篮球怎么练爆发力　篮球怎么练爆发力视频

如何练习篮球爆发力

1. 蛙跳：这是最最常用而有效的方法之一，蛙跳不但能增加大腿的力量，对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。动作要领：双手放于背后，双腿开立与肩同宽，完全蹲下，脚跟离地，然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场。

1、篮球爆发力的训练方法

我建议对于新手而言,可以从反向提踵+全蹲+硬拉+窄拉组合成一个爆发力训练计划,但注意要把全蹲和硬拉分开,一周内这两者只能训练一次,但是可以多次训练反向提踵和窄拉。 2,对于初级: 我建议可以从在新手计划的基础上加入短跑,因为短跑所。

2、篮球运动员怎么练爆发力

往返跑训练，爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的，这里提供的方法是往返跑，以篮球场为例，篮球场的两条长边，从一条边冲刺到对面，到达对面是单手摸线算到达然后折返回去，如此往返，次数看个人自身素质。

3、打篮球怎么样练爆发力,尤其是在篮下

练习力量，特别是肌肉和块头要练得大一点，因为在篮下，和对手要对抗，如果没有一定的力量是不容易爆发的，为了更好地在关键的时候爆发，可以多多练习器械，手臂力量，腰力等等。练习弹跳能力，打篮球，特别是篮下的。

4、打篮球如何提高爆发力

一般来说，发展爆发力就必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。实践证明，高强度的爆发力是提高篮球技巧必不可少的。

5、如何练习篮球爆发力? 一般有这些方法

腿部练习：提钟、深蹲、跳绳、折返跑、推车跑（就是推重物跑）蛙跳等。腰部练习：空中蹬车、屈腿动作、举腿收腹、坐式曲团身、高抬腿、仰卧起坐等。上肢练习：空击（双手握小重量哑铃做做拳击出拳动作）、哑铃。

6、篮球爆发力和速度的训练技巧讲解

篮球怎么练爆发力和速度 1.室内练习:提高力量 深蹲:提高力量的必须动作。以准备姿势开始,脚尖微微向外分开,背负杠铃 眼睛盯住墙上的一点;控制好身体,深蹲,保持姿态良好,直到大腿与地面平行。用脚跟支撑重量;恢复原始。

7、打篮球如何训练突破第一步的爆发力

第一，大量练习在运球中启动，使你的身体习惯第一步运球启动，这就是身体协调性练习，可以最大限度让你发挥出你现有身体力量的爆发力。第二，增强你自身的爆发力。练习方式多种，选择适合你的。比如三十米运球折返跑，在腿。

8、篮球运动员如何增强爆发力

爆发力练习方法：负重练习：原地跑——肩负杠铃，杠铃重量是本人所能承受的最大重量的40%——50%，跑时尽量将大腿抬高，使大腿面与躯干垂直，形成90度夹角。重复次数为15——20次。支撑交换腿跳——手持哑铃或肩负。

9、如何培养打篮球时的爆发力?追加20分!

我认为练爆发力只要把身体的每快肌肉都用上反应，速度就能有所提高。具体方法：1.站在篮下，慢慢走出内线，然後以最快速度转身跳起摸高但你可以随心所欲地跳起时，那你就可以体会到当中的优势。2.变数跑3.适当练一下。