体育记录表柔韧素质怎么写「体育身体柔韧性训练教案」
聊到体育记录表柔韧素质怎么写，我们可能都了解，有朋友问体育身体柔韧性训练教案，这究竟怎么回事呢？希望大家会喜欢。
简述柔韧素质锻炼方法和手段
主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。
韧性是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力。 柔韧素质取决与两个方面的因素：一个是关节活动幅度的大小，一个是跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展性。关节活动幅度主要取决与关节本身的解剖结构。
柔韧素质锻炼的方法和手段 （1）主动练习法。主动练习法是指不依靠外力而通过肌肉的主动收缩来增加关节灵活性的锻炼方法。可以分为主动动力性练习和主动静止性练习。
柔韧素质的训练方法有2种，即静力性拉伸法和动力性拉伸法。在这两种中又有主动训练和被动训练两种不同的方式。在训练实践中又常把这两种方法结合起来使用。即拉伸练习有动有静，动静结合，如发展膝关节和髋关节的柔韧性时，常采用压、搬、踢、摆等手段，做法是摆（属动）—压（属静）—踢（属动）。
被动形式练习的主要方法有：（一）肩臂练习利用肋木压肩时，可由另一人骑坐，或手按、脚踏在练习者的背上或肩部，有节奏或静止地给以助力。（二）腿部练习可采用各种形式的搬腿。如，正搬腿、侧搬腿、后搬腿、下压腿等。（三）腰部练习主要有“压桥”等方法。
静力拉伸法是指通过缓慢的动作，将肌肉等组织拉长，当拉伸到一定程度时，要暂时静止不动。动力拉伸法是指一种有节奏的，速度较快的，多次重复同一动作的拉伸练习，在训练实践中，又常常把两种方法结合起来使用，即拉伸有静有动，动静结合，如发展腿部膝关节的柔韧性时常采用。
运动知识笔记|关于柔韧性
操作步骤：保证柔韧性效果的关键是选择正确的拉伸动作 动态拉伸是正式运动前最适宜用来改善运动能力的柔韧性训练类型。
限制关节活动范围的就是关节本身。总体来说，结缔组织是关节活动范围重要的结构性限制因素之一。个体间静态关节活动范围差异主要是附着在关节上的肌肉、肌腱组织的弹性能力造成的。柔韧训练就是改善肌肉，肌腱的弹性能力。女性的柔韧性好于男性，结构差异最明显的关节是躯干（屈伸）、髋和踝关节。
进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。
大量的训练实践证明，加强柔韧性练习，可以增强肌肉的弹性，增加肌腱和韧带的韧性，有效地防止运动损伤的发生。反之，柔韧性训练不足的运动员，在进行大强度训练和比赛时，由于肌肉和韧带的伸展性差，很容易引起肌肉拉伤和韧带撕裂。
了解拉丁舞柔韧素质的训练教学方法参考
柔韧素质的训练方法可分为两种：主动性练习和被动性练习。主动性练习是通过与关节有关联的肌肉的收缩或伸展来增加关节灵活性的方法；例如，踝关节柔韧性主动性练习中，为了练习绷直足背，就做小腿前部的肌肉（足踝和足趾屈肌）的伸展动作；为练习勾起足背，就做小腿后部的肌肉群（比目鱼肌和腓肠肌）的伸展动作。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。
、主动拉伸与被动怀拉伸练习法必须相互兼顾。主动的动力拉伸练习是依靠自身的力量，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉长，提高其伸展性的方法。如：踢腿练习，可采用负重和不负重的拉伸练习。主动拉伸还可采用静力拉伸练习法。在动作最大幅度的情况下，依靠自身肌肉力量保持静止姿势的练习。
主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。
体育课后作业记录表自我评价怎么写
体育作业自我评价怎么写如下：我是一个爱好运动的人，喜欢很多不同种类的运动，我的体育成绩虽然一般，但是一直都能坚持参加老师要求的各项体育活动并且能达到老师要求的标准。在健康方面我能保持健康的饮食，而且我有一个自己满意的好身体。
大学体育课个人自我评价篇一 我是一个性格开朗、极富耐心和责任心，并且有较强的亲和力和组织能力.开朗的性格使我充满活力，而且从容自信的面对学习、工作与生活。
体育课后作业记录表自我评价如下：作为一名学生，我深知体育锻炼对于身体健康的重要性。因此，我在体育课后作业记录表中认真完成了老师布置的各项任务。通过这段时间的锻炼，我发现自己的身体素质有了明显的提高，同时也掌握了一些运动技巧和注意事项。
生命在于运动，我身体从小就很弱，但我仍积极参加体育课，在参加者过程中，我非常高兴，我能和他人一样。流汗和大口呼气，因为我的坚强和努力。现在，感冒，发烧等病也都不再缠身，运动让我受益匪浅！今年的体育与往年不大一样。它不单是“体育”。而是“体育与健康”，以增进学生健康为主要目的。
我自认为我这学期还是有所进步的，在各科，各方面上都有一些进步，各成绩名列前茅，特别是数学这一科。我还是有一些缺点。在以后的初中生活中，我一定会再接再厉，努力学习，扬长补短，为自己的目标而奋斗！这学期，我自我感觉不错，和同学们都能友好相处，作业能按时完成。
我的体育自我评价是：积极参与，技能提升，团队精神，享受运动。在参与体育活动方面，我总是保持着积极的态度。每次体育课或者运动训练，我都会准时参加，并且全力以赴。我深知运动对于身体健康的重要性，因此即使是在面临学业压力的时候，我也会抽出时间来进行体育锻炼。
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