体育跑步怎么练体力和耐力（体育跑步技巧）
在我们聊体育跑步怎么练体力和耐力，我们应该都了解，有人想问体育跑步技巧，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。
1000米长跑如何在开始阶段和中间阶段保持速度,在最后冲刺阶段保证耐力...
1、起跑阶段（0-10秒）：在起跑时，你需要迅速加速并进入冲刺状态。尽量在10秒内达到最高速度。 快速奔跑阶段（10-1分钟）：在这个阶段，你需要保持高速奔跑，尽可能拉大与对手的距离。每圈（250米）跑步时间不超过45秒。
2、第一阶段：进行体能训练 第一学期，按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备长跑1000米的能力。这个阶段完成之后，学生再长跑1000米时，就不会有呼吸困难的感觉。
3、保持第一名的趋势 后边就用中速跑 最后一圈就加快速度，到最后100米时冲刺 就OK拉 跑中间太累的话要调整呼吸 最后冲刺的时候记得加快摆背速度 400米长跑的技巧 关键是呼吸和锻炼。
800米跑步比赛是体力耐力爆发力平时应该怎样训练
1、贴报纸跑：把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。
2、耐力：800米需要耐力，我们可以平时练习1500米甚至3000米的变速调节长袍，慢慢提高自己的长袍能力，已达到提高耐力的目的，为比赛中800米后呈的冲刺做准备3。
3、第四是上臂的力量，可以做俯卧撑，做一次击掌一次，数量自己慢慢加。
4、米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。\x0d\x0a\x0d\x0a增强自己的耐力。
5、持续加速训练：让我们从一百米到三百米之间进行持续加速的训练，要注意训练的时候要从慢到快，逐步加速。疲劳状态训练：在我们进行大强度训练之后，再进行冲刺跑训练，冲刺距离可以安排在五十米到一百五十米。耐力训练。
如何提高长跑速度与耐力啊?
坚持训练：每周进行至少三次跑步训练，每次训练可以选择慢跑、间歇跑、重复跑等不同的训练方式，以刺激身体的适应过程，提高心肺功能和肌肉耐力。增加跑步距离：逐渐增加每次跑步的距离，以挑战身体的适应更高强度的能力，提高耐力水平。
长跑耐力训练方法2 一次锁定一个目标 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐步提高，要坚持训练，保持耐心，不可冒进。
跑前注意休息不要剧烈活动，只要活动一下关节减轻一下紧张情绪即可；起跑不要落后，要跑在前面，最好跟在第一或二三个后面。要跟近在0.5米左右可以节省力气，记住不要超第一个，要跟紧别落下，在最后100米时冲刺，要不惜一切冲刺超过第一个。
控制速度也是长跑的技巧之一，因为长跑本来就是考验耐力的，若是在刚开始就拼尽全力跑，最后一定没有体力去冲刺了。另外，长跑的时候可以慢跑，但是最好不要停下来，因为一旦停下来以后，就无法二次启动了。
在一个月的时间里,提升跑步速度和耐力的好办法。
方法：负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积极着地），蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。
早上慢跑十分钟，跑步上下学。晚上要是有时间的话，跑一两千米，能提高耐力。每天多跳绳，要求速度快，像跑步那样跳，提高速度。
发展速度耐力的生理学基础 经过速度耐力训练肌肉中的糖元含量会有所增加促进糖酵解作用的酶的活性也会提高发展速度耐力主要是提高乳酸供能能力乳酸供能的最高值在运动后的30——40秒可维持到2分钟相当于快跑200——800米。
二：训练计划。一个月我们算少点就用三个礼拜来讲吧，第一周你要进行有氧（尽量只用鼻呼吸）健身跑30分钟（每十分钟一千米，三十分钟三千米。这个速度跟快走差不多了，基本上不累人，或者是你现在每千米时间的两倍每九分钟一千米，假如你买新跑鞋的话这周这样跑也能磨合跑鞋和脚）。
尤其是在天气比较冷的时候，最好做一些动态拉伸，这样可以有效的让身体充分的拉伸，身体充分拉伸了以后，跑步的速度也会慢慢的提升。 终点加速跑 喜欢跑步的朋友，如果想要提升自己的跑步速度，在平常快要跑到到达终点的时候，可以给自己来一个加速跑。
你好！你需要每天跑5000米.前3--5天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度.最后2--3天可以跑2000-3000米，关键要有强度，应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名.一般情况下中长跑都是匀速跑成绩最好.除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。
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