体育生训练累到腿疼怎么办「体育生训练累到腿疼怎么办呀」

当我们讨论体育生训练累到腿疼怎么办，我们或许略知一二，有朋友想问体育生训练累到腿疼怎么办呀，这究竟怎么回事呢？希望大家会喜欢。

跑步时腿疼怎么办?

1、首先休息，也可降低跑步速度和时间。其次采用热敷的方法缓解。最后按摩，并配合使用活络药油加以按摩、揉搓即可。以上就是穿特步160x0pro跑步腿疼的处理方式。

2、如果是大腿正面肌肉疼的话，说明股四头肌力量较弱。这个要通过加强股四头肌的力量来进行改善。推荐你每天进行深蹲的训练，可以迅速改善跑步腿疼的状况。如果只是通过跑步的来缓解话，至少也要15天以上（个人经验）深蹲动作要领：深蹲动作要领：面向墙壁，双脚分开略比肩宽，脚尖顶墙。

3、拿热水泡脚，或者进行慢跑进行积极性休息，要比单纯的静修效果要好。还可以去请人按摩下你的肌肉，促进乳酸的吸收。帮助你恢复。不过一般，大量训练后，3-4天基本都能恢复了。

4、肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。

体育训练后大腿好酸痛,有什么办法快速的好吗?

在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。

运动后按摩 运动后按摩是消除疲劳的重要手段。按摩的主要手法有抖动、点穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖动四肢，主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群；上肢常用点按穴位有偏历、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和肿痛，以及肩臂痛、颈项拘挛等运动后造成的各种不适症状。

你只要做好充分的准备活动，腿疼的状况会得到很好的缓解。这样做准备活动：比赛前三十分钟开始，先慢跑（很慢的速度就行了）1000-1500米；然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；通过以上活动，你的肌肉会得到充分的活动，腿疼的现象也没缓解，并且可以跳出你的最好成绩。满意请采纳，谢谢。

洗个热水澡，但是要在训练以后的，如果中考前几天，不建议洗。他是在放松肌肉，所以不建议。祝你中考有个好成绩。

告诉你一个很好的方法，晚上睡觉前把你的腿立在墙上，记住是倒立，不过你的头不用倒立的，你可以躺在床上或地板上，然后把腿里立起来在墙上，每次坚持3分钟，做个几次就会好点了。

锻炼之后的肌肉酸痛，缓解方法如下：前期冷敷 锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤。营养补充 锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训练后应在2小时内进一餐。

刚训练完腿疼怎么办

1、军训完腿疼可以用热水泡脚、注意饮食、按摩等方法缓解。第一，用热水泡脚。热水泡脚可以舒筋活血，消除疲劳。每天坚持泡脚可以促进腿部血液循环，有效地缓解因长时间站立而引起的酸胀感。其次，睡觉时可以把下肢略微抬高，让腿部充分放松，达到血液回流的目的。

2、多吃碱性食物，海带是碱性食物之王，多吃海带，豆腐之类的碱性食物，对你肌肉酸疼有很好的减轻作用。

3、跳完蛙跳训练，出现小腿疼大腿酸的情况是很正常的。如果要缓解的话，我觉得你可以试着做一些拉伸腿部的动作，或者做一些轻柔的压腿动作。当然了，进行一些散步的动作也是有效果的。蛙跳 蛙跳之后腿部酸疼情况一：一般来说，如果你在进行蛙跳之后，出现小腿疼，大腿酸的情况，那多半有两种可能。

4、跑步之后腿疼，可以泡脚跑步之后腿疼，可以泡脚。泡脚，能够打通人体的很多穴位。特别是在腿部，能够舒缓一个人的肌肉紧张。能够舒缓腿部疼痛的效果，所以在自己跑步之后，感觉到腿疼可以让自己泡脚。运动之后腿部疼，可以按摩运动之后腿部疼，可以按摩。

5、运动后牵伸肌肉运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。平时运动之后应该放松放松，运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平。切不可躺在有水汽的地上。

跑步运动健身,第2天却腿疼的走不了路,怎么才能尽快缓解?

1、你这个是运动所带来的肌肉损伤，这样是不行的，是平时过度运动导致的，运动要适度的增加，而不是一口吃个胖子的，你运动之前要把腿上的肌肉活动开，另外晚上进行肌肉按摩，这样缓解不少，还有就是暂时的休息两天，等到肌肉恢复之后，在进行锻炼，那样就好了。

2、解决办法：1：继续坚持锻炼，肌肉习惯了就不会疼了。2：回家泡个热水澡，按摩肌肉。3：可以喷点云南白药揉揉。 本回答由网友推荐 举报| 答案纠错 | 评论 2 0 诠释这样的2012 采纳率：100% 擅长： 暂未定制 其他回答 晕，那是因为你热身不够，一下子加速运动造成肌肉的不适应。。

3、可以通过热敷改善症状。①可以通过热敷改善症状，热敷能够促进局部的血液循环，有利于乳酸的排泄，对改善疼痛有一定的好处。也可以通过一些理疗的方法改善，跑步后的腿痛可能是由剧烈运动或肌肉拉伤引起的。②需要积极处理，以改善这种情况。如果是肌肉拉伤引起的，可以适当按摩局部肌肉来缓解疼痛。

4、冰敷 用冰敷疼痛的地方，减轻疼痛，缓解炎症，每次敷10-20分钟。注意坐姿 小腿，大腿成90度角。脚平放在地方，抬脚尖，抬到最大限度，坚持一会，脚踝处开始酸了，放下。重复这个动作，这个动作可减轻酸痛感。使用药物 非类固醇消炎药物、以及贴扎，是治疗胫前疼痛的药物治疗方法。

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