体育前要做热身运动的好处「体育运动前热身运动」

当讨论体育前要做热身运动的好处，我们可能都熟悉，有人问体育运动前热身运动，这究竟怎么回事呢？让我们详细了解一下吧。

在运动之前一定要进行充足的热身运动,这是为什么?

1、唤醒身体以前在上体育课的时候，我们都是会先进行热身运动的，这一步也是为了让唤醒我们的身体。因为有很多人在运动之前，其实都是属于一个非常慵懒的状态。

2、因为进行充分的热身活动，可以打开身体各部分的肌肉，增加肌肉间的协调性，让肌肉活跃起来。

3、直接投入训练有时看起来是件很棒的事，你觉得很忙，时间有限，那也要完成这些热身动作。因为热身对健身和任何健身运动实际上是非常重要的。这样你就不容易受伤，而且在训练中，运动表现更好，训练效果也会更佳。

4、缓冲作用 如果突然做大运动量的运动，很容易引起腰关节扭伤等急性关节损伤，严重的甚至会引发骨折；热身运动在静止状态和运动状态中起一个缓冲的作用。放松肌肉 人体从静止状态转为运动状态需要—个适应的过程，尤其在工作一天之后，全身肌肉处于僵音状态，做一些四肢准备活动可以放松肌肉。

5、运动员在比赛前热身运动就是为了防止身体受伤，可以说热身运动非常重要，对于体力的消耗是很少的。

6、首先第一个就是预防运动受伤，充分的热身能够更好的避免受伤。Fradkin在2006年的运动报告中总结了五项研究，其中三项表明热身对于防止受伤有显著帮助。而热身之所以能预防受伤的主要原因就是可以提高身体的温度。1980年的一篇报告显示热身可以提高差不多1~2摄氏度的体温。

体育运动前一定要做好热身运动是对还是错

1、对的 通过做热身运动，可以使身体达到如下的效果：1 升高体温 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。2 让心血管系统做好运动的准备 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。

2、在运动之前先进行热身就能有效地缓解这个问题。在运动之前的热身活动的形式是很多样的。

3、体育运动前一定要做好热身运动是对还是错 对的 通过做热身运动，可以使身体达到如下的效果： 1 升高体温 体温升高会增加身体的肌肉、肌腱和韧带等的灵活性和柔韧度，降低肌肉受伤的可能性。 2 让心血管系统做好运动的准备 一个适当的热身运动会让人体的心脏、肺和血管逐渐适应运动的状态。

运动前为什么要热身?

体育锻炼前热身运动的作用：提高肌肉温度和体温，保证运动安全性。血流量增加，氧气的扩散加快，肌肉供氧增加。物质代谢和能量释放过程加强，加速燃脂。提高神经系统的兴奋性，提升运动效果。调节心理状态，快速投入运动。

为什么运动前要热身 1避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。2增加关节囊中的关节液。

为什么跑后要冷身？ 冷身的作用可不容忽视。在这个过程中，运动强度慢慢变缓，对心血管系统和肌肉有一个很好的缓冲和保护，而且可以促进肌肉的氧和作用和血液循环，并排除乳酸，这些都是恢复过程中非常关键的部分。如果忽视热身和冷身，就很有可能训练过度。如果你在跑前有足够的热身，身体不适感都会随之消失。

体育运动前准备活动的目的和作用

调整赛前状态 准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋bai性，调节不良的赛前状态，使大脑反应速度加快，参加活动的运动中枢间相互协调，为正式练习或比赛时生理功能迅速达到适宜程度做好准备。

避免拉伤韧带。机体在安静状态下，韧带大多处于松弛状态，而热身中做的各种拉伸韧带的动作，可以让韧带拉伸并处于紧张状态，这可以避免很多伤害。增加关节囊中的关节液。关节囊在热身中受到刺激后会产生大量关节液，关节液叫滑液，可以减轻关节面之间的摩擦作用，是我们在剧烈运动中不容易损伤关节面。

预防运动损伤：准备活动可以提高肌肉的温度，增加关节的灵活性，减少运动中的肌肉拉伤、韧带撕裂等运动损伤。此外，通过准备活动，心血管系统也会得到预适应，从而减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，预防运动中的心血管意外。

提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉的代谢过程加强，肌肉温度升高，这样即可以使肌肉的粘滞性下降（不发僵），还可以增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。

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