体育课热身运动的顺序带图　体育课热身动作名称与图解

聊到体育课热身运动的顺序带图，我们可能都了解，有朋友问体育课热身动作名称与图解，这究竟怎么回事呢？希望大家会喜欢。

体育课上怎样做热身运动?

1、体育课热身操8个动作如下：头部转动：站立或坐下，轻轻转动头部，左右各10次。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。肩部放松：站立或坐下，双臂自然下垂，以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动，每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉，增加肩部灵活性。

2、颈部动作。以颈椎作为中心位置进行缓慢扭转，保证颈椎的灵活性更好，还可以减缓神经压迫症状，加快血液循环。肩部动作。双手反向轻柔肩部，环绕时确保动作速率的稳定与幅度大小合适，身体保持挺直。扩胸动作。

3、体育课热身运动主要有头部运动、腰部运动、直立压腿、侧压腿、踢腿、原地踏步和扩胸运动。热身运动七个步骤：头部运动：两手插腰，两脚与肩宽站立，脖子前后左右做下压运动，各下压2次，完成后再做脖子往左、往右各绕圈2次。

4、四。体转运动。可以直接双腿开立不动。双手胸前平屈左右转，也可以转体击掌 五。涮腰。也就是腰部绕环。双手上举，腰部往上，由前向左再向后再向右再向前，以腰部为轴甩一圈 六。弓箭步压腿。七。测压腿。八。踝腕关节运动。运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。

5、体育课上热身的8个动作包括：颈部拉伸运动；肩部拉伸运动；扩胸运动；肩部旋转运动；转体运动；低身拉伸运动；腰部旋转运动；膝关节运动。颈部拉伸运动 身体保持直立，双脚与肩同宽，自然闭目，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部。

6、要求：两臂伸直，尽量向后振。（3）腹背运动（侧面）要求：双手尽量向下振，手尽量接触地面，两腿伸直。（4）正压腿 要求：成弓箭步，两腿夹角打开，上下振动。（5）侧压腿 要求：尽量将腿打开，上下振动。（6）（7）一般结合本节课的教学内容进行一些专项的训练比如肩部或者腰腹等等。

体育课前准备活动

1、体育课前的准备活动各节名称：头部运动（让颈椎侧边肌肉和颈椎向侧摆动的能力变得更强，如果出现肩部肌肉紧张或者是颈椎疲劳那么就应该多做几次。）扩胸运动（手臂及肩部韧带的拉伸。）体转运动（腰和髋关节的舒展。）踢腿运动（膝，踝关节的活动。）手臂运动（肩，肘，腕关节的活动。

2、体育运动前的准备活动 颈部运动：颈部肌肉的伸展，低头、仰头、向左侧、右侧，最后，头分别由左向右或由右向左绕环。4×8拍，要求：幅度由小到大，充分活动。上肢运动：左脚向左跨出，与肩同宽。

3、体育课准备活动总结如下；准备活动要先进行慢跑热身，然后活动各关节，从头部运动、上肢、肩部、腰部、髋部、腿部、踝关节等运动。如果天气冷，准备活动要多做些，避免拉伤。如果课的基本内容是技术性比较强的内容，那么除了上述的一般性准备活动外，还要做专项准备活动。

高中体育准备活动有哪8个步骤

上体育课前的准备活动。热身运动八个步骤 是指一般轻松的身体活动，包括运动的强度与一定的时间，根据身体的健康水平和运动竞技的状态来确定，评估的情况是一般人群应该是5到10分钟的时间，身体微微出汗。下面，大家一起来看看吧。

体育课前热身常用的八个动作包括：慢跑、高抬腿、踢腿、深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动和肩臂放松。慢跑 在空旷的场地上以较慢的速度进行慢跑，动作要稳定，腿部和手臂要配合自然摆动。可选择进行有氧慢跑或原地慢跑，持续5-10分钟。高抬腿 原地双脚交替高抬至大腿与地面平行，并尽量保持快节奏。

体育准备活动有八个，分别是头部运动、肩部运动、扩胸运动、腰部运动、腹背运动、正侧压腿、膝关节运动、腕踝关节运动。体育运动前做好各种准备活动，目的是为了让身体循序渐进的进入运动状态，做好充足的准备。

轻松走动 轻松走动是体育准备活动的第一个步骤。通过缓慢地走动，可以使身体适应将要进行的身体活动，这可以防止激烈运动造成的伤害。 拉伸运动 拉伸运动是体育准备活动的另一个重要方面。通过完成一些基本的拉伸练习，可以帮助我们放松肌肉和提高体能，减少因为缩短肌肉所导致的运动损伤。

热身运动八个步骤第一步 让自己的两腿稍微站开一点，双手拿着球在身体前面拍，同时弯曲自己的双腿做弹跳动作，弹跳的高度和节奏跟球保持一致即可，这可以帮助活动人的上肢、脚踝和膝关节，所以，是热身必须要做的一个运动。

体育准备运动第1节到第8节叫什么?

1、八。踝腕关节运动。运动之前必须进行热身运动，否则很容易造成肌肉拉伤。体育课热身运动主要有这八大步骤：上肢和踝、膝关节操，踢腿、头颈、腰背运动，拉伸大腿后部肌肉，拉伸大腿内侧肌肉，拉伸小腿（后部）肌肉，拉伸肩部肌肉等。

2、第五节 俯背运动 预备姿势：两手体前持直立。1）、2）左脚侧出一步，两臂上举向后振动两次 3）、4）双臂经体前俯身球触地两次。

3、第一节，**运动，一二三四，五六七换，二二三四，五六七换，三二三四，五六七换，四二三四，五六七停。第二节，**运动，。。

4、静止肌肉拉伸；（3）运动专项的热身；（4）动态的肌肉拉伸。这四个部分都是重要的，其中的一个部分都是不可以忽略。四个部分联合作用给身体和心理的积极影响，从而使运动员的身体进入较好的状态。更好地避免在运动中，因热身不足而遭成受伤。

5、—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次 腰部运动 两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。腹背运动 1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。5—6拍同1—2拍。

6、前压腿和侧压也不好说……手腕脚踝关节就是转动手腕和脚踝，拉伸就是弯腰尽力把手碰脚，拉伸大腿就是手向后伸，把脚向上抬，要注意站稳哦，一般拉到臀部就可以了的。至于有几拍……体育运动口号不都是“一二三四，二二三四，三二三四，四二三四停。

体育热身操步骤和名称

毽子操。动作要领：小腿向膝盖内侧弯曲盘踢，尽量让膝盖保持与臀部平行，再用手掌拍打脚面内侧。

上肢和踝、膝关节操 方法：两腿稍开立，双手持球在体前拍球，同时屈腿弹跳和球反弹的节奏一致 。 踢腿 方法：双手持球、原地做慢速高抬腿的同时将球从抬起的腿下绕过 。

振臂运动，1到2节拍左手上举右手下举向后振，3到4拍换右臂在上，左臂在下，5到8节拍重复。体转运动，双腿开立不动，双手胸前平屈左右转，1个节拍转动一次。腰部绕环，双手上举，腰部往上，由前向左，再向后再向右，再向前，以腰部为轴甩一圈，1个节拍转一次。

体育课热身操8个动作如下：头部转动：站立或坐下，轻轻转动头部，左右各10次。这样可以放松颈部肌肉，增加颈部灵活性。肩部放松：站立或坐下，双臂自然下垂，以肩部为轴向前后左右四个方向轻轻摆动，每个方向10次。这样可以放松肩部肌肉，增加肩部灵活性。

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