怎么练篮球爆发力和速度　练篮球爆发力的方法

篮球怎么练爆发力和速度

平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。爆发力高了速度就上来了。对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。

1、打篮球怎样提高自己的速度、和爆发力

单足跳——选一高处约为80厘米，跳箱或凳子均可，练习者站在上面往下跳，双脚一触地，迅速用单足跳过栏架或接单足跳。经过一段时间的负重和跳深练习，学生的腿部力量和爆发力都会有很大的提高，这时再进行专项练习时。

2、篮球的爆发力和力量训练方法

篮球的爆发力和力量训练方法 一、室内练习：提高力量 1.深蹲：提高力量的必须动作。以准备姿势开始，脚尖微微向外分开，背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点 控制好身体，深蹲，保持姿态良好，直到大腿与地面平行 用脚跟支撑重量 恢。

3、篮球运动员怎么练爆发力

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

4、如何锻炼弹速和爆发力?(用于打篮球的)

楼主你好！⑴大腿爆发力的长用练习方法.负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.在做这个练习时。

5、篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些

▽?ノ羽毛球双打接发球的技巧讲解 ヾ?▽?ノ台球技巧出杆不稳的解决方法 篮球爆发力和弹跳力的训练方法 1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，当然这是在你没有好的辅助训练器材时。

6、篮球爆发力的训练方法

提踵对于健美运动员的小腿训练而言足够,但是对于我们打篮球所需要的爆发力和跟腱强度而言远远不够;所以,深蹲,卧推也不是爆发力动作,因为深蹲和卧推只要不是大重量那么速度快慢并不影响完成,而且对于协调性要求并不高。那么什么是爆发力动作。

7、如何练习篮球爆发力

1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场。

8、怎样能练好篮球场上的速度和爆发力呢

练速度就要负重跑!爆发力要靠腰腹和小腿肌.我有绝招:每晚睡前做三组俯卧撑,一组五个,两分钟一组.(不算多吧~)一定要分组,这样效果最好!腰腹就这样练.还有就是每早起来踮脚五分钟,上楼梯时用前脚掌着地,掂着走.日积。

9、篮球速度耐力训练方法

合理安排运动量。很多朋友打球不知疲倦，长时间的大运动量不但会造成身体机能下降和抵抗力下降，而且会妨碍学习和休息。一般来说，每次运动量控制在1小时左右为宜。篮球速度耐力训练方法2 篮球速度训练方法 运动员和教练员。