体育心得体会范文（一） 以前，体育课都是一个样子，准备部分，基本部分，结束部分，而且也习惯了学习的方式教师教，学生学。而这次新课程改革则不同，它真正体现了教育的注重实效，以学生为本，促进学生全面和谐发展的精神。

7、对于体育我有很强的热情，能够坚持天天都锻炼身体，而且在上体育课的时候能够很好的完成老师布置的任务，所以我很少得病，生命在于运动。而且体育对智力的发展有着积极的促进作用。

8、体育锻炼的收获与感悟2 我每天锻炼的是“面壁深蹲”，对此我有四个方面的感想体会，一是要树立起健康生活观和健康运动观的理念；二是要有良好的心态；三是要有坚定的毅力。四是讲究运动质量。

9、下面，我就谈谈我对大学体育的理解和感受，以及我学习大学体育的心得体会。

10、奥林匹克不断超越、进取、顽强拼搏的精神正激励一代又一代的中国人发奋图强为国增光。我们少年儿童正处在长身体、长知识的时期，我们是祖国的未来 。

11、跑步时，我能感受到心脏强健有力的跳动，每一次的收缩与舒张都在为我输送生命之源；游泳时，每一次的呼吸都需要我用尽全力，这样不仅锻炼了我的肺活量，也使我更加珍视每一次呼吸。

12、小学生体育锻炼的收获与感悟如下：收获：（一）经常进行体育锻炼，可以提高自己的身体素质和抵御疾病的能力。（二）体育锻炼可促进骨质增强，提高骨的性能。经常进行体育锻炼，可使新陈代谢得到改善，骨的结构和性能发生变化。

13、寒假体育锻炼总结 历时一个月的寒假就要结束了，在这个假期中我们度过了一年一度传统的节日——春节，办年货、贴对联、放鞭炮，人们欢天喜地庆祝佳节，迎接新的一年的到来。

14、有一次 ，爸爸生气了，就对我说：“这么做也是 为了你好啊，我也想让你的体育达标啊！ ”我就说：“但是很累啊，我吃不消啊！”“ 那就锻炼15分钟休息5分钟。”从那次起 ，我和爸爸便成了公园里的常客。

15、相信大家都喜欢进行体育锻炼，也都有许多这方面的心得体会。长期以来，我是一名体育锻炼的热心爱好者，也是一名体育锻炼的忠实实践者，同时还是一名体育锻炼的积极宣传者。

「拉伸」有助预防心血管病,学做一套拉伸操软化血管

1、增大流向心脏的血液量供应心脏的血液量越多，越有助于心血管问题的预防。5 提高肌肉的伸缩性让肌肉更有弹性，动作更加灵活。

2、跳绳前必做的10个拉伸动作。相关知识如下：大腿后侧伸展站直，将一只脚放在椅子上，双手放在膝盖上，轻轻向前弯曲身体，直到感到大腿后侧的伸展感。保持15-30秒，然后换另一只脚。

3、即热身运动，多采用低水平有氧运动和静力拉伸，持续5～10min。

4、常做拉伸操更可预防坐骨神经痛。（1）拉伸腰背部操 第一节　叉腰转头：站立，双手叉腰，双脚叉开与肩同宽，脚尖指向正前方，膝盖微微弯曲。轻轻向左侧转动腰部，眼睛看向左肩后方，直到感觉到轻微的拉伸张力。

5、血压控制，将血压控制在一个比较理想的范围内，是预防心脑血管疾病的重中之重。（2）血脂控制，可服用调脂药物，包括他汀类，贝特类，烟酸等。

6、预防心血管疾病的有效措施 合理膳食 控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性，保护血管。增加膳食纤维的摄入。

7、养成规律运动的好习惯。运动是帮助大家改善心血管的好方法，而运动可以改善心血管最主要的原因是运动可以促进血液循环，使得心脏功能得到改善。所以坚持运动，不但可以帮助大家提升人体代谢能力，还可以改善心血管的功能。

8、通过两个试验来验证大蒜油对心脑血管疾病的预防作用。第一，溶解血栓试验：在试管内放入含有血小板的血浆，加入促进血小板凝结的亚力酸，血小板会在瞬间凝结。但是，在试管的血浆中加人大蒜油后。

9、太极拳对身体却又很多种好处。长期锻炼可以改善身体的血液循环，减轻一些慢性病症，还有助于心血管系统的健康，提高肺部的呼吸功能，每天锻炼一个小时左右最佳。

10、老年人都有血管硬化的现象 应该软化血管 以下食物对疏通清理血管、软化血管有特殊的功效。 玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。

拉伸运动真有这么好吗?拉伸肌肉会发生什么,能防止受伤吗?

1、总之，跑步后进行适量的拉伸活动对预防运动损伤、促进肌肉恢复非常重要。它可以增加肌肉柔韧性、促进血液循环和代谢，减轻肌肉酸痛的程度。但请记住，拉伸并非适用于所有人，需要根据个人情况进行。

2、拉伸肌肉可以提升灵活度，可以防止受伤，拉伸肌肉之后，在有受伤风险时可以更加灵活的躲避。

3、坚持拉伸能够增加身体柔韧性，活动关节，可以缓解运动后的肌肉疼痛的状况，可以缓解身体的疲劳，可以提高身体的柔韧性，让身体变得灵活；上身的时候保持背部平直，不要用力过猛，要注意双脚的位置。

4、运动后进行拉伸能够促进血液循环、防止乳酸堆积，从而缓解肌肉酸痛。还可提升身体的柔韧性，降低以后运动过程中受伤的风险。充分有效的拉伸肌肉有利于促进血液循环，为目标肌肉提供营养以促进肌肉增长。

5、坚持拉伸运动半个月会有什么变化 坚持半个月左右，就会发现自己的身体有了明显改善，原来可能做一组运动会很累，现在会感觉很轻松。

6、拉伸健身有哪些好处？缓解肌肉紧张，让身体更加放松。让身体更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。

7、健身前后拉伸，是为了防止受伤，同时还有塑造肌肉，以及更好的运动。如果你是一个健身爱好者，无论是在健身房或者是家里，那么在运动之前一定要进行拉伸运动。比如说做一些深蹲，或者是俯卧撑，这些都属于拉伸的一种方式。

8、拉伸有助于减轻身体和精神上的紧张，因为它能松弛紧绷的肌肉，诱导人进入放松状态。但不要做得过度，尤其是在你已经受伤的情况下。

9、能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。能防止肌肉扭伤（强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力）。

10、所以说，我们最好在进行完健身训练以后，去进行一定的肌肉拉伸练习，从而帮助自己的肌肉恢复，让我们下次训练有一个更好的状态。

11、拉伸的原理是，通过人体的主动发力或者是伸展，让肌肉持续被长拉，增强肌肉的柔韧度，以及保护肌肉不让肌肉受伤。

12、防止肌肉酸痛 运动后再做一些拉伸运动，除了能让肌肉放松以外，还能避免酸痛的出现。运动后的低强度拉伸运动，能刺激肌肉伸缩，这样能帮助尿酸更快的代谢出体外，避免尿酸结晶的形成。

13、肌肉也容易拉伤，问题一大把。过份拉伸的话，造成的结果是，受伤的可能性更加大。所以说什么都不能过份额，连拉伸这样用来防止受伤的都不可以过分，否则反而会受伤。并且身体会因为过分柔韧而失去对很多感觉的敏锐度。

14、腿部的肌肉比如髋部的屈肌通常被忽视，所以针对它进行锻炼是非常重要的。在慢走或慢跑之后，你可以做 一下后腿腱的拉伸运动。这些健身运动可以减少你因为剧烈运动带来的受伤的几率，还可以减轻肌肉的酸痛。

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