山西体育高考训练计划表（山西省高考体育项目）
当交流山西体育高考训练计划表，大家可能略知一二，有人想问山西省高考体育项目，这究竟是咋回事？让我们一起来看看吧。
如何安排高中体育特长生一周的训练计划?
周三调整课。200变速跑，慢跑200米，然后速跑200米，不用太快，调整么~~跑完可以考虑最一些身体素质。或者力量。不要太大量。周四速度课，和周一一样。周五力量课。就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。
周一： 身体素质训练 周二：速度训练 周三：力量训练（轻量） 周四：柔韧性训练 周五：长距离跑 训练时间： 早上：6：50至7：50； 星期一： 准备活动：慢跑10圈，压腿、压肩。 杠铃负重蹲起3组，30m单腿跳4组，30m蛙跳2组。
直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组 每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习 周日休息 每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
六 放松活动 ：两人一组相互按摩放松或者绕田径场放松慢跑一周 。高三体育周训练计划 时 间：星期二 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。训练内容：起跑的灵敏素质练习。100米跑的加速跑练习 。
最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳：和腿部力量、弹跳有关、训练方法：蛙跳、哑铃下蹲，最后主要是你起跑跳时、步点得找对。
教学训练内容与方法 高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。
长时间的训练计划，例如几年与年度训练计划，可以适当的将训练安排一些耗时长、长期的训练项目。对于时间跨度较小的训练计划，例如月度、周计划等，可以适当细化训练的内容，并根据运动员自身情况进行灵活地变动，制定一个有弹性的训练方案。
无非是，早上、下午以及晚上的训练。我们那时：早上：5点起床，开始4-6公里跑步，之后是弓步训练，交叉步，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑。看时间来。
训练计划：时间早上6：30一7：30 周热身：绕篮球场四边跑10分钟。运球跑，球场四边10组。两人行进间传接球，全场来回20组。二步半跑篮全场20组。防与守移动步如并、交叉步等每个10组。
体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。
高中体育教学计划表怎么写
1、体育老师工作计划表怎么写（一） 指导思想 以《新课程标准》为动力，深入开展教育教学研究，不断提高教学效率，全面提高学生素质，使学校的体育工作越上一个新台阶。
2、体育课教学应丛增强体质出发，加强课堂的“三基”教学经常对学生进行思想品德教育，有意识地培养学生各种优良品质，充分发挥教师和学生两个方面的积极性，不断提高教学质量。 教师方面： 认真备课，精心写好教案，不备课，无教案不准上课。
3、体育老师课程教学计划1 本学期我将以“健康第面向全体、培养能力、发挥特长”为我的教学宗旨。结合实际积极开展体育教学研究，提高教学质量。 教学质量基本情况分析 走进学生心灵，尊重学生选择，给学生一个快乐的青春。
4、下面是我收集整理的2021体育教学工作计划，欢迎阅读与收藏。
5、全面了解和分析学生的基本情况，对学生的体育基础，身体活动能力、兴趣、爱好、身体素质和健康状况进行全面的了解和分析，以确保教学计划的实施。 以教学大纲为基本出发点，以教材为蓝本，并最新教学理念为指导思想。
6、时间稍纵即逝，我们的教学工作又迈入新的阶段，现在的你想必不是在做教学计划，就是在准备做教学计划吧。如何把教学计划写出新花样呢？以下是我精心整理的体育教学工作计划（精选5篇），希望能够帮助到大家。
7、体育课教学工作计划范文（通用5篇） 时间过得飞快，我们的教学工作又将在忙碌中充实着，在喜悦中收获着，让我们对今后的教学工作做个计划吧。
8、相信许多人会觉得计划很难写？下面是我为大家整理的体育教师教学工作计划范文，供大家参考借鉴，希望可以帮助到有需要的朋友。
9、体育老师备课教学计划范文模板 体育老师要通过体育教学，向学生进行体育卫生保健教育，增进学生健康，增进体质，促进德、智、体全面发展，为提高全民族的的素质奠定基础。以下是我整理的体育老师备课教学计划，希望可以提供给大家进行参考和借鉴。
10、严格执行课程计划，按表上足、上好体育课，认真落实“两操三活动”，课余时间让学生真正动起来，确保学生每天有一小时的活动总量。
11、体育教学工作计划精选5篇 时间的脚步是悄无声息的，它在不经意间流逝，我们又将迎来新的挑战，是时候开始制定工作计划了。
12、春季教学工作计划表模板 指导思想 为了更好地贯彻党的教育方针，全面推进素质教育，以育人为宗旨，以促进学生身心健康为目标，深入贯彻学校体育，卫生工作两个《条例》，深化体育教学改革，增强学生身体素质，提高学校体育运动水平。
13、体育老师个人教学计划精选5篇 体育教学由教师和学生共同参与，其任务是向学生传授体育知识、技术与技能，增强其体质，培养其道德、意志、品质等。它是学校体育实现的基本形式，是体育目标的实施途径之一。
...高考了,可是一百米成绩就是提不上去,求练习计划书。
1、针对这一点，你首先要树立对体育的兴趣爱好，不能三天打鱼两天晒网，间隔很长时间运动一次，这样对提高体育能力是绝对没有帮助的。其次，合理安排体育锻炼时间，保证充足的精力应对高三的学业，同时保证合理锻炼的时间。
2、另外除了这些每天加强身体各部位力量练习也是少不了的，你可以制定一个计划每天练两到三个部位。
3、我觉得你应该练习你的频率和你的腿部力量，加强快频的小步跑和高抬腿练习，与短跑成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性；还有运动员的心理素质和技术水平等。
4、因此，我们在解题之前，应通过阅读教科书和做简单的练习，先熟悉、记忆和辨别这些基本内容，正确理解其涵义的本质，接着马上就做后面所配的练习，一刻也不要停留。学会画图。
5、也不是很差，高三才刚开始训练两年的时间足够提高很多。本人高一百米也就是14秒多，身高不是很高身体素质一般，高三体育高考12秒9，还也算可以。我建议你不要放弃。
6、压力太大了！而且可能休息也不够。做些恢复性的训练吧。好好休息两天，加强技巧性训练，放松点体能训练。
7、在高中一年级男子100米成绩达到了11秒（电动计时）有了几年短跑专项训练达到了一定程度的水平。如果是手计时你的成绩要加上0.24秒，如果有成绩证书应该是130秒。达到了短跑二级运动员水平（电计时174秒）。
8、其中，最为致命的不良心理，就是有些学生整天想着万一高考考不上怎么办？这样的学生白白“预支”也许不存在的担忧。考好考不好是100天以后的事，现在担忧有什么作用呢？作用就是浪费你现在宝贵的复习时间。
9、距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！ ）锻炼爆发力 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。
10、我想在明年高考来临之前尽最大的提高成绩。文科生、现在300分。基础差。英语，数学。基本不会、地理，政治。历史。勉强听懂老师讲课。现在复习没有目标。
11、只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程：周一：速度练习，30米冲刺跑，60米冲刺跑，100米冲刺跑，每项至少保证三组。（要保证全速）周二：耐力练习，300米，500米，每项至少保证五组。
12、若是11年高考，那么现在就不要再去做过多高难度的题，首先确保自己会做的题都能做对了，再此基础上可以适当的延伸一下，再有就是适当的练习一下做题的速度和做题时的心态，这个也比较重要。
体育训练计划表
1、体育锻炼计划表如下：体能训练计划：局部热身活动：头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。时长5分钟左右。整体热身活动：绕场地慢跑5-10分钟。训练前的热身活动是非常重要的，以防训练中受伤。
2、大学生个人体育锻炼计划范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。
3、第二天。6个60米全速跑。一个接着一个跑。不能休息。然后慢跑2000米。不用快。休息调整自己的呼吸节奏。第三天。腰腹力量训练。15个一组。6组。然后单脚起。一手扶墙。内侧的腿伸直离开地面。外侧的腿慢慢多下。
4、科比训练的刻苦程度，在现役球员中非常罕见，他的私人训练师乔？卡波恩对此最有发言权，他每天上午7点便抵达科比的私人训练场馆开始两小时的工作。
5、第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
6、一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
7、一周的健身计划表 5 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
8、青少年喜欢群聚在一起，如果只是一个人锻炼，无形之中就缺乏一种运动氛围，慢慢地也会因为没有运动伙伴而失去兴趣。
9、如何制定个人 篮球 技术训练计划？ 如果你想提高自己的篮球技术，那就需要很好的锻炼，锻炼前先做好计划，这样会事半功倍， 下面是我收集整理关于个人篮球技术训练计划_篮球技术训练 总结 计划，希望大家喜欢。
10、持哑铃做仰卧和俯卧飞鸟，练胸肌和背肌，其他的根据自己情况自行安排，原则：重量大就次数少速度慢，重量小就次数多快做。
怎样有效进行高考体训队训练
1、多安排心理素质训练 心理素质是运动场上的灵魂，没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥。
2、在年度计划的基础上突出具体的训练计划。让每位学生做到心中有数，明确自己每天该练什么，训练量和强度应该达到什么程度，避免盲目性，能大大提高训练效率和训练效果。
3、二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。
4、合理分配训练强度：在训练中，需要根据固定因素的情况，合理分配训练强度。比如，对于某些体型较小的运动员，需要注重速度和灵活性的训练，而对于某些体型较大的运动员，则需要注重力量和耐力的锻炼。
5、训练应采取多种组合、多种方法，对考生的心理、生理、技术进行综合调整，以达到积极性调整的目的。大负荷训练后，可安排适当强度的技术练习；高强度技术训练后，可安排适当的力量练习；中等强度技术训练后，可安排速度耐力训练。
6、高考想走体育生，应该如何进行针对性训练？加强三大体能项目训练，细化技能，全面提升体能得分；加强专项训练，重视专项力量训练。
7、首先要强化组织纪律性。体育生的最大特点之一就是个性十足，如果任其发展，就会我行我素，各行其是，最后一盘散沙，人心散了，队伍就不好带了。所以先强调纪律，约法三章，为今后的发展奠定坚实基础。
8、高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。
9、因而，通过数年的训练感受觉得开展力量训练的基本上次序为：腹腔—→大腿根部—→乳房—→后背—→上臂。比如：下边是一次力量训练课的简案（以男孩子队为例子）。训练内容：组成力量素养训练。
10、准备活动：（每次训练都要做的）慢跑800～1000米 徒手操：包括：扩胸、振臂、体侧、体转、体前屈、髋、踝关节等 摆臂、高抬（半高抬）腿、各种踢腿等。
11、从多年的实践情况看，采用4周的周期作为专门的考前训练准备，比较适合体育高考生的考前训练规律。
12、开始时，用50～60%的速度，每200米左右为一段加速10%，到最后100～150米发挥100%的能力进行冲刺。呼吸方式。老师通常会告诉学生在中长跑时要做到三步一吸。
13、抓好体业余体育的训练工作，是学校体育教学工作中的一个重要任务，也是为学校培养体育人才的重要途径。
14、高考体育训练计划训练指导思想：高考队学生基础不一，训练水平参差不齐等；主题明确——直奔高考四项考试项目，以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性。
急求高考体育最后三个月训练计划
第二个800米2分10是满分，这个3个月就可以搞定。 要养成最后冲刺的习惯。不要在最后慢下来。 我都是连续跑5个800 。随后一个不能超过4分钟。中间间隔1分钟。 第三个问题就是没必要拿满分来折磨自己。
第二阶段的训练计划，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学. 第三阶段为调整和巩固阶段3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
体育高考生的考前准备训练负荷安排 众所周知，合理安排考前训练负荷，能促使考生身体机能迅速提高，精力充沛，增强斗志，产生强烈的考试欲望，有利于发挥水平。反之，难以达到理想的考试目标。因此，考前的合理安排十分重要。
瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。
建议购买一个引体向上的练习杆，在自己家的门框上就可以训练，平常没事的时候就练几个，可以提高你的上肢力量。平常天气好的时候可以外出练习一下短跑、长跑，立定跳远。
第三阶段：原地投掷铅球：卧推杠铃。杠铃斜板推。站立水平推杠铃。4负重屈肘。等 练习要求：负荷量一般采用本人体重的40%－70%。
高考压力大，适当运动对缓解疲劳有好处，也能给你接下来八个月体力上带来优势，建议你给自己做个训练计划从轻量级别的运动开始。最重要的是持之以恒！很多人一开始心血来潮之后没多久放弃就完全没有用了。
第二，建议训练时加入跳绳，跳绳对腕关节、踝关节和一些小肌群有很好的锻炼效果。
纵跳，蛙跳，收腹跳等）；周四下午手臂和上身力量练习（俯卧撑，摆臂练习，卧推重杠铃和站立推轻杠铃等）；周五下午专项练习。训练后一定要补充能量和营养，这期间，如果长期训练，身体疲惫，可根据精神状态，调整运动量。
米嘛，就注意刚开始不要跟着那帮傻X呼呼的窜，步子迈大，达到收腿能踢到屁股就够了，四步或者三步一呼吸，极点的时候调整一下熬过去。一百米嘛，肌肉上来了就没问题了，注意起步中途跑和冲刺。
使身体协调用力，可以提高很多的成绩。本人建议你在前半个月可以进行一些力量的练习，因为你铅球成绩已经不错了，所以你要练习的是下肢的力量与上下肢的协调用力。这就需要一个非常具体的训练计划。
第四阶段的训练计划：高考体育加试一般在4月底，最后两个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。适当减少量和次数，以每周2――3次为佳。
训练计划的安排要从实际出发，根据不同的训练时期及每天所要完成的训练内容来确定运动员所要完成的负荷量和负荷强度，在这些基础上根据每个人的特点因人、因项、因运动水平来具体安排每次课的负荷量和负荷强度。
二是选一些能够吃苦、意志坚定的学生入队，这样才能使训练任务顺利完成，保证训练课的质量和实效。三要选一些遵守纪律、思想品德端正的学生，使训练队成为一个团结向上的集体。四要选心理素质较好、身体素质有发展潜力的学生。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。
高中体育训练方法
高中体育课的练习方法如下：教师通过讲解和示范，让学生了解体育技能的动作要领和要求，从而掌握正确的动作。这种方法需要教师具备较好的语言组织和表达能力，同时还需要教师示范准确、形象、生动，以便学生更好地理解和掌握。
立定跳远：测试学生下肢爆发力和协调性。锻炼方法包括进行腿部力量训练，如深蹲、跳跃等，同时进行平衡和协调性的训练。坐位体前屈：测试学生躯干柔韧性。
力量训练：加强腿部、臀部、腹部和背部的肌肉力量训练，提高速度、爆发力和耐力。可以进行深蹲、硬拉、立卧撑等复合训练。速度训练：进行间歇训练和高强度间歇训练，例如4组100米冲刺、4组50米冲刺等，以提高速度和爆发力。
力量训练是高中生锻炼肌肉力量和骨骼健康的有效方法。它可以通过器械训练、自重训练和徒手训练来进行。对于高中生来说，适宜的力量训练项目包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲和哑铃举重等。
关于适合高中开始学习的体育运动如下：游泳 游泳是一项全身性的运动，对身体的锻炼非常全面，有助于提高心肺功能、增强肌肉力量和塑造身材。高中时期开始学习游泳，不仅可以培养健康的生活习惯，还可以提高水性和自救能力。
二，竞争练习法 我们培养的学生要适应社会的发展，具有时代感和积极进取、勇于竞争的精神。
高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
高中时期，我也是一名热血的体育生呢！在这里，我将分享我在百米和三级跳方面的备考经验，希望能够帮助到你。♀百米训练如果你想提升百米成绩，可以尝试每天早起跑步，尝试变换速度。
中学生篮球训练方法 中学生篮球训练方法，现在越来越多的老师和家长都认识到了运动的重要性，而篮球作为一项全民性运动项目，被加入了中学生们的体育课中，为学生们的强身健体保驾护航。下面我们一起来看看中学生篮球训练的方法。
从多年的实践情况看，采用4周的周期作为专门的考前训练准备，比较适合体育高考生的考前训练规律。
本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。
跳跃练习不但能够提高运动员的快速肌肉力量、力量耐力、人体抗阻力能力，而且其动作的用力特点、肌肉的工作方式、动作结构与短跑的技术非常相似，所以跳跃练习还能直接影响跑的步频和步幅结构。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。
这次主要说的是手背后运球！兄弟和兄弟们分享了几个背后运球的训练动作，每组50次，每天训练5组，绝对是激增到运球！不上去就来找我！背后运球。
训练环境最好不要总在变化（外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等）。●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。
体育锻炼计划表
1、准备绘制工具和材料 首先，准备一张纸或一本笔记本作为打卡表的载体。接下来，准备彩色笔、铅笔或者记号笔等绘画工具。设计打卡表的布局，在纸上分割出适当的区域用于记录日期、锻炼项目和打卡情况。
2、大学生个人体育锻炼计划范文 篇1 周一早上进行体育锻炼 颠球 发十个球，休息三分钟、休息四分钟颈椎疼 跳韵律操两套操 周二下午 变速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分钟一次。休息5分钟。
3、一周的健身计划表 1 第一天：练胸 平卧推举，重量较大的做四组，每组8—12次，根据个人因素来判定重量是否适合。 上斜推举，四组或双杠臂屈伸，四组。 平卧飞鸟，四组或夹胸，四组。
4、第二种就是以前回去跑步、游泳或者本来体质就很好的，可以适度进行使用中等强度的锻炼，如果有悟性和天赋，也可以适当修改下自己健身计划，加入趣味性和对抗性的体育运动。每次锻炼大概在半小时到三小时为宜。
5、一周的健身计划表 5 周一：跑步+器械锻炼 这是最常规的健身房减肥法。跑步是为了让脂肪在身体内燃烧，从根本达到减肥的目的，一般每次跑步都在45-60分钟之间效果最佳；器械锻炼是为了针对某一部位而减肥，如减掉背部的。
6、过去我们不能够在运动的过程中间停顿下来测试自己的心跳次数，现在有了Polar心率表这一切都能够得到轻松实现。通过心率表测试心跳的次数可以反映我们训练计划的精细结构，这就是我们向每一位运动员推荐心率表。
7、如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。健身计划不是一成不变的，随着自己身体的体能不断改变健身计划也需要跟着改变...以上建议希望能够帮得到你。新手健身房计划表2 健身房初学者的健身计划。
8、这是一个适合在健身房锻炼的增肌计划表。每周锻炼四次。
9、用10分钟有氧热身，最后用5分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1背部：引体向上（颈前下拉）2胸部，二头。
10、友，除了吃好外，要多多的参加体育锻炼才能快速升高。不管男女一般到25岁才停止生长。体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。
11、岁基本上身体发育的比较成熟，只要方法合理不会影响身体，同样也是身体条件比较好的一个时间段（主要是韧带身体的恢复力）。
12、体育教学的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目，安排这么丰富的锻炼内容，目的就是使身体得到全面的锻炼。要经常锻炼 体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。
13、不用很麻烦，最主要看你有没有这个时间和耐心了。虚胖也分很多种的，只要你身体不虚弱的话你那种就属于赘肉，锻炼锻炼就会有好转、是因为缺乏锻炼或是因为现在生活习惯造成的。
14、．体育锻炼的FIT监控原则 FIT是次数（Frequency）、强度（Intensity）和时间（Time）三个英文单词缩写。要想取得良好的锻炼效果，必须在体育锻炼中科学地安排好锻炼的次数、锻炼的强度和锻炼持续的时间。
高中体育特长生的训练计划
第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
如何制定科学的力量训练计划：（1）进入冬训期间，成绩会比以前有所下滑，这很正常，期间主要以有氧练习为主，比如长跑、力量等。但是训练量一定要大，每次训练完以后感觉到小腿酸而重。速度训练也必须加强。
周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。
第二阶段的训练计划，针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学. 第三阶段为调整和巩固阶段3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
高三体育特长生的教学训练以完整练习为主，适当安排一些专门性辅助练习。在制定训练计划时，特别要防止急于求成而造成过度疲劳或伤害事故。既要执行计划又要尊重实践，以实践为依据，不断修改和完善训练计划，提高训练效果。
早上：5点起床，开始4-6公里跑步，之后是弓步训练，交叉步，后蹬跑，俯卧撑，原地跳和50米赛跑。看时间来。 每个项目练习按组来，每次做几组，一组多少个？下午，大概8-10公里跑步（越野）。之后蛙跳，100米赛跑。
到高二的时候，开始练铅球动作，训练内容就一天长跑一天短跑了。冬天下午两节课第一节课在室外第二节课就室内了，什么俯卧撑，抱膝跳，深蹲跳，原地高抬腿，小步跑练习。
体育特长生应该每天抽出一节课的时间训练，最重要的是体力训练，就是提高肺活量。在就是在自己的模块中加强训练，教练要严格对待不规则动作。纠正错误。尽可能发挥出特长生的潜能。
最好别超过自身体重50kg 还可以采用变速跑、速度训练主要跟力量有关、多跑几组30、60、100米来训练》三级跳：和腿部力量、弹跳有关、训练方法：蛙跳、哑铃下蹲，最后主要是你起跑跳时、步点得找对。
高三体育周训练计划 时间：星期一 内容：速度， 耐力 注：以下内容按先后顺序，保质保量严格训练。
高一和高二练好素质，高三再掌握专业。早上以慢跑和柔韧训练为主，下午练纯素质（每天一组800M，两组400M，三组300M，一组200M，两组100M，可以打乱顺序进行），训练量最好是自己感到疲劳是再加两组400M，因人而定。
体育生冬训计划...
一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑、等 柔韧性练习：站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、悬垂等。 上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
要制定科学和系统的训练计划。训练计划是标，在定计划之前要对学生进行一次冬训前的摸底测试。测试的内容主要是身体素质的测试。例如：百米，立定跳远，800米，铅球的成绩。根据摸底的测试成绩然后指定详细的训练计划。
体育生训练计划 周一 上午 跑的技术训练 热身（4公里慢跑）抻拉肌肉。
冬天，早晨不易起的太早去锻炼身体，下午四点后比较适宜，中长跑主要是锻炼耐力，没周一三五锻炼力量，可做高抬腿跑，蛙跳，举哑铃、后蹬腿跑，每组都是三十个，连续做三组，大概需要一个多小时的时间。
不知道你此前是否接受过系统的专项训练，也不太清楚你的场地器材情况，这样吧，给你一份冬训计划，你可以根据自己的实际情况来看。如果有什么不明白，可以问我。
高强度的冬训计划，我的设想是为期32天，期间休息时间为1天半，其余时间均为全训制。
技巧方面首先要注意合理的选择训练项目。其次要保证训练量和训练强度，冬训初期可采用大训练量低强度的训练方法，以保证量变到质变。后期可以采取减少单日训练量，提高单日训练强度的方法。
要领：出拳快而突然，攻击对方要害，以快取胜。答案补充 一份非常高效的拳击力量训练计划 以下是一份非常高效的拳击力量训练计划，适合初，中级水平的拳击手使用。
二以力量和耐力为主再冷天里速度的提高很慢一般都将冬训作为体能储备期抓好冬训对来年体育成绩的提升意义重大下面是我今年的冬训计划，供你参考我19岁，练田径的体育生 早晨1活动关节2以自己的最快速度，前。
很多人对于学习是真的没办法，毕竟天赋不够，所以就另辟蹊径走体育路线。体育特长生怎么培训呢？下面我整理了高二体育生训练计划，供你参考。
第二阶段，十二月至次年二月，为冬训期，以耐力训练为主，发展特长生有氧代谢能力，提高心肺功能，为进一步训练打好基础。 第三阶段，三月至四月，为赛前训练期，这一阶段主要加强专项训练，强化各测验项目的训练，提高运动水平，积极备考。
本人现在就是黑龙江的高三体育生，今年的五月十号就体考了然后我给大家讲一下本人三年体育生涯的体会。我们这届是第一批老四项的考生，（百米，八百米，铅球，二级跳。）没有专项，要是硬说一个专项的话就算八百米吧。
如何给体育生制定训练计划？ 包括100米跑实心球立定三级跳。... 包括100米跑 实心球 立定三级跳。
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