扣篮需要硬拉多少　扣篮需要多大力量

我身高183CM,刚好碰蓝框,如何在最短时间内能扣篮

在最短时间内能扣篮，需要增加弹跳力。针对于下肢的力量训练应以小腿三头肌、股四头肌为主，因此，你必须在半蹲、提踵、全蹲、负重硬拉、延时下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉这些动作的运用方法，这样才能达到事半功倍。

1、弹跳 扣篮

力量的标准是能够深蹲自己体重的两倍以上一次，硬拉超过深蹲的重量一次，卧推超过体重一次。有了这些标准，就拥有了弹跳所必需的力量。记住，力量训练不是健身，弹跳不需要向健美先生一样的肌肉，你的目标是尽可能增大力量，但是。

2、怎样扣篮啊,我1.87

在做半蹲、提踵、全蹲和负重硬拉时必须遵循X-Y-0 时间分配原则，即在退让性收缩（如下蹲过程，时间以X表示）和维持性收缩（如下蹲后起立前的过程，时间以Y表示）应人为的让动作过程加长，克服性收缩（如起立过程，时间以0。

3、我今年13岁,181厘米怎么扣篮,只能摸到篮板,怎么练弹跳,弹跳好吗

其次 硬拉停腰。双脚与肩膀同宽，双腿自然弯曲，双手自然下垂，有点先猩猩。弯腰 只用后腰的力量将杠铃抬起，然后挺胸，切记所有动作都不要用到别的力量。只用后腰的力量。杠铃依次加到最大重量。每组12个 每天6-8。

4、扣篮的必要条件是什么 身高有什么要求呢

（2）力量和速度，只要有一个较强，弹跳力就能较强。（3）两个因素都强的话，弹跳力就顶尖（就个体而言）。（4）提高力量的训练方法——各种器械负重训练法，如深蹲硬拉保加利亚蹲提踵等，自身负重训练法蹲起单腿蹲等等 。

5、我今年17岁半。身高178,体重60KG,我怎么能练习弹跳?我想扣篮!能

给你说下我的经验吧，我以前是校体训队的，身高163，体重50多KG，当时正常情况下都能摸板，冲跳能达到5.20米，跳高直接冲，硬跳1.3米 方法：1.跑步时在小腿上绑沙袋之类的，平时方便的话也可以一直带着，这样效果。

6、扣篮要怎么样才能扣进?需要熬出篮筐多少

优秀的就可以扣篮了. 如何训练,很简单,按照力量训练和弹跳训练相结合.一般一个礼拜练4到6次.一天练力量,一天练弹跳. 训练方法大家都因人而异,也不用生搬硬套,但是训练应该达到下面的效果.半年到一年,力量训练中的深蹲。

7、170怎么训练弹跳才能扣篮

弹跳是需要有天赋的,当然也可以通过后台的训练进行提升,但是是否能达到扣篮的水平,就看个人的造化了。 一、首先要明确的几个数据 1.您的臂展有多少?举手摸高有多少? 2.按照180cm 的臂展,举手摸高225cm,篮筐离地面的高度3.05米,你。

8、扣篮训练的计划

25-30cm)。当在空中时，你的手应该在你的身后两侧。当你落地时，就完成了一次重复。步骤与步骤1相同，从步骤3开始就是新的一次重复了。步骤与步骤2相同。意思是，从1-2-3-4，你完成了两次重复动作。

9、我1.71,初一,想扣篮,高手帮忙

看起来也不是差很多。就很希望有办法能让我扣篮。怎么练习能让我扣篮呢?不要网上一直说的什么拿个凳子,去幼儿园什么的。要实际可行的。我是我们校队打大前锋的。身高1.71,体重51 展开  我来答 。