体育锻炼能减肥的运动处方 ，体育锻炼运动处方范文

聊到体育锻炼能减肥的运动处方，大家应该都听过，有朋友问体育锻炼运动处方范文，这究竟是咋回事？让我们一起来看看吧。

减肥的运动处方,正确的是()。

1、【答案】：A、C、D 减重目标的设计应切合实际，推荐3－6个月内减重5%－10%。需要注意的是，体重管理在于能量摄入与能量消耗的平衡。为达到降体重的效果，应同时做到合理膳食，每日减少500－1000kcal的能量摄入，每周至少150分钟的中等强度运动，以最大程度获得健康体适能的益处。

2、运动时间：每次运动时间不少于1小时，持续时间可视减肥要求而定。晚饭前2小时运动最佳。中老年人减肥运动处方：由于年龄增大，中老年人的各器官机能相对衰退，肥胖者更是如此，特别是有些中老年肥胖者往往伴有不同的合并症，故而在制定中老年运动处方时，更要注意安全性。

3、运动方式也就是所选择的运动项目，可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目，为了健身改善肺功能，防止冠心病、糖尿病、肥胖症等。可选择步行、慢跑、游泳等耐力性锻炼项目。为了消除疲劳，放松精神和防治高血压，宜选择气功、太极拳、体操和保健按摩。

4、减肥的最佳3个运动处方1 减肥的最佳3个运动处方 最佳运动处方一：跑步 试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。

5、减肥运动处方运动处方概念处方在医学上指的是医师给端正人开的药方，不同的病或同一种病而程度不同当然不能使用同一处方。同样，要科学地锻炼身体，提高健康水平，预防或治疗疾病，也必须对症下药。 所谓运动处方即医师用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。

一份减肥运动处方

1、早起床上侧身高抬腿，左右轮换30次，仰卧起坐30个。

2、下午或晚上跑步45分钟，至少30分钟，否则跑步消耗的只是水分，无机盐，糖分等，根本没有燃烧脂肪，这个不需要多少体力，但要坚持，日积月累地加快自己的速度，适合自己就好，得让自己能够承受，否则难以坚持。另外，能走路一定要坚持走路，十分钟以内的路程就不要坐车或骑车，养成习惯。

3、对于这位身高170cm，体重90+kg的上班族，他的BMI（体重指数）已经超过了30，属于肥胖。因此，他需要一个结合饮食控制和运动的计划来帮助他减重。以下是一个可能的运动处方：有氧运动：有氧运动是减肥的关键，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。

4、运动种类可以根据肥胖者的体质和个人爱好自主选择，以有节律的动力性有氧运动为主，例如长距离步行、慢跑、自行车、游泳、健身操以及其他的水中运动（如水中行走、水中跑、水中跳跃、踢水等）。有研究表明，水中运动被称为最有效的减肥运动。

5、肥胖症的患者可以做以下的运动，慢跑，或者是变速跑，散步，瑜伽，跳绳，身体支撑等运动都可以达到减肥的效果。

在家就能做的减肥高效燃脂的体育动作有哪些?

1、健美操：健美操除了在室外做也是能在室内自己做哦，你可以买一些健美操教程DVD，自己边看边跟着音乐跳，轻轻松松就可以消耗掉315大卡的热量，而且比其他有氧运动更快见效。

2、波比跳 波比跳是一个比较高阶的有氧+无氧运动，可以提升肌肉强度并帮助燃烧脂肪。它需要用到全身上下大量的肌肉，比如：胸大肌、三头肌、腹肌、臀肌、大腿肌等等，还能提升血压和心率，做10分钟就可以燃烧500大卡。登山者 登山者是一个模拟爬山的全身动作，是个很棒的健康塑身动作。

3、运动一：跳绳运动。跳绳是一种很传统且常见的室内运动，可以起到有效减肥的作用。可以分组进行，一组200个，总共5组。运动二：深蹲运动。大家都知道深蹲运动，但或许很少人去做。其实不然，深蹲运动可以有效锻炼腿部肌肉，减少腹部脂肪。

4、所以让小亦学姐来帮你们推荐晚上也可以做起来的几个运动！ 运动推荐！ 夜跑 对于上班族来说，平常的工作压力是很大的，而且在上班期间基本上都是坐着的，缺少运动，早上起不来，所以夜跑可以让上班族合理的利用晚上下班的时间，不会影响正常的工作时间，而且还可以饭后放松的进行锻炼，有助于减肥，增强体质。

什么运动减肥

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后减肥运动来最大程度地减轻。♀产后瘦身操瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。♀产后瑜伽产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。

开合跳。开合跳是一个可以全身燃脂的动作，在运动时候可以调动全身肌肉参与，加快热量消耗，而且简单容易操作，双脚并拢，跳跃时双脚打开与肩膀差不多宽，双手举过头顶，在头顶击掌，一般一组做20个，坚持4-6组，可以起到比较好的减肥塑形作用。仰卧起坐。

减肥运动处方

有氧运动：有氧运动是减肥的关键，可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。建议他每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑、骑自行车等。如果他觉得一次进行30分钟的运动太难，可以分成几个10分钟的段落。力量训练：力量训练可以帮助提高基础代谢率，使身体在休息时也能燃烧更多的卡路里。

肥胖症的患者可以做以下的运动，慢跑，或者是变速跑，散步，瑜伽，跳绳，身体支撑等运动都可以达到减肥的效果。

运动强度：以减肥为目的的运动，采用中小强度的有氧运动。高强度的有氧运动虽然有利于改善心肺功能，但不利于改善脂肪的代谢。

运动方式也就是所选择的运动项目，可根据锻炼的目标来选择合适的运动项目，为了健身改善肺功能，防止冠心病、糖尿病、肥胖症等。可选择步行、慢跑、游泳等耐力性锻炼项目。为了消除疲劳，放松精神和防治高血压，宜选择气功、太极拳、体操和保健按摩。

骑单车。这是一种比较温和的有氧运动，并且能够有效的持续消耗脂肪。活动的的肌群也遍布全身的大肌群，消耗的能量也比较适中，而且还有固定式或者移动式可以选择，是一种不错的减脂运动。许多人在日常生活中经常骑自行车的，但是锻炼的效果一直是不明显的。

推荐我的方法：早饭一定要吃。中饭晚饭减半，不要吃油炸煎烤食品，不能吃甜食，禁止一切零食。20点后不能吃任何东西（白开水除外）。早上，跑步1小时，中午跳绳300下，晚饭后散步1小时。跑步可以在跑步机上完成。不是很辛苦的，都是慢跑，散步，很轻松的有氧运动，跑步前稍微吃点东西，如一个包子。

减脂运动处方

游泳。消耗的热量非常可观，游泳后总感觉整个人非常疲劳，而且人体的胃排空时间也会加快。所以会感觉肚子饿，这时就要控制好食量，不要大吃大喝。太极。非常温和的一项运动，十分适合中老年人进行，对于不太急于追求效果的人群，可以采用这种运动方式，逐渐的减脂调节体重，改善全身的肌肉曲线。

游泳 快走、慢走、朝前走、倒退走交替进行，和室内脚踏车、游泳、高抬腿等运动的多元组合，是保护膝盖最好的运动方式，它们对膝盖的损伤最小。划船机 划船机和其他设备的不同之处在于它是坐着滑行的，不会有很重的力量压迫膝关节，关节的屈伸角度也在安全范围内。

游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。

最适合减肥 / 减脂的运动，就是长时间的有氧运动：慢跑，快走，跳绳等和短期中高强度的减脂运动：HIIT，减肥操等。通过这些运动和控制低脂高蛋白的饮食，才是减掉身上肥肉的正确方法。

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