体育训练过后大腿疼怎么办（体育锻炼后大腿疼怎么办）

在大家讲体育训练过后大腿疼怎么办，我们或许都了解，有人问体育锻炼后大腿疼怎么办，这到底是怎么一回事呢？希望朋友们会喜欢。

跑步腿酸,怎么缓解?

病情分析： 这个跑步后腿酸是因为跑步消耗了大量的氧气，导致的肌肉处的无氧代谢导致的乳酸堆积的表现。 指导意见： 这个情况，一般来说是可以通过休息的时候抬高肢体，多喝水，可以适当吃些小苏打片，和舒筋胶囊等促进恢复。

做肌肉拉伸或者专业的按摩。跑步后腿部肌肉会堆积乳酸，有明显的酸痛感，为了缓解必须要做好运动后的拉伸工作。跑步后大腿尤其是小腿的肌肉会感觉疲劳和酸痛，这是运动后的自然反应，为了缓解这种感觉需要做适度和科学的拉伸帮助肌肉放松。

建议，一三五早晚各跑半程，周六跑全程，周二和周四适当加一些腿部的力量训练，增加肌肉力量和血管充血强度。周日休跑完马上要做严格的拉伸和穿长裤保暖，这样可以防止肌肉受伤和加速肌肉恢复。跑完半小时内补充适量蛋白质和碳水化合物，可以进一步加快肌肉恢复并减少肌肉损失。

另外小腿前面疼大概是你的胫骨前肌无力导致的。解决的办法有 加强胫骨前肌的力量。没事儿的时候坐在凳子上多做足背屈的动作，也就是我们说的勾脚尖。一次二0到三0下，每天做四到5组。

缓解方法：■想放松腿部肌肉，最好的方法就是：每天继续坚持适量的运动，运动完以后一定要注意做伸拉和放松，尤其是运动部位，回家后泡个温热的盐水澡（没有条件的话热敷也可以），之后双手按摩（一般的揉捏也可以）酸痛部位，充分的休息，三五天就差不多可以调整过来了。

...昨天跳远过后,大腿酸疼,腰背酸疼,我现在该怎么办?明天下午两三点考试...

1、最简单的方法就是在运动后的当天晚上泡上一杯白糖水喝下可以解决问题。目前你要做的就是喝白糖水，若第二天起床后有好转，但还是有酸痛，到晚上继续喝杯。保管管用。但是你不是在锻炼当天晚上喝的，不能够保证没有一点酸痛的感觉。

2、热敷一下，活血的药酒，倒手上，在大腿侧使劲搓，发热为止！毛巾热敷与药酒配合，效果好。俯卧，双手放身体两侧，全身放松，找人按压大腿由上至下，酸胀为止，不要过量啊，不然明天彻底没劲了。热水泡脚加按摩会有所缓解。注：水里面可以添加一些活血的药物。

3、昨天晚上你就应该热敷的，可以适当的减缓一点酸疼的效果。现在已经没有特效的方法了，唯一的方法是，在你测试的时候，多慢跑几圈，充分的预热身体之后会酸胀不是很明显。但是在你平静下来之后可能就加剧酸痛的效果。

4、休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。2）静态伸展：牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。

5、病情分析： 您好！为了您和更多人的健康，我很愿意同您一起探讨您关于“ 腰酸背痛 ”的问题。腰背痛， 是最常见的症状可由各种病因引起。治疗药物： 芬必得、天新利德（双氯芬酸钠缓释片（V），当地医生指导为好。

体育老师要我们走鸭子步。走完一天后大腿疼的不的了。有什么方法不疼...

坚持运动，运动后的肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，剧烈运动后2-3天，可以再中等强度运动一次，鸭步后的痛可以再用短时间的鸭步运动来缓解，也可以用中速的短跑来缓解。运动后3天，若疼痛明显，可以热敷，也可以泡个热水澡，促进局部代谢，加快恢复的程度。

坚持适量的运动，运动后的肌肉酸痛通常是由于乳酸堆积造成的。在剧烈运动后的2-3天内，可以进行一次中等强度的运动，以帮助缓解鸭步后的疼痛。进行短时间的鸭步运动或中速短跑都有可能缓解疼痛。 如果运动后3天疼痛仍然明显，可以尝试热敷或泡个热水澡。这样可以促进局部血液循环，加速恢复过程。

练完鸭子步之后会出现腿软的现象，接着就是酸疼，鸭子步这种锻炼方法是不太好的，会对身体有一定的损伤，在练完鸭子步的时候一定要进行拉伸，不拉伸的后果就是大腿会痛很多天，从而导致走路也不利索。鸭子步的走法是双手背后，深蹲下，两脚外撤而行，行走中上身不准起伏。

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