锻炼自己的体育方法有哪些　锻炼自己的体能

说到锻炼自己的体育方法有哪些，大家应该都熟悉，有朋友问锻炼自己的体能，这究竟是怎么一回事呢？让网友们少走弯路。

锻炼身体的最好运动方式是什么

1、夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。 需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。 环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。

2、C.走路 走路，老幼皆宜，不需道具，容易坚持。世界卫生组织倡导有规律的体育锻炼 世界卫生组织提倡人们每天进行至少30分钟的适度的、有规律的体育锻炼，即便是轻松的散步也对健康大有裨益。

3、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

运动的方式有什么?

平动。 物体上任一点的速度向量都相等， 如火车沿直线轨道行驶（转弯时就不是平动）。绕定轴转动。如机器上轮子绕定轴转动。平面运动，物体上任一点与参考平面的距离不变，如儿童玩具汽车在平地上随意行驶。空间任意运动。这是不受任何限制的运动。

物体运动的方式主要有直线运动、曲线运动、往复运动和旋转运动。直线运动 直线运动是指物体在运动过程中沿着一条直线路径运动的方式。这种运动可以是匀速直线运动，即物体在相等时间内移动相等的距离；也可以是变速直线运动，即物体在不同时刻移动的距离不同。

物体常见的运动形式有：移动、转动、滚动、振动和摆动这五形式。物体的运动方式举例 一个物体从一个点移动到另一个点的过程（物体的各个点没有变化）叫作平移。钟表指针的运动方式叫作旋转。一个物体围绕着一个中心沿圆形轨迹运动，就叫做转动。

体育锻炼的几种基本方法

1、反复锻炼法 反复锻炼法是在相对固定的条件下按一定负荷标准反复训练的一种方法，如50米加速跑4～6次，每次跑后间隔1～2分钟，而且每次跑的速度和距离都不变。这种方法可以用来提高速度素质，也有助于增强下肢力量。

2、连续锻炼法。连续锻炼法是为了保持有效的而不间断的连续进行运动的锻炼法。连续锻炼法的负荷强度较低，负荷时间长，无间断。在生活中，我们所熟悉的连续锻炼法的运动比如：跑步，游泳，跳舞等。负重锻炼法。负重锻炼法就是使用一些重物来进行辅助锻炼的方法。

3、久坐在凳子上，两手叉腰，做双腿伸缩运动，可练习腹部的肌肉。在练习时要不要强度太大，适当的练习即可。平躺在床上，做仰卧起坐运动。在做运动时不准说话，运动后不可立马喝开水，需要慢走几分钟，再喝水。晨起跑步上班，做慢跑练习，长久坚持，可锻炼腿部肌肉的力量。

4、游泳 游泳尤其是在户外，阳光的紫外线不但可以杀菌，还能促进儿童生长发育，增强新陈代谢。人在水中要承受水的压力，游泳时要克服水的阻力，呼吸比陆上困难得多，经常游泳能促进呼吸肌发育，肺活量增加，从而提高呼吸功能。

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