体育生训练完怎么放松肌肉 ，体育生训练后怎么缓解酸痛

在我们说体育生训练完怎么放松肌肉，大家应该略知一二，有朋友想问体育生训练后怎么缓解酸痛，这究竟是怎么一回事呢？让大家详细了解一下吧。

跑完步怎么放松肌肉

1、跑完步之后可以放松自己，不要过早的坐下来，可以静下心来深吸一口气，平下心来做其他的运动。二是可以静态拉伸，比如拉伸小腿肌肉，绷紧后坚持15-30秒即可。三是可甩手，抖一抖腿，转腰，一般做七次左右，可促进血液循环。

2、跑完步拉伸方法如下：方法一，两臂分开，撑在墙上，一只腿在前面，一只腿放后前腿弯曲，后腿伸直两腿均伸直向前，后跟着地，感觉小腿肌肉有拉伸感，坚持20秒，再换腿。

3、腿后拉伸。左腿和右腿的腿后拉伸动作，可以双手靠墙或者不靠墙，弯起其中一条腿，另一条腿用力往下压，规范动作是不要让脚离地，一组20秒，左侧和右侧。腿前拉伸。左腿和右腿的腿前拉伸，你可以扶墙或者是扶椅子都行。保持直立状态，用手去抓同方向的脚踝，然后保持另一条腿的不弯曲即可。

4、选择适当的拉伸时机 在训练前，进行一些动态拉伸和热身活动来准备身体。这有助于提高血液循环、增加关节灵活性，并减少受伤的风险。而在训练后，进行静态拉伸可以帮助放松肌肉、促进恢复和灵活性的增加。了解不同类型的拉伸 了解不同类型的拉伸方法，以便根据个人需求选择合适的方式。

5、小腿拉伸 跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿 韧带拉伸。

跆拳道训练完后,自己单人如何放松腿部肌肉?

1、第一步，两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂手放大腿前面，直腿下腰至两手位于大腿中部位置（这时视线可从两腿中间看到身后一米的地面），保持上身姿势不动，两手自然握住大腿肌肉抖动，可体会大腿前部肌群充分放松状态，抖动时力度由小到大再到小，反复多次，充分放松。

2、正规的跆拳道训练一般都会在结束后安排队友间放松。

3、方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

高强度跑后该如何放松?

1、压腿。也是很好的放松方法，可以把因紧张而半永久收缩的肌肉和韧带复原，减轻酸疼肿胀等不适。但是训练后的压腿应该安排在适当休息和按摩放松后，而且不要压的太高太用力，要想锻炼柔韧性可以在热身（充分热身）之后进行。因为运动后肌肉疲劳，弹性和韧性差，太用力拉伸可能出现局部韧带或肌肉撕裂。

2、高强度运动之后，由于身体肌肉处于紧绷状态，这时不能立刻坐下或者是躺下，容易导致肌肉僵硬，不利于身体机能恢复，这时需要进行5-10分钟的慢跑，逐渐放松肌肉和其他身体机能，才能进行下一步放松。

3、所以，在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑等，做几次深呼吸放松一会。和洗冷水澡一样，运动后立即吹空调容易出现感冒、头痛、关节疼痛等症状。最好先擦干汗水，让身体自然冷却。饭后不宜运动，否则容易引起消化不良，甚至导导致腹痛，一般在饭后半个小时才能运动。

跑完马拉松后该怎么放松身体?

补水：在比赛结束之后的几天里，每天都需要保持充足的饮水。饮食调理：跑完马拉松后，身体需要得到充分的营养补充，可以选择一些高蛋白、高纤维、易消化的食物，如水果、蔬菜、瘦肉等。适当休息：跑完马拉松后，需要给身体充分的休息时间，让身体逐渐恢复。

穿干爽的衣服或披毯子：跑完马拉松后，即使身体过热，之后体温也会迅速下降。因此，要赶紧披上别人递过来的毯子或穿上清洁干爽的衣服，来保存热量，防止体温迅速下降而倒下。如果可以的话，继续动起来：吃或喝东西的时候，不停地在终点线区慢慢走，走上至少15分钟，使肌肉不至于打结。

马拉松赛后恢复的常见方法有慢跑或步行、避免立即拉伸、冰敷和按摩疼痛部位、补充电解质和水分、冷水冲刷和热水淋浴、小睡、步行促进血液循环、睡前静态拉伸和使用泡沫轴等等。慢跑或步行 完赛后继续放松慢跑，或者步行10分钟左右。这种积极性恢复能避免引发“重力性休克”。

按摩腿部 按摩是可以帮助马拉松后的肌肉放松，促进血液循环，帮助身体恢复的，对于缓解跑完马拉松后的腿疼也有作用。

让自己的身体保持平衡。熟悉之后，还可以试着让右膝盖的高度变得更低一些。同样，保持这个姿势至少30秒的时间，再换一只脚。胸部肌肉伸展 身体保持直立，双脚与肩同宽，双手交叉放于后脑勺，尽量将肩胛骨向后夹紧，这样可以有效的伸展到胸部的肌肉。保持这个姿势维持10秒，放松下来，再重复3-5组。

体育生放松腿部肌肉方法

您好，我也是一名跑步爱好者，一般长跑完之后都会觉得小腿酸痛，我一般采取的放松方法是压腿。可以在跑完步之后慢走1--2分钟，全身放松一下，腿部肌肉也可以得到一定的放松。然后原地站立，缓慢弯腰，用双手用力摸底，双腿不要弯曲，尽自己全力去触摸。也可以保持姿势一小段时间，或有频率的向下轻轻按压。

比赛结束后做以下动作放松。双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。

方法如下：大腿肌肉拉伸，把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。

拉伸大腿内侧肌肉——方法一 坐姿，双脚脚底在身前相互贴紧，膝盖向外撑并尽量靠近地面，双手抓住双脚踝，保持这个姿势，数10，放松，然后重复3-5次 。

体育生如何放松肌肉

仰卧拉伸：（1）屈膝坐好，小腿尽量贴近大腿及臀部，双手放身后。（2）慢慢躺下，直至身体贴住地下，双手平放伸身旁。动作维持15至30秒。每日做一次。

双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持15秒，换一条腿重复，每条腿各做3组。一手扶墙单脚站立，一只手抓住脚腕或脚面向后扳，体会大腿前面被拉伸的感觉，保持15后换腿重复。每条腿拉伸3次。

静力性拉伸放松法：静力性拉伸放松是由静止开始，缓慢地将所要放松身体部位的肌肉韧带拉长，达到一定程度后静止不动，并保持此拉长状态一段时间。在长跑训练结束后，让运动员进行拉伸练习，这样就可以使运动员的僵硬疲劳的肌肉得以放松，促进血液循环，并调节紧张的心理。

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