体育培训的进阶计划是什么　体育培训的进阶计划是什么内容

在我们说体育培训的进阶计划是什么，大家或许略知一二，有人想问体育培训的进阶计划是什么内容，这究竟怎么回事呢？让我们一起来了解吧。

解释一下全程多年训练和区间多年训练?

1、运动员的全程多年训练包括基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段、以及竞技保持阶段。主要训练任务依次是发展一般运动能力、提高专项竞技能力、创造专项优异成绩、努力保持专项竞技水平。

2、计划的时间跨度：两年至十多年。 计划的类型：全程性和区间性多年训练计划。 第一节 制定多年训练计划的必要性 自学 P316-321 第二节 全程性多年训练计划 概念：P322 特点：计划的时间跨度长，多达10年以上，属于具有宏观性的远景规划。 应用：主要用于描绘或规划运动员未来的整个训练发展过程。

3、多年训练计划是运动员多年训练过程的总体规划。以四年为周期，如以奥运会、亚运会、全运会为周期来制订。年度训练计划是由于季节、气候和比赛安排等因素具有年度周期性规律，因此，人们通常以年度训练作为组织多年训练过程的基本单位。

4、全程多年训练安排不合理：运动员全程多年训练计划是运动员多年训练的依据，多年系统的训练是运动员成才的保证。但在我国现有的三级训练体制下，这种全程多年训练往往容易打破，造成各个阶段难以恰当衔接，造成即使像王曼丽等这样的优秀运动员在30多岁就要退役。

5、健全多级训练体质为运动员实现多年系统训练提供有力保证。（2）分段组织始系统训练过程的实施（全程性多年训练依次为分为基础训练阶段、专项提高阶段、最佳竞技阶段及竞技保持阶段）。（3）处理好训练安排的固定因素（适宜比赛条件出现的周期性）与变异因素（人体竞技能力变化周期性）的组合。

6、在全程性多年训练过程中，相邻的两个区间性多年训练过程在训练特点方面具有明显的差异，在实现转换的过程中又体现出柔性的渐变特征。由于各个区间性多年训练阶段的竞技需要不同，持续的时间和组织特点各异，决定了相邻的训练阶段之间的系统发展关系具有一定的差异性。

举重很考验力量,体育项目员是怎么日常培训的?

在举重的日常培训上，主要日常培训哪个发力部位？上肢力气操练 直体上推杠铃：直体上推杠铃坚持身体重心均衡在不借力的状况下，把30%的重量从锁骨向上额反复推送，每次3-5组，每组反复8-12次，能够有用地操练上肢三角肌、肱二头肌、斜方肌和屈指肌群等。

想要增强运动员的爆发力量，可以通过集中式肌肉剌激法训练，在一定的时间内着重提高一种项目肌肉群的爆发力，给其他项目肌肉群的肌肉和神经留下充足的休息时间，保证每一次训练的质量和效果。由此可见，采取具有针对性的训练模式能够有效提高举重运动员爆发力量的训练效果。

基本是每天两到三练，早上不到六点起床，然后跑个3000醒醒瞌睡，如果教练昨天被婆娘踢下床了，那么就是5000，然后吃早饭。吃完回宿舍睡个回笼到9点过一点，开始上午训练，上午主要是功能性和技巧性的训练居多，不会安排过大重量，11点30左右结束，然后休息一会儿吃午饭。

高中体育特长生的训练计划

制定合理的训练计划：制定每周的训练计划，包括训练项目、时间和强度，确保训练的连续性和系统性；根据自己的实际情况，合理安排每天的训练内容，注重力量、速度、耐力和柔韧性的全面提升；针对自己的弱项进行重点训练，提高短板，以达到整体水平的提升。

整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在初三上学期20XX年12月—20XX年1月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。

第一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600米――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

上体正直，大小腿折叠前抬，脚跟接近臀部，大腿前抬与躯干约成90度角，然后大腿下压，膝关节放松，小腿顺势摆出后脚积极着地，两臂配合两腿的动作 原地推铅球是体育高考的必考项目，除需要具备一定的力量素质外，还需要掌握一定的技术。由于铅球在空中的运行路线为抛物线，所以铅球的远度取决于出手的速度和铅球在空中运行时间。

周一速度课。准备活动略过。然后30米。6个一组或者两组。（我们大概每个都能跑到3秒85以内，我们是短跑队），第一组和第二组休息5分钟，然后休息10分钟，60米，5个一组。跑2组，第一组和第二组休息大概8分钟左右，然后100米全力3个。周二能力课。

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