体育中考俯卧撑的正确做法 ，中考体育考试俯卧撑标准

聊到体育中考俯卧撑的正确做法，我们可能都了解，有朋友问中考体育考试俯卧撑标准，这究竟怎么回事呢？希望大家会喜欢。

如何一个月内练好实心球,给出详细的训练方案

发展局部肌群力量：俯卧撑、引体向上、卧推、举重物练习或爬竿。发展腿部肌群力量：负重蹲立、蹲跳。发展躯干肌群：仰卧起坐，俯卧收背，转体练习。发展手臂肌肉群：用哑铃或重物做上举后仰前摆的模仿练习。

首先，你投球的动作要规范。其次，就是你的身体协调力和瞬间爆发力。不是手臂力量大就能扔的远，当然力量也是不能忽视的。推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。

实心球的训练方法和技巧如下：基本触球练习：开始时，可以先进行简单的触球练习，使用脚尖、内侧、外侧、脚跟等不同部位进行触球，保持球的控制，并逐渐增加触球的速度和难度。这样可以培养脚部的敏感性和协调性。常规传接练习：与搭档或者墙面进行传接练习。

实心球运动需要有多样化的训练内容和方法，包括练习精度控制、加强身体协调性和增强聚焦力等。通过反复、系统和科学的训练，可以不断提高技术水平和竞技成绩。适当的比赛设置和参与 赛场是球员实战经验和形象展示的关键阶段，适当的比赛设置和参与可以帮助球员更好地了解比赛规则和改进战术策略。

练习方法一：对抗拉肩 肩关节柔韧性是投好实心球的前提，“对抗拉肩”练习能有效增加肩关节柔韧性。准备时，练习者双脚前后站立，双手经体侧至头顶互握。此时，辅助者双脚左右开立，双手大拇指朝前握住练习者手腕，并用肩膀抵住练习者肩胛骨下部。练习时，辅助者上体保持直立，手臂向前下方缓慢用力。

持球姿势动作要领；五指张开，大拇指平行相交一节手指，食指相触，手托住球的后下部分，掌心微微空出。动作要求；初学的同学建议直臂持球练习，曲臂容易使实心球出手点太低导致成绩不理想。持球，预备动作。站位，正确的站位，两脚前后开立一脚掌半到两脚长，左右成一脚掌宽。

我俯卧撑一般可以做35个,做引体向上硬拉最多才4个,是因为我力量不够吗...

1、俯卧撑不累，引体向上一个都做不了，有点夸张，这俩项运动，用的肌肉不一样。引体向上主要练背阔肌，其次上背，前臂，肱二头肌，胸肌。而俯卧撑主要练胸肌，三角肌，上背肌，肱二头肌等。

2、再有，为什么说引体向上难呢，因为真正标准的引体向上，双手握距要宽，身体要直上直下，胸要挺，尽量避免二头肌用力。你先练习窄握距引体，估计一两个月后，可以一次做八到十个的时候，再尝试这种宽握距。想要提高成绩很快的，你俯卧撑能做五十，说明力量还行嘛。

3、这个大都是手臂力量不够造成的，平时可以做做俯卧撑什么的，下面我找了些简单不用器械的方法 手臂肌肉主要分三个部分：上臂内侧的肱二头肌、上臂外侧的肱三头肌、前臂屈指肌等。经锻炼后，其中肱三头肌体积为最大。

4、其实，对于引体向上来说我们更多用到的是背阔肌，生活中我们一般男性很少用到背阔肌力量。对于二头肌的力量更多一些，平时做一些基本的运动用到的二头肌是最多的。

送给2023年即将中考体育的学生训练建议!(

制定训练计划：根据考试项目和个人的身体状况，学生需要制定一个合理的训练计划。计划应包括每周的训练时间、训练内容以及预期的训练效果。训练计划要循序渐进，避免过度训练导致身体受伤。坚持日常锻炼：养成良好的锻炼习惯，每天进行一定时间的体育锻炼。

致学生：身体要放松，动作足够标准，成绩自然好，所以在平时训练时，训练体能是一方面，训练心理素质也同样重要，同时每天要坚持训练，设想一下如果某个项目发挥不好应该如何调整。体育考试前一天不要过度训练，会加重身体的疲劳程度，应该逐渐的降低训练强度，进入体能调整期，这是备考的程序。

中考最后半个月练好体育应从以下几个方面入手：心态调节至关重要。由于中考体育不是一般的测试，它关乎学生最后的中考总分，所以家长和学生对这项考试十分看重，同时，他们也希望在中考中能打响“头炮”，取得满分成绩，为中考其它学科考试打下良好的心理基础。

中考体育锻炼方法

1、女生仰卧起坐：借助落地和毯子接触的反弹力，立马腰部发力接着做第二个。可以省去很多力量。最后遥遥晃晃的墨迹几个就可以。平时练习多了会有腹肌。

2、中考体育训练方法 1000（800）米训练方法 耐力练习（以下2选1，或交替进行）①定量跑：每次跑2000米，匀速完成，在最后200米尽量能冲刺。②计时跑：12分钟计时跑，尽量匀速，跑完大概也有2000米左右。速度练习 在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。

3、每天一道富含淀粉的主菜（通心粉、米饭、土豆）每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品；每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。运动之前1小时进食 对于参加运动的人，只有一个词：吃！但是至少要在开始运动前1小时进食。这样是为了避免因体力活动而导致消化功能紊乱。

4、实心球训练方法 徒手模仿练习：多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。挥臂练习：多做原地屈膝、展胸、摆球后，向体前砸球的练习，体会全身协调用力。

怎样锻炼???我是个中学生,想在中考体育中取得好成绩。

1、早晨起床进行晨练，跑立交桥，趁天还不是很热，对你的1000米（800米）很有帮助。平时在家多做仰卧起坐，这也是中考必考项目之一。学习累了练会儿篮球运球，这个项目拿满分很不容易。

2、想体育拿分，减肥不是最好选择，因为伴随体重降低，力量也会下降，除非i你能做到科学的锻炼，可这对于考生来说太奢侈了。因此，你可以从提高力量下手，建议你增加优质蛋白、钙质和VC的摄入，同时提高你的运动量。

3、可以选择在早晨跑步。正在读初三的孩子，其实学习任务也是比较繁重的。所以我个人觉得如果想让这种阶段的孩子锻炼身体，可以选择在早晨的时候进行跑步的方式锻炼身体。也就是说让孩子比平时早起半个小时，通过半个小时的时间可以进行跑步。

4、保证学生每天有锻炼时间，假期中也不能中断 考体育的最终目的是为了提高学生的健康水平，促进学生的全面发展。我们不能因为体育考试而走应试教育的老路，也只有全面兼顾学生的各项体育能力的发展，才能从根本上促使学生的体育成绩的提高。

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