体育对柔韧素质的训练内容 ，柔韧性对于运动员的重要性

讲到体育对柔韧素质的训练内容，大家可能都了解，有人想问柔韧性对于运动员的重要性，这究竟是怎么一回事呢？一起来了解吧。

柔韧训练有什么方法?

1、踢腿：拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。

2、发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

3、压腿，压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是练习患者吃力的方法，压腿时要注意动作要规范，分步进行，由轻到重，由低到高，先拉后压，有近即远，意志要坚强，持之以恒。踢腿，踢腿是训练柔韧性的最重要的一步，它可以巩固压腿的效果，也为实际训练打下了坚实的基础。

4、柔韧练习常用方法：一字马、压腿、弓步下压、弯腰摸脚、坐位抓脚趾、坐位抬双手、俯卧挺上身、平躺抱腿、平躺抱膝、平躺拉腿。一字马 在平地上取站位，两腿逐渐向前后打开，做劈叉的动作。当两腿分开到最大限度后，让两手撑住地面，再尽力让上身做下压的动作，保持30秒。注意不要使用暴力来强制劈叉。

柔韧素质练习的基本方法包括

1、柔韧素质练习的方法 （一）主动或被动的静力拉伸方法 缓慢的将肌肉、肌腱、韧带拉伸到一定酸、胀、痛的感觉位置并略有超过，然后停留一定时间的练习方法。 这种方法可减少或消除超过关节伸展能力的危险性，防止拉伤，由于拉伸缓慢不会激发牵张反射。

2、发展柔韧素质的常用方法是 （ 静力性拉伸练习 、动力性拉伸练习 、被动性拉伸练习 ）。发展柔韧索质的注意事项：进行柔韧锻炼时要循序渐进，不能一开始就用力过猛和速度过快。柔韧锻炼时不得动作幅度过大，不能超过正常的生理范围。练习时以感觉到酸、胀、痛为限。

3、在练习过程中使身体肌肉达到酸胀感或者疼痛感再放松，然后依靠自我调节控制或外力辅助保持某种静止姿势，使得肌肉韧带能拉伸到最佳状态。在练习过程中结合速度的协调练习这样能提高肌肉的爆发力。在柔韧素质练习中应以静力性拉伸法，动静结合的练习法。其中动静结合方法对柔韧素质提高有很大作用。

4、腿髋部柔韧性的训练方法 （1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

关于柔韧性的训练

1、发展柔韧性的练习方法 主动或被动的静力性伸展法　主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

2、静态拉伸 静态拉伸是一种基本的柔韧性训练方法。它涉及缓慢地伸展肌肉至最大长度，并维持数秒钟，感受肌肉的放松。这是提高肌肉柔韧性和延长肌肉线条的有效方式。 动态拉伸 动态拉伸是在活动过程中进行的拉伸，如瑜伽中的某些体位。它旨在提高关节的活动范围，同时增加肌肉弹性。

3、踢腿：拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。

4、柔韧素质的训练方法有动力性拉伸法、静力性拉伸法、PNF训练法。动力性拉伸法 动力性拉伸法，简而言之即是拉伸动作是动态的。动力性拉伸法通常用于比赛、运动前的热身准备活动，训练时用力达到最大柔韧范围后再还原到原来的位置，最典型的例子，如正踢腿、侧踢腿、摆臂、下腰练习等。

5、柔韧素质的训练各项运动都要求有相应的柔韧素质，尤其是武术对柔韧素质有着较高的要求。发展柔韧素质有两种形式：一种是主动，另一种是被动。主动形式的练习（一）腿部练习正压腿。面对肋木或一定高度的物体，并步站立。

柔韧素质训练的方法与要点是什么?

要点：挺胸，直背，塌腰，身前探；挺膝，坐胯，收肘，下触脚尖。初练阶段可以先用头顶触脚尖。仆步压腿。两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣；然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步。练习时，左右仆步交替进行。

主动或被动的静力性伸展法 主动或被动的静力性伸展练习是一种行之有效且比较流行的伸展方法，它是缓慢地将肌肉、肌腱、韧带拉伸到有一定酸、胀和痛的感觉位置，并维持此姿势一段时间，一般认为停留10～30秒应该是理想时间，每种练习应连续重复4～6次为最好。

柔韧性训练方法就具形式来讲行两种，一种是主动练习法，另一种足被动练习法。主动练习法是指练习者依靠自己的力量使肌肉拉长，加大关节活动的灵活性；被动练习法是指练习者通过他人的帮助，借助外力使肌肉被拉长，并使关节活动范围增大。

柔韧性素质发展相对较快，消退也快，因此训练要做到系统化、经常化。

腿髋部柔韧性的训练方法 （1）正压腿：主要用来发展腿部后侧肌肉的柔韧性。面对横木或一定高度的物体站立，一腿提起，把脚跟放在横木上，脚尖勾紧；两手扶按在膝关节卜，两腿伸直，腰背挺直髋关节摆正， 上体前屈并向前、向下做压振动作。两腿交替进行。

有氧耐力训练进行有氧耐力训练主要采用强度小、负荷时间长的方法，在训练中经常采用的方法有以下几种：（一）越野跑以心率为指标，控制在每分钟150次左右，负荷时间保持在30分钟以上。也就是说在心率为150次左右的情况下进行30分钟以上的越野跑训练，要坚持跑完全程。

柔韧素质练习方法包括

柔韧素质的训练方法有动力性拉伸法、静力性拉伸法、PNF训练法。动力性拉伸法 动力性拉伸法，简而言之即是拉伸动作是动态的。动力性拉伸法通常用于比赛、运动前的热身准备活动，训练时用力达到最大柔韧范围后再还原到原来的位置，最典型的例子，如正踢腿、侧踢腿、摆臂、下腰练习等。

踢腿：拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。

发展柔韧素质的方法包括： 静力性拉伸法：这种方法要求练习者在达到最大伸展幅度时，利用外力或自我控制能力保持静止姿势一段时间。一般推荐伸展时间为10至30秒，重复4至6次。静力性拉伸法能有效控制力量运用，较为安全，适合活动少和未经训练的人，能减少拉伤风险，并提高柔韧素质。

关于体育对柔韧素质的训练内容和柔韧性对于运动员的重要性的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。