体育体能微课堂内容有哪些 ，体育微课例

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怎样练习长跑

上体姿势练习通过控制住腰部关节和肩关节，跑步中练习上身不左右晃动技术。摆臂姿势练习通过原地练习以肩关节为轴的摆动和跑步过程中以肩关节为轴的摆动来训练。腿部动作练习通过单个辅助动作练习过渡到原地腿部动作练习再进一步过渡到跑动过程中整套。

调整好个人呼吸一般人们在健身长跑的时候，如果我们的呼吸调整都不正确的话，那么很可能就会出现一些异常的现象，比如说呼吸困难之类的，那么就我个人看来，其实我觉得调整好个人呼吸是非常重要的一件事情，比如说一般我们都是闭着嘴巴跑的，而且呼吸也要要跟着自己的跑步速度来。

原地跑步：原地跑步减肥法，我们把它分解开来就是在60分钟内不间断地腿部跑动，再配合上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥无味的一件事，连续单一摆臂60分钟会非常的累。所以掌握正确的跑步方法能更好更有效的促进减肥。

一）加速跑练习 训练距离为100米～150米。从静止开始做匀速加速跑，利用50米的距离加速至接近个人最快速度，保持该速度到终点。（二）反复跑练习 可分别进行200米、300米、400米距离的反复跑。要求：速度约为个人最快速度的80%～85%。

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