个人的体育卫生要求有哪些「体育锻炼的个人卫生保健包括哪些方面内容」
在我们聊个人的体育卫生要求有哪些，大家应该都了解，有朋友问体育锻炼的个人卫生保健包括哪些方面内容，这究竟怎么回事呢？让大家少走弯路。
中年人的体育活动卫生要求,注意健康
锻炼前必须进行严格的体格检查。 了解健康状况，一百年选择适合自己的运动项目和合理科学的运动处方。检查的重点应该放在心血管功能上。多运动可以防止血栓的形成。（2）选择适宜的运动项目，强度和合理的安排锻炼时间。
重视医务监督工作，防止过度劳累或意外伤害。定期监测心率、血压、体重等生理指标，根据身体反应调整或暂停锻炼。穿着应轻便、柔软、透气且合体，并注意场地卫生。夏季锻炼时应戴遮阳帽，补充水分和盐分，以防中暑；冬季则要注意保暖，防止感冒和冻疮。 定期进行全面的健康检查，并建立健康档案。
晨跑前，中年人应注意饮食的控制和选择，避免食用油腻和高盐的食物，以减少对身体的不良影响。 保证充足的睡眠质量对中年人非常重要，因此应保持良好的作息习惯，争取做到早睡早起。
\x0d\x0a（3）不应在人数较多，通风换气不充分的体育馆或密闭的室内进行体育锻炼，由于空气中的二氧化碳含量过多，可使人头晕、运动能力下降，产生对人体的不良影响。\x0d\x0a（4）不应在雾中进行体育活动，空气中的水气形成雾，雾中多含有尖埃、细菌和有害物质，对身体健康有不良影响。
晨跑，注意饮食控制以及食物质量，不要吃过于油腻的和盐大的食物，保证睡眠质量，早睡早起。
有条件的，每日三餐外，可适当补充点心。（2）多吃新鲜蔬菜和水果。它们不仅含有丰富的维生素，还含有碱性物质，能促进疲劳的消除。（3）养成良好的饮食习惯。不挑食、偏食，不暴饮暴食；安排好体育锻炼与进餐的时间并注意遵循运动中的饮水卫生要求。
体育锻炼是增强体质的重要手段,少年体育锻炼卫生应符合哪些要求?
运动负荷要适宜。锻炼时，内容和练习次数要由少到多，时间和距离要由短到长，器槭重量和练习强度要由小到大，使身体逐步适应，能力不断增强。切忌操之过急，运动量不宜过大。锻炼中要根据自我感觉安排适当的休息，在疲劳或出现异常感觉时，要减少运动量。
控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说，没有必要每天都进行力量训练，即使是为了专门发展肌肉力量，采用隔天力量练习，也足以取得理想效果。
\x0d\x0a运动场地卫生\x0d\x0a体育活动的场地不能过于狭窄，球场或跑道周围应留有一定的余地。运动场地应无碎石杂物，木制地板应平坦坚固，没有木刺和裂缝，场地过硬、过软或过滑，不符合体育活动的要求，就会影响运动能力的发挥，并有可能造成意外的伤害事故。体育场馆的通风状况要好，保持恒温和空气新鲜。
锻炼时的饮水卫生 剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内盐分的平衡。运动场地、运动器械、运动衣着都要符合卫生要求。在月经期注意下列事项：（1）运动量要适宜，锻炼时问要适中。
三）确定运动强度 为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
强度 儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。呼吸 儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时特别注意深呼气。呼吸道卫生 注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。
儿童少年的体育卫生要求是()。
1、儿童少年的体育卫生要求有：（1）依照儿童少年运动系统的特点，在体育教学训练中要培养他们站、立、跑、跳的正确姿势，注意矫正其错误姿势。尽可能选择能够全面发展肢体各部位的运动项目，以避免肢体发育的不均衡。
2、而从参加体育锻炼。一定要保持一折整洁手要勤洗手勤消毒。一定要戴口罩。
3、强度：儿童少年应以有氧运动为主要形式，强度不可过大，时间也不要太长，随年龄的增加，运动强度才可逐渐增加。呼吸：儿童体育锻炼时往往出现呼吸与运动不协调的现象，所以，儿童应有意识地加深呼吸，运动时特别注意深呼气。呼吸道卫生：注意呼吸道卫生，养成用鼻呼吸的习惯。
4、体育锻炼是增强体质的重要手段，但是，只有在卫生条件下进行符合人体结构特点和生理发展规律的体育锻炼，才能取得预期的锻炼效果。
5、学前儿童运动系统的卫生要求有这么六点：培养儿童坐、立、走的正确姿势，防止胸廓和脊柱畸形。组织适当的体育锻炼和户外活动。儿童在活动中，两臂要交替使用，负重时应该用双肩维持身体的平衡；双脚、双腿也要交替活动，交替负重，从而保持身体的形态优美，防止体态变形。
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