体育生不训练腿酸怎么缓解（体育生不训练腿酸怎么缓解呢）
当交流体育生不训练腿酸怎么缓解，我们或许略知一二，有朋友想问体育生不训练腿酸怎么缓解呢，这到底是怎么一回事呢？让大家少走弯路。
马上要考体育了!可是一千米跟本跑不下来!关键是跑到后来腿酸!求教教方...
1、我是07届的 不知你们考的项目和我们一样吗 不过，我感觉经验可以通用： ——（1）50米，平时每天冲几个60米，最多3 、4 次。我是和同学晚自习下课跑。 心得： 考试能抢跑。我当时 考官还没发令 我就预判后 跑了 整整提前2秒 ，我起跑后停了 消耗一秒，如果不停 就满分了。
2、锻炼要循序渐进，一定不要受伤。比如跑完了腿疼的时候，千万不要继续练了。因为腿疼是一个信号，你锻炼的量超过了你的身体负荷了，再坚持下去会受伤。受伤了就完蛋了，好几天不能练。宁可进步慢一点，少练一些，也千万不能受伤。每次跑都要全力以赴，在不受伤的情况下全力以赴。
3、米跑技术要点及训练与考试 第一部分 技术要点 呼吸呼吸是中长跑一项重要的技术。许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20秒时间。
4、加深呼吸缓解疲劳 跑到10分钟之后，很多人会出现跑不动的情况，感到胸闷气喘，腿脚无力，非常想停下来，这是出现了极点。但如果就此停步，就得不到好的锻炼效果。其实，极点的出现主要是因为人体从静止过渡到高速运动需要一个适应过程。这个过程也是呼吸系统、运动系统、循环系统的调整过程。
5、关键是要跑完。坚持就是胜利，为了你的考试，辛苦点也是值得的。要注意的是，跑步要控制呼吸节奏。4步1吸3步1呼。意思是你跑7步，前4步吸气，后3步呼气。维持这个节奏，呼吸不要乱。到后来不行了就2步一吸1步一呼。意思是你跑3步，前两步吸气后1步呼气。
6、第一周锻炼身体会有强烈的疲劳感，多喝点蜂蜜水，里面加一筷子尖盐。直接买冰露的机能水或激活也行，这两种运动饮料会让水份快速吸收。
我是一名高中体育生。最近状态真的很差(精神上,肌肉上)腿发酸无力。训...
剧烈运动后身体会有一个正常的反应，但按照你的描述，感觉身体反应有点过了，所以，建议你到医院查一下血，做一个微量元素的化验，看是不是身体里缺乏其他什么元素。
再次，锻炼手臂力量时要锻炼肱三头肌，铅球发力，肱三头肌的发力很大，你可以用哑铃来锻炼肱三头肌。对你投掷铅球很有效果。
多参加户外运动：体质差的人要多参加户外运动，经常宅在家里面，身体肌肉得不到任何的锻炼，很容易使体质越来越差。只有经常参加锻炼，接触大自然的人，其肌肉力量才会更强，身体的抵抗力才会更好。只有经常参加锻炼才有坚持锻炼的欲望，才能帮助增强体质。
跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。杠铃平卧推2×20RM 哑铃飞鸟2×20 拉力器夹胸2×20 蝴蝶夹胸2×20 重锤下压2×20 哑铃俯身臂屈伸2×20 周训练部位：背阔肌、肱二头肌。
体育生全身肌肉疼怎么办
肯定可以涂活络油，损伤了肌肉，涂活络油的话也可以缓解你的疼痛。没关系，没有害处的。
病情分析： 肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。主要由于准备活动不当或运动过度造成。肌肉拉伤后，拉伤部位疼痛剧烈，用手可摸到条索状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。 意见建议：肌肉拉伤的早期治疗原则是制动、止血、防肿、镇痛。48小时之内上冷敷，之后上热敷。
这种情况是在高强度训练之后，肌肉产生了大量的乳酸，乳酸堆积在肌肉里引起的，一般症状是：肌肉僵硬、酸疼、疲劳医学上叫延迟性肌肉疼，一般是运动后第二天出现，如果运动完就开始休息，不再运动的话，3--5天达到顶峰，5--7天后消失。
静态拉伸：拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩：一般应在锻炼后20～30分钟后进行。
一种是酸疼，这是无氧情况下糖代谢产生乳酸的结果。在这种情况下，只要注意运动后做放松练习（伸展运动及低负荷重复运动），此外还可以做些按摩，补充足够的电解质（比如喝点脉动一类的饮料），一般就可以解决问题。
体育生,每天要大量的训练
1、基本动作其实对于每一个体育生来说，他们每天的运动时间是相当长的，比如说他们从早上8：00就开始了，然后要到下午4：30或者5：30左右才结束，当时在读高中的时候，我就看到大部分的体育生，他们每天都是过着那种非常艰苦的生活，而且要出大量的汗。
2、有啊，所以要多喝水、牛奶，还要多吃肉，总之对自己好一点儿就对了。
3、首先分析你可能导致体重增加原因：大量的训练、体能的消耗导致你的饮食过多（尤其是夜间）；是否经常饮用碳酸饮料（运动员的大忌）。下面来看解决措施：是否有上述情况，如有第一点，则注意饮食。
4、不能超过10个小时。普宁二中体育生每天要用大量的时间进行训练，这样才能充沛发掘自己的潜能，提高自己的成绩，但是训练是讲究科学的，一般情况下，体育生每天训练的时间不能超过10个小时，否则就会对身体造成负担，从而影响明天的训练，甚至还会在训练的过程中受到伤害，所以体育生每天训练10个小时。
5、体育生每日短跑训练计划 时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。
6、作为体育生，每天面对高强度的训练，增重成为你的目标之一。 针对你的需求，每天食用二到三个鸡蛋是比较适宜的。 需要注意的是，增重不仅仅是通过摄入食物实现的。 例如，中国人普遍摄入的淀粉类食物并不会直接导致体重增加。
跑完步腿酸怎么快速去除
1、病情分析： 这个跑步后腿酸是因为跑步消耗了大量的氧气，导致的肌肉处的无氧代谢导致的乳酸堆积的表现。 指导意见： 这个情况，一般来说是可以通过休息的时候抬高肢体，多喝水，可以适当吃些小苏打片，和舒筋胶囊等促进恢复。
2、静态拉伸；拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，帮助排除乳酸，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动：一般可以甩动胳臂，转转腰，抖抖腿等。可以促进血液的回流，改善血液的供给，使肌肉主动放松，让身体逐步恢复到安静状态。
3、要及时静态拉伸 在这之后，要进行大腿前侧，后侧及小腿的静态拉伸。拉伸最大幅度以感到抻拉感为准。注意这里是静态拉伸，因为肌肉纤维在运动过程中已经有断裂和损伤，动态拉伸有可能增加对断裂的肌肉纤维的刺激。
4、比如说你跑完步小腿肚子酸胀，你可以做弓步拉伸，但是这种拉伸不宜过快，一定要让肌肉完全伸展，要不你第2天还是会腿疼。二是你可以在健身之后利用泡沫轴，对酸胀的部分进行活动，但是这只局限于腿部，或者是上身，对于胳膊没有好的办法。肌肉酸痛一般能维持三四天左右，所以不用特别处理他。
我是女生,昨天练了篮球,现在大腿好痛,走路都成问题,该怎么办
脚上长茧别用剪刀去除 （2004-07-29 22：34：50） 现在一些爱美的女士们因穿尖头的高跟鞋，容易在脚趾关节、前脚掌、脚后跟处长茧。
青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃，否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方（按你舒服的位置放）。
最后我想要说的是，你要想“玩好”篮球，首先，先把“定点”投篮做好，不但动作要准确，而且命中率要达到90%为好，同时，运球、传球、弹跳，都是属于篮球的最基本（功）的问题，这些你做不好，将会成为阻碍你提高的一个障碍。
关于体育生不训练腿酸怎么缓解和体育生不训练腿酸怎么缓解呢的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。