中考体育跑步几圈合适啊（中考体育跑步几分钟满分）

当交流中考体育跑步几圈合适啊，大家可能都知道，有人想问中考体育跑步几分钟满分，这究竟是咋回事？希望大家会喜欢。

中考体育1000米跑步

深圳体育中考1000米评分标准如下：优秀（90~100分）3分40秒~3分50秒；良好（80~85分）3分57秒~4分05秒；及格（60~78分）4分10秒~4分55秒；不及格（10~50分）4分55秒以下。

米跑步标准成绩根据年龄的不同，标准也不同，不同年龄段的具体标准如下：初中阶段：初一及格标准为5分20秒，80~85分标准为4分22秒~4分30秒；90~100分标准为3分55秒~4分05秒。初二及格标准为5分05秒；80~85分标准为4分07秒~4分15秒；90~100分标准为3分50秒~4分00秒。

标准如下：高一男生：3分43秒得90分，优秀是满足标准的表现。100分对应时间为3分28秒。高二男生：3分钟41秒得90分，满足标准的表现是3分钟28秒。达到该成绩可以获得满分。

初中体育考男子1000米及格：4分49秒。满分（分值为10分）：3分37秒。4分30秒分值为：5分。

根据《国家学生体质健康标准》相关规定，初中、高中、大学1000米跑步标准成绩如下：初一及格标准为5分20秒，80-85分标准为4分22秒-4分30秒；90-100分标准为3分55秒-4分05秒。初二及格标准为5分05秒；80-85分标准为4分07秒-4分15秒；90-100分标准为3分50秒-4分00秒。

...我平时练的很少,就是星期六傍晚跑跑几圈40

两者协调好就是重要的跑步技术，简单的说，你要想50米成绩在短时间内提升，至少需要半个月的时间，因为你想要提高步长的话，先不说肌肉的力量问题，单是股四头的肌肉的拉长，也就是我们品是说的拉韧带，想要有所提高至少需要半个月。

练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦：）！一个月左右效果就十分明显！就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起！量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难！练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗！！所以小腿的练习不能在短时间练成。

米的话前两百米不要跑最快，如果你耐力超好的话可以用最高速度冲完400米，等你跟跑完两百米如果一下子加速你会发现很困难，（如果训练的好可能很轻松），步子跑大些，渐渐小，然后加速冲刺。

每天跑步跑多少圈最合适?

1、以运动黄金20分钟，则一般人每天大概跑5到8圈即可，每天慢跑2000公尺，速度慢的大约需要20分钟的时间，3200公尺是速度快的年轻人，也可以在20分钟是最佳效果的运动量。每天慢跑3200公尺就够强了。跑步是一种非常好的健身减肥方式，可是如果方法不正确，往往收效甚微。

2、运动方面，我建议你每天，跑3圈（400米跑道）。足够了。第一，二圈慢，觉得有余力，加速跑第三圈，为准（慢的标准）。坚持半年，你就不会说你是瘦弱的高中生了。相信我1000米，你能跑进3分27秒。这个时间，是大学1000米测试，的满分成绩。

3、第一天，慢跑两圈。第二天，慢跑三圈。第三天，慢跑两圈，中速跑（匀速）跑一圈。第四天，慢跑一圈，中速跑（匀速）跑两圈。第五天，慢跑一圈，中速跑（匀速）跑一圈，快速跑一圈。第六天，慢跑一圈，中速跑（匀速）跑三圈 之后一直这么跑，过三五天中速跑加到四圈，再过阵子可以加到五圈。

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1、分阶段训练：根据训练计划，进行分阶段的训练，逐步提高运动员的训练强度和密度。通常可以分为初期、中期和后期三个阶段，每个阶段的训练内容都要有所不同。训练内容 有氧耐力训练：这是训练长跑最基础也是最重要的一部分，可以通过跑步、游泳、单车等方式进行。

2、中考体育实心球训练方法 握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，（男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米），两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。

3、节奏：就像奥运会一样，一个选手的夺冠不一定是超常发挥，他只要保证在比赛中把握子自己节奏就算谢天谢地了。

4、全程采用鼻子吸。只有当 呼吸 极为急促的时候，才采用半张开嘴与鼻子呼相结合向外呼，原则上嘴不能吸气。在后程呼吸实在困难采用微张开嘴与鼻子相结合向外呼。呼吸节奏与呼吸方式采用的不好，会造成运动性腹痛、岔气、提前“极点”等。

5、匀速跑练习法这是一种在规定时间或者规定距离内，用中等或中等以下速度来发展一般耐力的方法。可以跑3~5分钟或跑600~1000米开始练习，心率控制在140次/分钟左右，经过一段时间可以慢慢增加跑的时间和距离，并适当提高跑的速度。

6、中考体育长跑的训练方法：中考体育男子考1000米跑，女子考800米跑，训练方法差不多。贴报纸跑 ：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”。

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