昆明老年体育行动方案公示 ，昆明老年活动中心足球场

在我们聊昆明老年体育行动方案公示，我们应该都了解，有人想问昆明老年活动中心足球场，这究竟是怎么一回事呢？让我们一起来了解吧。

体育健身的活动方案

1、健身的活动方案2 时间： 3月6日晚上6：30-8：00 地点： 餐厅一楼多功能室 比赛项目 原地跑：原地跑是一种适合室内锻炼的运动，由荆园长为大家演示，感兴趣的老师可以自由跟随练习，坚持时间长者为胜。

2、为认真贯彻落实国务院《全民健身条例》和《全民健身计划，推动全社区群众体育活动蓬勃开展，掀起全民健身活动新高潮，xx社区结合社区实际情况，特制定“全民健身日”活动实施方案。

3、不同阶段体育健身活动方案：初期体育健身活动方案 刚参加体育健身活动的人，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。

4、体育活动整体方案1 指导思想： 为了深入贯彻教育方针，全面推进素质教育，推进“全国亿万学生阳光体育运动”在我校的实施，大力加强学校体育工作，切实提高青少年健康素质，特制定本学期阳光体育活动计划。 提高认识，加强领导。

5、下面是我整理的8月8日全民健身日的活动方案（通用5篇），欢迎大家分享。 8月8日全民健身日的活动方案1 一年一度的全民健身日已经到了，让我们大家一起运动起来吧。 主办单位： xx市人民政府。

社区体育锻炼活动方案

1、“全民健身日”活动期间，鼓励和支持学校体育场馆和其他体育设施向群众开放，提供“每天锻炼一小时”的条件。 志愿服务，服务全民。

2、为认真贯彻落实国务院《全民健身条例》和《全民健身计划，推动全社区群众体育活动蓬勃开展，掀起全民健身活动新高潮，xx社区结合社区实际情况，特制定“全民健身日”活动实施方案。

3、一）在体育馆举办“全民健身日健身展示暨体育彩-票助学、助贫、助残”活动。

昆明市老年公交爱心卡如何办理,有何要求

公交爱心卡需要条件如下：一般要求60周岁或70周岁以上的老年人和残障人士，凭本人户口本、身份证或残疾证前往公交综合服务点进行办理。每个城市的具体规定不一样，具体需要联系公交卡代售点或者综合服务点或者市民之家。

办理爱心卡需要前往当地公交公司或公交服务中心进行办理。在办理时需要填写申请表格，并进行相关证件和资料的审核；缴纳押金和充值。办理爱心卡需要缴纳一定的押金和充值金额。

公交爱心卡：指享有优惠政策或可限次免费乘坐公交车的一种便民服务卡。办理条件：根据各地规定不同有错差异，一般要求60周岁或70周岁以上的老年人和残障人士凭本人户口本、身份证或残疾证前往公交综合服务点进行办理。

已经办理了昆明暂住证，能到公交公司办理公交免费卡。需要准备以下三证： 云南省老年人优待证； 昆明市居住证或者暂住证； 本人的身份证。在具备以上三证的情况下，就可以到公交卡办理中心办理公交爱心卡。

只要您在昆明长住，就可以办理居住证；之后凭居住证就可以到公交部门办理公交爱心卡了。

老年期体育建设的要求

以适宜的小力量练习，低运动量的运动方案设计实施，从肌肉改善为突破口，是构建老年人科学安全体育锻炼，满足老年人对生活、社会交往等美好希望的生理基础。

一）要遵守循序渐进的原则：体育锻炼前必须严格进行体格检查、做运动负荷试验，开始锻炼时运动量要小，逐渐加大，直至达到有效强度、有效时间。

最简单易行的运动——步行步行安全、简便、易行，速度可快可慢，容易坚持，而且能活动筋骨，对心肺有益处，并能减缓骨质流失，防止骨质疏松症的发生。

建议老年人每周应从事3～5次、每次30～60分钟的、不同类型的运动，如游泳、慢跑、散步、骑车等。强度从温和至稍剧烈。针对特殊情况，如体能较差、年龄较大的老年人，可以减少锻炼时间，降低锻炼强度。

体育健身场地利用不够充分，健身场地设施的利用程度是直接关于老年人能否进行健身运动的物质基础，同时场地设施的安全性、适用性和便利性直接影响着老年人的健身。

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

适合老年人锻炼体育项目

1、打乒乓球：打乒乓球运动幅度不大，能锻炼老年人的手眼协调性，还能锻炼大脑的反应能力，也是比较适合老年人的。跳广场舞：跳广场舞能锻炼老年人身体的协调性，音乐还能让人心情舒畅，也是比较适合老年人的运动。

2、上下肢得到锻炼的同时，手眼协调能力也会提高。慢跑 慢跑是不错的选择，最好是和伙伴一起运动，因为老年人突发状况多，多个人一起做运动的话，当突发状况时，有个人可以及时求救。

3、钓鱼可以锻炼老年人的筋骨。钓鱼之所以被划为体育运动，是因为钓鱼并不是坐着一直不动的，而是需要频繁地抛竿，也就能够活动筋骨，锻炼腰部肌肉。 钓鱼有助于老年人的心理健康。

4、作为体育锻炼的最初阶段，散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。老年人可以根据自身情况制定散步计划，选择适合自己的散步速度和距离。

如何指导老年人进行体育锻炼?

1、参与运动之前应该挑选合活的运动装备，做好准备运动，选择适合的项目，如快走、慢跑、太极拳、游泳、乒乓、舞蹈等，注意运动量的控制，以及器材、场地、环境、时间、气候的选择。

2、可以进行如举小哑铃、举小杠铃、拉轻弹簧和弹力带等运动。需要注意的是，每次练习的时间不宜过长，以免受伤。

3、老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习，还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。 老年人力量练习频度要低于成年人，每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间，每周力量练习2-3次。

4、坚持适合运动：坚持做自己力所能及的运动，适合自己，坚持才至关重要。运动的时候，可以几种运动掺杂在一起。注意运动时间：尽量在上午空气清新的时候，做深呼吸，调息运动，扩胸运动等。

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