中考体育跳远专项训练内容　中考体育跳远满分技巧

当我们交流中考体育跳远专项训练内容，大家应该都了解，有人想问中考体育跳远满分技巧，这到底怎么回事呢？让网友们少走弯路。

体育立定跳远怎样跳更远?初中的标准是多少?

初中立定跳远标准成绩，从初一到初三均不相同。男生及格标准：初一是155cm，初二是170cm，初三是185cm；女生及格标准：初一是140cm，初二是144cm，初三是146cm。

满分（100分）：250厘米。女生立定跳远的标准：及格（60分）：146厘米。良好（80分）：176厘米。优秀（90分）：190厘米。满分（100分）：202厘米。中考体育的跳远项目一般有三次机会。

初中生跳远标准成绩如下：初中立定跳远标准成绩，从初一到初三均不相同。男生及格标准：初一是155cm，初二是170cm，初三是185cm。女生及格标准：初一是140cm，初二是144cm，初三是146cm。

根据《国家学生体质健康标准》，中考立定跳远满分标准，男生250cm，女生202cm。影响立定跳远成绩的因素：力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。

中考体育立地跳远着样才能跳远?要补充什么营养物质吗?

1、力量因素。特别是下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。因为立定跳远的最后用力点在是前脚掌（甚至是脚尖），所以需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。协调用力的能力。

2、力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。

3、主要训练蛙跳 深蹲 蹲跳起 跑跑百米，这些都是锻炼腿部力量和爆发力的。你可以训练一天休息一天，训练一天休息一天。周末可以休息。还要往高处跳 往远处跳。

4、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。2收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。

5、首先要预摆，两脚左右自然站立，双手向前摆起，两腿伸直。两手尽量往后摆，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。

6、跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。

中考立定跳远满分标准是多少?

1、该项目考分标准如下：男生立定跳远的标准：及格（60分）185厘米，良好（80分）225厘米，优秀（90分）240厘米，满分（100分）250厘米。女生立定跳远的标准：及格（60分）146厘米，良好（80分）176厘米，优秀（90分）190厘米。

2、中考跳远女生02米是满分。女生标准：及格（60分）：46米。良好（80分）：76米。优秀（90分）：9米。满分（100分）：02米。男生标准：及格（60分）：85米。良好（80分）：25米。

3、中考立定跳远男生满分5米，女生满分02米。男子立定跳远的及格线为14米。男生立定跳远要跳14米才能及格，评分为60分；立定跳远跳38米为良好，评分为80分；立定跳远跳58米为优秀，评分为100分。

4、中考体育男生立定跳远满分是5米，女生立定跳远满分是02米。男生标准：及格（60分）：85米。良好（80分）：25米。优秀（90分）：4米。满分（100分）：5米。女生标准：及格（60分）：46米。

中考体育实心球,跳远和跑步该怎么练?本人男,实心球8分,跳远5分左右...

预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

加强腰腹肌力量锻炼。投掷实心球练习时，腰腹肌力量更为关键，它承担力量的传递。锻炼腰腹肌力量比较有效可行的方法主要有：收腹跳、悬垂举腿、仰卧起坐、仰卧举腿等。加强下肢力量的锻炼。

立定跳远也是起跳速度要快，两臂的摆动和腿蹬地一定要协调一致，平时多做一些纵跳的练习，对提高你的跳远成绩有好处，大概就是30次一组，连续三组。

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第二天：准备活动，60米蛙跳，6组。30米跑，6组。立定跳远15次/组，2组；我没有理解沙坑跳的意思，是不是即兴跳远？如果开始说的间隙跑无法执行可以跑直道快、弯道慢（100米跑，弯道100米慢跑）4圈一组，3组。

落地动作同样十分重要，可采用下面的练习方法：收腹举腿动作需要有腰腹肌力量基础。

力量训练，充分热身，跳绳1500次，立定跳远5次一组.3组，纵跳摸高5次一组.3组，仰卧起坐。结束拉伸冲极限期：可以五练或六练一周。这个很辛苦。专项训练，充分热身，跑三次1000米，第一次计时，每次都全力。记得拉伸放松。

一个月的时间，除了平时可以练习一下蛙跳、纵跳外，重点从技术方面突破吧。

2023中考立定跳远满分男生2.5米,女生2.02米。

中考立定跳远满分男生5米，女生02米。2023中考体育立定跳远成绩标准：男生立定跳远的标准：及格（60分）：185厘米；良好（80分）：225厘米；优秀（90分）：240厘米；满分（100分）：250厘米。

中考跳远女生02米是满分。女生标准：及格（60分）：46米。良好（80分）：76米。优秀（90分）：9米。满分（100分）：02米。男生标准：及格（60分）：85米。良好（80分）：25米。

中考立定跳远男生满分5米，女生满分02米。立定跳远介绍：是指不用助跑从立定姿势开始的跳远，是集弹跳、爆发力、身体的协调性和技术等方面的身体素质于一体的运动。

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