体育坐姿划船的动作叫什么「坐姿划船运动轨迹」

在我们说体育坐姿划船的动作叫什么，大家或许都知道，有人想问坐姿划船运动轨迹，这究竟怎么回事呢？让朋友们详细了解一下吧。

坐姿划船的标准动作图解

挺胸沉肩，腰背立直，身体略微向前倾。肩胛骨平贴在背部，不要前伸。

挺胸收腹，腰背立直。肩胛骨收紧，不要耸肩。（图二） 手腕立住，肩关节启动，屈肘将握把向后拉至腹部两侧。

划船式是一种瑜伽姿势，也称为“坐姿划船式”或“逆向划船式”。在做划船式时，需要坐在瑜伽垫或地板上，双腿向前伸直，确保腰部没有太大压力，如果压力过大，可以在臀部下方垫毛毯。

坐姿划船动作要领如下：坐姿和调整：首先，坐在划船机的座椅上，确保您的背部和坐骨完全贴合。调整座椅的高度，使脚趾可以轻松触碰到脚撑板上。保持直立的姿势，稍微倾斜向后。

一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。

划船器的正确动作打开胸膛不要含胸，肩膀沉下去（肩胛下沉），过程中好像有人死死的按住你的肩膀。保持腰椎中立，脊椎不产生移动，利用腹部等核心肌群来帮你加固。选择合适的重量，让你的上背处于主角光环。

坐姿划船这个动作确实是锻炼背阔肌的一个比较有效的动作，你是肩胛骨中间那“两条”肌肉应该是属于背部肌群。

弹力带划船，弹力带划船是一个非常适合初学者的动作，它可以帮助学者很好地找到肩胛骨后缩的感觉。2，反手杠铃划船，这是杠铃划船的入门动作。反手是指掌心朝前，这种握法能使肱二头肌更好地帮助发力。

隔天练习一次，每次2—3组，每组12—15次。一般健身房都有这种器械，小区里的简易健身器械也可做类似的锻炼。坐姿划船动作对女性来说也很适宜，它能帮你塑造平展漂亮的后背，平添更多风姿。

动作要领：正坐，两腿踩住前方的踏板，微屈膝，两手紧握三角形手柄，双臂前伸，腰腹固定，挺胸抬头。以背部肌群的收缩力将手柄拉至腹部，尽可能地向后牵拉你的双肩和双肘，直到手柄接触到你的身体中部。

坐姿划船动作要领有：要领一：身体不要后仰太多。要领二：动作要做到位。要领三：膝盖要适度弯曲。

背部肌肉练习的器械?

背部拉力器是一种非常常见的训练背部肌肉的器械。它可以帮助你锻炼背部、手臂和肩膀的肌肉。使用背部拉力器的方法如下：站在背部拉力器前方，双手握住拉力器上的把手，手臂伸直。慢慢往后拉把手，直到你的手臂与身体平行。

杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

健身房里练背部的机器是坐姿划船机、高位拉背、哑铃划船、宽握引体向上等等，有很多。

哑铃：哑铃是一种非常适合在家中训练的健身器材，重量可选。通过使用哑铃进行背部和肩部的训练，您可以加强这些部位的肌肉，从而纠正驼背。俯卧撑支架：俯卧撑是一种非常有效的训练上肢和核心肌群的运动。

大家都知道，健身房里有很多锻炼的器械，而且各种器械的作用都不同。如果想锻炼自己的背部肌肉，可以选择哪些健身器械呢？分别又有哪些动作要领呢？让我们赶紧来了解一下吧！第一种：哑铃。

很多健身器材都可以训练背部肌肉。一般常见的有哑铃、杠铃、单杠。下面给你介绍一下这几种器材针对背部的常用锻炼方法：哑铃：俯身划船 起始姿势：屈膝，上体前倾，两臂直垂握杠，应使杠铃稍离地面。头不要低垂。

拉力器可以用来锻炼背部肌肉；拉力器，是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用拉力器锻炼的好处在于：肱二头肌是一块有两个肌头的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂时，同样也用到了另外一块肌肉——肱三头肌。

哑铃是一种非常实用的健身器械，它可以帮助你锻炼全身的肌肉群，包括胸肌、肩膀、三头肌、背部和腿部等。哑铃的价格相对较低，而且可以根据自己的训练需求来选择不同的重量和组合方式，非常适合家庭健身使用。

这些通常是含胸圆肩导致身体放松，肌肉松弛弱化，脂肪增加的原因。含胸导致驼背，手臂也会产生蝴蝶袖，肩背部缺乏训练囤积的脂肪需要联系展肩，挺直腰背，让背部肌肉和蝴蝶袖逐渐减少。坚持训练，美背，挺拔的身材会慢慢回来的。

杠铃在我们健身时可以算是必不可少的一种器械，同样运动的动作也很丰富，如果我们在家中使用，只要选择轻型的即可，这样不会占用太多空间。杠铃不同动作，对我们身体各个部位都有一定的锻炼效果。

全身运动按摩器材TITLE综合训练器也叫多功能训练器，可锻炼腹、臂、背、胸、腿、臀部等肌肉，塑造形体，增强人体协调性，配有健腹板和双杠，有更多的锻炼选择。健身房龙门架是一个复合型器械，可以锻炼到全身每一个肌肉部位。

此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。 预备姿势：坐姿，双脚着地，调整胶辊压住膝盖，使膝盖保持稳定。掌心向内反握横杠，两手间距同肩宽。 练习：从伸展位下拉横杠到胸部，背肌收紧，肘部靠近身体。

发达的肌肉会让我们更有力量，请看如何通过器械锻炼背部肌肉。单臂哑铃划船 ：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。杠铃俯身划船 ：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。

杠铃划船练哪里?杠铃划船重量怎么选?

1、杠铃划船是为了增强背部肌肉的力量和耐力。选择10至20公斤的重量，可以为背部肌肉提供合适的刺激，鼓励肌肉的发展和增长。随着时间的推移，你可以逐渐增加重量来继续挑战自己，促进进一步的进步。个人适应和挑战度。

2、在杠铃划船这个动作中，练到的大部分是背部肌肉，最主要的是斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌和三角肌后束，同时也会刺激到很多深层的肌肉。对于想增加自己背部厚度的朋友们来说，划船是最好的训练动作之一。

3、像我拉这个重力，就比较合适。肯定不会受伤，在重点问题也不大。如果你拉这个重力相当吃力，就肯定有受伤的可能。最好找到你8~12RM 的重量，这样才会增大肌肉的作用。

4、杠铃划船是一个比较高难度的动作，和其他所有练背动作一样，发力要点仍然是“手肘先动”；杠铃划船要求核心的稳定程度非常高，这就是他的难点之一。新手要练明白这个动作就不要用太大的重量，因为你们的核心不太稳定。

5、杠铃划船是一个很棒的后肩以及二头肌训练多数人训练三角肌后束和二头肌都会选择做太多的孤立动作，其实这并不是很有效率的事情。

6、杠铃划船是一个自由重量动作，所以我们在做的时候要挺直腰板。如果想改善身材，调整身体的姿势，想让背部的肌肉增加，那么杠铃划船就是一个很好的选择。

7、杠铃划船可以锻炼胸大肌、肱肱三角肌、背阔肌、腹肌、腿部。除此之外它还可以锻炼到三角肌的后束、斜方肌、菱形肌。反向划船可以帮助纠正你的姿势问题，大多数人都偏向于练胸，而背部则常常忽视。

8、杠铃划船是发达背肌的主要练习方法之一。因为它的运动轨迹状似划船动作，故而得名。除运动专门的划船器外， 划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。

9、为了保持稳定的臀部伸展姿势，于君建议你降低杠铃的重量负荷，这样可以有效地训练你的目标肌肉——背阔肌。划、拉杠铃时，手肘太后。

10、增加肌肉力量，肯定要增加训练重量，对于有一定训练经验的朋友，在做单手哑铃划船时，可以从一半的杠铃划船的重量开始，如你用100公斤杠铃划船，单手哑铃划船时就从50公斤开始，应该可以做到单手70～80公斤以上的哑铃划船重量。

11、杠铃划船呢是提升我们上背部，背阔肌和握力的非常棒的辅助训练，这个动作其实不怎么难，但是往往很多新人容易犯一些错误，像什么一开始训练的时候就去选择大重量的等等。

12、在进行杠铃划船训练时，我们先从地上开始进行，并不是从深蹲架开始。

13、需要注意的是，杠铃划船动作不仅仅是简单的上肌肉运动，它需要控制身体的平衡和稳定性，避免扭伤或损伤。所以，在进行杠铃划船练习之前，一定要了解正确的动作要领，并在教练的指导下逐渐增加重量和练习强度。

14、目标肌肉：背阔肌。训练目的：提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。器械名称：杠铃，哑铃。动作名称：杠铃（哑铃）俯身划船。

15、第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

有哪些动作可以训练1次有3次的效果?

1、还有一个细节，那就是我们在做动作的时候，拿起杠铃的时候，应该让肩关节处在中立位，然后发力的时候应该快一些，达到顶峰收缩的时候，夹紧自己的肩胛骨，保持一到两秒左右的时间即可。

2、上斜杠铃卧推是一个能够使用极大训练负荷对胸肌上部肌纤维进行锻炼的动作，使用5RM-8RM的训练重量能够起到很好的肌肥大效果，提升上胸的饱满度。 建议将上斜杠铃卧推放在胸部训练的最前面，保证最好的训练状态，让胸肌上部获得更充分的刺激。

3、身体素质训练有哪些动作1 俯卧撑 俯卧撑是最为基础的一种体能训练动作，不管是在篮球队还是各项运动中，俯卧撑动作都是很常见的，这项运动也是我们日常比较经常接触。

4、背部最好的训练动作1 瑜伽减肥瘦背动作一 俯卧，双臂张开和肩膀形成同一直线。额头点地，吸气慢慢向头部、双手、双脚抬起离开地面，保持动作2-5个自然呼吸。呼气，慢慢方下双手和双脚，放松背部肌肉，重复练习3次。

5、下面教给大家5组综合性很高的训练动作，它们可以高效地提高你的锻炼效果。第一组动作 这个我们要用到哈克深蹲机器进行练习，这个锻炼机器可以让你高效的训练腿部肌群。

6、所以乍一看，每次健身选择十几个动作好像蛮有道理，应该获得的健身效果会更全面，并且效果很好。 但其实不然，我吃过这样的亏，我第一次接触健身的时候，就采用的是多动作组合的方式进行的。

7、弓步走 第一个动作的名字叫弓步走，这是一个在弓步蹲的基础上去完成的训练动作，它可以很好的帮助我们锻炼下肢力量，增强我们的臀腿部肌肉。

8、假设你能做7次引体向上。先做1次，然后2次， 3次， 4次， 5次，在组间休息。然后再逐步回到1，重复两遍。所以它是单纯1-2-3-4-5递增的4倍量。这种训练方式可以让你在不消耗体力的情况下完成大量的训练。

9、俯卧撑、高抬腿。俯卧撑可以增强腰腹部、上臂的肌肉。高抬腿可以腿部的肌肉。

10、最后一次伸腿运动完成后，家长握住宝贝的大腿后侧，让双腿轮流弯向腋部，再做3-5次屈伸动作。

背部肌肉锻炼方法,怎么练背部肌肉

1、经过昨天的训练，有没有感觉肩部放松了？今天我们加强一下训练强度，继续激活背部肌群，同时也对腰腹核心具有一定的加强功能。一共3个动作，每组中间休息20秒。

2、背阔肌上侧和外侧部分 引体向上 ：宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。坐姿颈后下拉 ：宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧，是增加背部宽度的好方法。

3、也能令线条更完美，而俯身挺背主要是训练下半背肌的力量，首先，将双脚固定好在俯卧垫上，两手可抱头，将身体向前弯下，使用背部的力量往上拉起，训练时重要的是背部要挺直，以及别要做得太快，以免拉伤肌肉。

4、燕飞法：俯卧，双手背后，用力挺胸抬头，使头胸离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，保持此姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期。

5、一，背部肌肉练习方法 1 俯卧撑练习。在做俯卧撑的时候，背部肌肉会一张一驰的得到锻炼。但要做标准才管用，腿部要伸直，膝盖不能打弯，胸部要贴紧地面（不能趴在地上），这样背部肌肉才能得到充分的锻炼。

6、宽握引体向上 宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一，可以锻炼背阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。

7、哑铃肩上推举 坐姿立姿均可，两腿分开踏于地面，躯干保持挺直。两手各握一哑铃，掌心向前，肘部弯曲成90度。发力将哑铃举至头顶，控制哑铃慢慢还原至初始位置。

8、预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。

9、反握胸前下拉 宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。

10、背肌锻炼方法拥有一身强健的肌肉对年轻人非常重要，健美的身形比较容易引起别人的注意，给人以力量之感，但是很多人的训练方法并不科学，于是越来越多的健美族问，背肌锻炼方法。

11、哑铃侧平举 既然说到了哑铃前平举，那么不得不提的就是我们的哑铃侧平举，这也是一个可以帮助我们有效锻炼肩部肌肉的训练动作，我们在做这个动作的时候，也要控制好我们的动作速度和训练重量。

杠铃划船的标准动作

1、第一步：吸气，直臂向后将横杠拉引至小腿前下端；第二步：以背阔肌收缩的力量，屈肘将横杠沿小腿提至膝上；第三步：继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。

2、臀部后坐，臀部支撑，体会大腿和臀部的绷紧感 在所有俯身力量动作，很多人的误区是依靠腰部来进行支撑，这种想法就是把腰部想象成一个扁担，试图挑起上身重量。

3、直杠俯身杠铃划船：宽握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌肌的两侧，对发达背阔肌宽度很有效果。窄握直杠俯身划船主要是锻炼背阔肌的中部（内侧），对发达背阔肌厚度很有效果。

4、双手采用正握闭握中握距握实杠铃（哑铃）。动作轨迹：由下至上，再由上至下。运动幅度：向上时背阔肌充分收缩，向下时肘关节伸直不锁死，保持肌肉张力。

5、杠铃划船，必须要注意的：1：蹲下拿杠铃，蹲下放杠铃，注意保护腰椎，避免受伤。2：必须要有足够的握力。3：腿部力量稳定站姿。4：腰腹部力量保持标准俯身姿势，可以锁住腰椎。

6、双手正握杠铃，膝盖略微弯曲，上身弯腰前倾至几乎与地面平行，同时保持背部挺直。双臂自然下垂，目视前方。这是动作的起始位置。 收缩背部肌肉，以划船的轨迹将杠铃提起，同时呼气。注意肘部紧贴身体两侧。

7、杠铃划船动作要领：1，宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2，收紧肩胛骨，绷紧整个上身，将杠铃提至上腹部。

8、除运动专门的划船器外，划船动作主要是靠杠铃和哑铃来完成的，术语上叫“杠铃划船”或“哑铃划船”。用杠铃练习划船有四种握法：窄握、中握、宽握和并握。不同的握距和握法锻炼的部位有所不同。

9、如果实在不小心伤到了腰部，在腰部痊愈之前一定要停止训练，并及时就医治疗。还需要调整运动的姿势，或者是运动的强度，避免下次再出现腰部损伤的情况。

10、目标肌肉：背阔肌。训练目的：提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。器械名称：杠铃，哑铃。动作名称：杠铃（哑铃）俯身划船。

11、杠铃划船正手反手区别 杠铃划船正手反手区别是锻炼的部位和锻炼方法不同。

12、杠铃宽握直立划船怎么做1 杠铃划船一般分成二种，第一种是大伙儿常常用的直杠俯身划船，另一种是T杠俯身划船。下边就来剖析这二种杠铃划船的训练姿势。

杠铃划船(哑铃划船)动作细解

1、目标肌肉：背阔肌。训练目的：提高目标肌肉力量与耐力，增加目标肌肉体积。器械名称：杠铃，哑铃。动作名称：杠铃（哑铃）俯身划船。

2、在我们做好了准备姿势以后，就要开始进行杠铃的俯身划船这个动作了。首先，将杠铃向上划的过程中，应该沿着自己的大腿向上划，然后划至自己的小腹部前面一点即可。

3、握距过宽主要是三角肌后束，这个就讲背肌训练的杠铃，哑铃划船动作。杠铃划船，必须要注意的：1：蹲下拿杠铃，蹲下放杠铃，注意保护腰椎，避免受伤。2：必须要有足够的握力。3：腿部力量稳定站姿。

4、哑铃俯身划船动作要领：每一只手握住一个哑铃，略微弯曲你的双膝，上身前倾，头部 向上抬起，背部保持挺直。两个哑铃以一臂的距离悬于双肩下方。

5、锻炼背部肌肉主要是通过杠铃划船和哑铃划船的两种方式进行。

6、单臂哑铃划船 【预备姿势】 ①将一个哑铃放在靠近健身凳一端的地上。 ②单膝跪在健身凳上，身体前倾，同侧手臂撑在健身凳上。 ③俯身握住哑铃，掌心朝向身体，手臂伸直。

7、看过一些哑铃锻炼方法图解的都知道，杠铃划船则需要保持伸髋姿势来完成这些动作。当你在进行划船的时候，但你必须保持在一个平背的位置，这就意味着杠铃位于靠近身体的一侧，略低于膝盖的位置。

8、但当你将卧推床调高，身体保持方正的完成动作时，就可以很好地克服以上两个问题，这是因为这个姿势下你的手臂可以内收，背肌就可以达到最大程度的内收。

9、当哑铃达到最顶端时候，要让我们肩胛夹起，回放时慢慢打开肩胛骨。杠铃路径可不能随意的画圈，正确的方式，应该是和地面垂直的路径线。

10、杠铃划船这个动作是练背小伙伴们的最爱，对它非常的熟悉。

想要练习背阔肌还可以做什么动作

仰卧划船是一种可以锻炼背阔肌和肱二头肌的动作。在做仰卧划船时，你需要躺在地上，双手握住哑铃，然后将哑铃向身体拉，同时保持肘部靠近身体，然后再慢慢放下哑铃，重复进行。

俯身双臂划船 做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌，它的动作要领是：俯下身体，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，分别垂于身体的前下方位置。

主要有三中方法：划船、引体向上、杠铃锻炼、拉力器锻炼 划船要领：立姿，上身前俯与地面平行不动，双手下垂握铃，吸气，将铃向后拉引至腿前时，沿腿前提至小腹前，稍停，呼气，慢慢放下。过程中，上身保持前屈，不要动。

高位下拉宽窄握距（大圆肌、背阔肌、下斜方）。 杠铃划船两种握法，正握划船（上背部），反握划船（下背部）。 想要背厚就多划，杠铃划船，T杆划船，坐姿划船。 要想背宽就多拉，高位下来，引体向上，直臂下压。

以下是一些练习背阔肌的动作：引体向上（Pull-ups）：这是最经典的练习背阔肌的动作之一。使用引体向上器或者杠铃，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。保持几秒钟后慢慢放下。

以下是一些练习背阔肌的动作：引体向上：这是最经典的背部训练动作之一，可以有效地锻炼背阔肌、二头肌和肩膀。哑铃划船：这个动作可以拉伸和收缩背阔肌，同时也可以锻炼手臂和肩膀。

杠铃俯立划船：两脚自然开立，躯干向前弯曲至背部与地面平行位。两腿稍弯曲，使身体重心处于接近脚掌面稍后的垂直线上。两手背向前握住横杆，两手间的距离比肩稍宽。背部保持平直、头稍抬起。

单臂哑铃划船。这个动作主要锻炼你上背部的肌肉。双腿分开等肩宽，膝盖弯曲。胸部前倾，右手按在左侧膝盖上，左手持哑铃向脚尖方向尽量放长，然后用背部的力量回拉至臀侧，注意胳膊不要弯。 请你控制好速度。

练背肌的方法：在单杠上进行引体向上；用哑铃（一定要重的，要不就用杠铃）进行卧推；单手握哑铃进行划船式动作。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行。

同时引体向上，由于不少人自身体重较重，手臂肱二头肌力量不足以将身体拉升上去，就算可以锻炼，不到一分钟，很有可能做不到十个，就要放弃。

可以多做一些力量训练，俯卧撑还有举哑铃等等都可以帮助练出宽阔雄壮的后背，同时也要多运动，保持身体的均衡。

肌肉方法背肌锻炼的八个动作

在最低点伸展，在中点（顶点）挤压，想着以肘拉动重物。这听上去很简单，但我敢打赌，有95%的训练者在背部训练中动作幅度不足。这就像有些人用半蹲代替深蹲一样，他们想利用大重量来显示自己，而不关心做出正确的动作。

俯身杠铃划船可以作为训练背部肌肉的重点动作，可以考虑在组数和组次上提高训练强度，建议每组12个，训练6组。在训练该动作中，对于划船的动作位移要足够，这样才能充分刺激整个背部肌肉的发展。

举哑铃 举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。硬拉 硬拉是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。

俯身双臂划船 做俯身双臂划船的动作可以练背阔肌，它的动作要领是：俯下身体，膝盖微微弯曲，双手各持一个哑铃，分别垂于身体的前下方位置。

正握引体向上：手的握姿是引体向上中很讲究的一点，所谓正手，就是手心向前的抓握方式。这也是最“正统”的引体向上握姿，此种姿势对您的三角肌——也就是肩头那块肌肉，是个挑战。

腹背肌的锻炼方法有以下几种：仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前或头后，膝盖弯曲，双脚贴地。然后利用腹部肌肉收缩，将上半身向上抬起，再慢慢放下。重复此动作。

它可以让我们的背得到深入的收缩。在练习时注意肩部不要特意的耸起，保持自然的下放，双手握住把手进行后屈伸。在双手后屈时要仔细感觉背部的收缩，要让背肌得到高效的刺激感觉。锻炼量；每个动作4组，每组8~12次。

怎么样的训练方法让我们的背部锻炼没有弱点，让我们的背肌看起来也没有任何的缺陷。

呼吸方法 上拉时吸气，放下时呼气。注意要点 两腿始终直立，膝部勿弯曲。意念要始终在后背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。

组数：使用你能做3组、8～10次/组的重量，要特别注意动作规范。伸展非常重要，它有助于上背内侧肌群和中背部肌肉块的增长。提示：下拉时尽量避免仅用两臂的力量，要充分关注背部肌群的收缩和伸展。

T杠俯身划船 ：类似于杠铃俯身划船动作之一 背部肌群锻炼方法大全 坐姿划船 ：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。

引体向上总是做那么几个,怎样才能尽快提高呢?

1、提高的方法就是坚持。但要注意不要每天都练，而是应该隔一天练一次，这样肌肉才能得到休息。

2、负重练习 当引体向上次数超过12次每组时，即可考虑负重练习。一般要做每组8到12次，3到8组，组间休息1到2分钟。第1组采用顶峰收缩法做8次，组间休息1分钟。

3、如何去提升自己的臂力呢？一，你可以选择每天做俯卧撑，做50个，然后慢慢往上加。二，你可以选择做倒立，每天半个小时，然后依次往上加。这都是可以很好的锻炼你的臂力，等你的臂力练好的时候，你的引体向上才能更好。

4、对于新手想要一组拉到10个引体，其实没有那么困难，很多事情就是这样，想想很困难，但真的去做了，没有那么困难，3个月的时间应该就可以做到。任何技能的提高，首先要保证的就是训练量，你真的多练了，才能快速提升。

5、完成比你预期更多的数量。 如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数...尝试更频繁的引体向上训练。

6、具体方法：可以每天练习2～3次，每次训练只练习3组，但是每组一定要做到力竭。组间休息可以长一点。这样练习的方法可以更好地提高我们神经系统的兴奋性，增强肌肉记忆。可以更好地提高引体向上的个数。

7、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

8、想要提升你的引体向上能力，就必须去加强你的背部力量，想要让你的引体更有动力，强大的背部肌肉群就是你坚实的后盾，下面我们给大家介绍四个背部训练的动作。

9、做反手引体向上 反手引体向上比正手的容易。从反手引体向上开始。一旦能一次做5个正确的反上，就可以切换做正手的了。此时应该可以做1个正上。使用动能（就是摆动引体向上）使用摆动借力的方法上拉。

10、建议做第一组时做到几乎竭尽全力，无论是三个还是四个。然后，再做两组，每组尽力而为，能做多少做多少。下次健身再做单杠引体向上时，尝试每组多做一两个，或多做一两组，直到你能做若干组，每组做六次。

关于体育坐姿划船的动作叫什么和坐姿划船运动轨迹的介绍到此就结束了，不知道是否对您有用 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。