孩子寒假体育怎么锻炼好（寒假体育锻炼家长对孩子的评价）

聊到孩子寒假体育怎么锻炼好，我们应该都熟悉，有人想问寒假体育锻炼家长对孩子的评价，这究竟是咋回事？让朋友们一起来了解吧。

14岁,无器材,寒假锻炼一个月,怎么锻炼效果最好

俯卧撑：20个起步，然后每2天增加5个；到40个的时候坚持一周左右；继续2天5个加上，到60个，坚持一周；做到80个的时候，坚持，中间保证营养的摄入和合理的休息。仰卧起坐：方法同俯卧撑，依据个人能力而行。

做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

单脚仰卧抬臀：抬高腿部动作亦具备紧实大腿的效果。锻炼部位：肱三头肌、臀大肌。锻炼方法：练习者躺在瑜伽垫上或床上，双腿弯曲，尽量让脚跟在膝盖下方，小腿笔直伸直，深呼吸，将腹部上挺来抬高臀部。尽量让背部、臀部和大腿内侧成一条直线。

首先最好的就是跑步~！收腹跳这个动作很锻炼小腿肌肉的 就是跳起来把膝盖贴到胸前 高抬腿知道吧 如果做4分钟不怎么喘气，那么你的腿都有点小劲了 膝盖抬高，手臂摆动。顺便可以练手脚协调。

中小学生寒假居家体育锻炼指南

1、中小学生寒假居家体育锻炼指南 篇一 健康安全提示 锻炼时每组间歇时间和练习组数，可根据自身体能状况进行调整。 每次运动中组间歇后，可少量饮水。 每次运动前后不要大量饮食，每天运动时间规律。 运动中如果胸口发闷或头发晕，应该马上把强度降下来，不要完全停下，继续走动放松。

2、小学生的在家运动项目有跳绳、乒乓球、足球、羽毛球、跳棋、象棋、围棋、跳房子、老鹰捉小鸡、跳舞、跆拳道、武术、荡秋千、捉迷藏、投沙包、跑步、跳远、游泳、仰卧起坐、踢毽子、斗鸡、骑马打仗、掰手腕、呼啦圈等等。

3、同学们放假居家的主要体育运动，我觉得就是垫上运动吧，在配合一些仰卧起坐之类的。

4、关于小学生在家锻炼的体育项目如下：两点左右跑放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。原地蹬地跑双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习/动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。

5、小学生居家运动推荐项目如下：3-6岁 推荐运动：慢跑、跳绳 推荐理由：建议这个阶段的孩子接触多种形式的运动，因为这个阶段孩子的身体素质还没有达到进入到专业单科训练的要求，多种运动交叉训练，能够带孩子感受不同体育运动的魅力，让孩子身体和生理都可以得到一个全方面的锻炼。

6、俯卧撑健胸肌：这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

初二男生,寒假如何提高体育,指定一份锻炼计划?

1、力量训练，由于跑步增强的是下肢的锻炼，所以此训练以上肢为主，引体向上是不错的选择，又助增高，每天做三组，每组做到拉不上去为止，每组之间休息一分钟，如果想做俯卧撑，量同上，也是练三天，休息一天。尽量选择在下午四点以后跑，身体处于兴奋期，而且空气质量好，早上适宜慢走，不然对心肺的压力大。

2、初中生还在生长发育阶段，不建议进行大强度的肌肉训练，只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。

3、初中的体育成绩对很多孩子来说都是一个很困难的事情，体育素质并不是想很多东西一样能够立马提高，体育素质需要的是经常性的锻炼。如果对于某个项目差，可以针对性的进行练习。

4、你好lz，lz训练的项目有点多。不能一一说，给lz列一个计划。lz坐位体前屈不错，应该韧带较好。建议选择跳绳或立定跳远，这两项主要在身体协调，平时多去跳感受下就可以了。引体向上不要，20下对力量的考验是很大的。实心球可以锻炼一下技巧，去网上搜索一些多多练习可以达到。

求寒假体育立定跳远和实心球锻炼计划及方法

1、立定跳的话就每天练伸蹲，最少50下，要增加的话一次加25下。每天坚持练，会有效果的。实心球的话就练俯卧撑，最少25下，自己慢慢地斟酌增加。如果有握力器的话也练练，练到手酸为止，然后看是几下，以后就按这个次数练下去。练这些一开始会感到酸痛，但要是坚持练五天以上就不会有这种感觉了。

2、练习者对墙正面开立（距离1米），右手持球于右肩，左手扶球，然后伸臂把求推到墙上，中食指用力按住球，稍停，双手把球接回。要求把球推到墙上后，成屈腕，中指用力拨球状，主要体会扣腕拨指的动作。 练习者两脚开立，右手持实心球（或铅球）于右肩颈部，左手扶球，然后把球快速垂直推向地面（砸地）。

3、加强下肢力量的锻炼。投掷实心球时，用力是从两脚蹬地开始的，所以我们说下肢力量是投掷实心球的根，根基不稳，实心球是掷不远的。锻炼下肢 力量的练习方法更多，我们可以让学生多做立定跳远、负重蹲起、蹬台阶、跳台阶（单、双脚）等，这些练习都可以大大提高学生的下肢力量。

4、最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

5、启动要快，压枪跑。2到终点的时候不减速，冲出去10米再停。跑步的时候脚尖用力，脚后跟可以不着地。从起跑就要全力加速，要注意呼吸，100是短跑，本身就是无氧运动，最好是一口气跑完 立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

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