男子体育跳远标准动作要领「男子体育跳远标准动作要领图解」

在大家讲男子体育跳远标准动作要领，大家或许都了解，有人问男子体育跳远标准动作要领图解，这到底是咋回事？让朋友们一起来了解吧。

立定跳远的动作技术

动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。连续进行，可以做20～30次，重复3～4组等。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者相辅相成的。

立定跳远除了掌握基本的姿势之外，平时多进行一些辅助锻炼来增加腿部的爆发力是很重要的。挺身跳 原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。蹲起跳 蹲起跳主要是发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习，每次练习15-20次，重复3-4组。

起跳 立定跳远的起始动作是非常关键的。在起跳时，双脚应与肩同宽，脚尖微微指向外侧，以脚尖为支点，将身体重量均匀分配在双脚上。然后，双手放在背后，眼睛注视前方，做好起跳准备。摆臂 在起跳前，双臂应自然摆动，幅度由小到大，使身体得到充分的预摆。

立定跳远标准姿势：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；两臂后摆，上体稍微前倾；两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；迅速收腹屈膝，两腿并拢，双臂后摆，小腿向前伸；脚跟着地后，上体迅速迁移，两臂前摆。

挺身式跳远动作要领口诀

1、挺身式跳远的动作要领口诀如下： 助跑：逐渐加速，小步快步。 起跳：起跳脚踏上起跳点，两臂同时猛摆，身体重心前移。 腾空：挺胸收腹，两腿并拢，两臂从后侧向前方摆起，身体在空中成“反弓形”。 落地：收小腿，脚后跟着地，屈膝缓冲。

2、急行跳远挺身式动作要领 20 zhangzhwrgsg | 浏览2136 次 |举报 我有更好的答案推荐于2017-12-16 09：46：22 最佳答案 单腿起跳进入腾空步后，摆动腿的膝关节伸展，小腿自然由向前、向下到向后方而成弧行摆动，此时留在体后的起跳腿与后摆的腿靠拢，挺胸展髋，成展体姿势。

3、落地：人体达到最高点后，开始下落。落地时，应注意腿部动作的收缩，同时上身向前弯曲，尽量靠近腿部，以增加落地时的距离。 练习：为了掌握跳远挺身式动作，最佳方式是多练习，观察他人的动作，并结合个人经验不断改进。

立定跳远的正确姿势是什么?

1、立定跳远动作详解 立定跳远完整动作要领 两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。重点：两腿助力蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。

2、如下：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。影响因素 （1）力量因素。

3、我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。

4、立定跳远标准姿势：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲；两臂后摆，上体稍微前倾；两腿迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起；迅速收腹屈膝，两腿并拢，双臂后摆，小腿向前伸；脚跟着地后，上体迅速迁移，两臂前摆。

5、立定跳远正确的姿势如下：第一步。两脚开立约与肩同宽，上体稍前倾，两脚前脚掌和脚趾抓紧地面，两臂前后摆动，两膝随着协调屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚迅速蹬地用力向前上方跳起，使身体在空中成斜线，然后收腹屈膝，小腿前伸，脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体仍保持前倾。

6、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。

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