篮球速度爆发力怎么练　篮球速度爆发力怎么练的

篮球爆发力和速度的训练技巧讲解

1.室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点;控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。用脚跟支撑重量;恢复原始状态,过程中保持胸部姿态 1.2。

1、篮球怎么练爆发力和速度

平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

2、篮球运动员怎么练爆发力

柔韧训练，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。带上随身听做这一系列热身运动，身心愉悦，轻松无比。

3、如何练习篮球爆发力? 一般有这些方法

腿部练习：提钟、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。腰部练习：空中蹬车、屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身、高抬腿、仰卧起坐等。上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作）、哑铃。

4、如何练就篮球爆发力

人的爆发力主要集中在腿上，大腿是爆发的源泉，而小腿的肌腱就是速度与提速的关键，所以真正的速度与力量结合才是爆发力。下面是练习篮球爆发力的方法：1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量。

5、怎么练打篮球的速度的爆发力(不是速度和爆发力,看好了!)!

练运球速度的话可以和练弹跳一样，绑沙袋 或者和4到6个同伴一起 用球打板然后一个个跳球来空接继续打板 不要停 这样练了跑 ，跳 还可以有合作 爆发力不用练的 有技巧 胯下运球 要双脚轮流胯下 然后找准时机 用球。

6、怎样能练好篮球场上的速度和爆发力呢

练速度就要负重跑!爆发力要靠腰腹和小腿肌.我有绝招:每晚睡前做三组俯卧撑,一组五个,两分钟一组.(不算多吧~)一定要分组,这样效果最好!腰腹就这样练.还有就是每早起来踮脚五分钟,上楼梯时用前脚掌着地,掂着走.日积。

7、如何培养打篮球时的爆发力?追加20分!

我认为练爆发力只要把身体的每快肌肉都用上反应，速度就能有所提高。具体方法：1.站在篮下，慢慢走出内线，然後以最快速度转身跳起摸高但你可以随心所欲地跳起时，那你就可以体会到当中的优势。2.变数跑3.适当练一下。

8、怎么练习篮球爆发力

a爆发力是靠磷酸肌酸供能的，其供能时间一般为8秒，因此，每秒快速重复练习一般限定在8秒钟之内完成.休息2分钟后重复训练。b大重量，少次数法。负重70%~80%，每组用最快的速度做3~5次，重复5~8组，侧重训练爆发力的。

9、打篮球怎么样练爆发力,尤其是在篮下

打篮球如果要练习爆发力，需要作如下的几件事情：练习力量，特别是肌肉和块头要练得大一点，因为在篮下，和对手要对抗，如果没有一定的力量是不容易爆发的，为了更好地在关键的时候爆发，可以多多练习器械，手臂力量，腰。